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Um nicht ständig unter Heißhungerattacken zu leiden, solltet ihr regelmäßig drei Mahlzeiten am Tag essen. Nach diesen Mahlzeiten solltet ihr gesättigt und mit einem guten Gefühl vom Tisch aufstehen. Damit euch das gelingt, solltet ihr euch angewöhnen, bevorzugt kalorienarme Lebensmittel zu essen. Also eine große Portion Gemüse, dazu eine kleine Portion Nudeln und Fleisch.

Nehmt euch Zeit für die Mahlzeiten. Oft wird nebenbei gegessen. Das registriert das Gehirn dann fast gar nicht und ihr seid schneller wieder hungrig und habt Appetit.

Low carb ist nach wie vor Trenddiät Nummer eins. Ihr müsst euch nicht rigoros alle Kohlenhydrate verbieten, nur weil ihr die Antwort auf die Frage "Wie kann ich schnell abnehmen" sucht. Es reicht, wenn ihr auf einfache Kohlenhydrate weitestgehend verzichtet, wie sie in Weißbrot, Kuchen, Chips, Fast Food oder Süßigkeiten stecken. Gegen Vollkornbrot oder Vollkornnudeln ist jedoch nichts einzuwenden.

Damit die Fettverbrennung nachts jedoch auf Hochtouren laufen kann, solltet ihr euch abends ein wenig zurückhalten, was Kohlenhydrate angeht. Esst ruhig eine Scheibe Vollkornbrot, aber kombiniert die mit Salat, Käse oder anderen Milchprodukten. Versucht nach 20 Uhr keine Kohlenhydrate mehr zu essen.

Süßigkeiten oder Chips solltet ihr euch abends möglichst verkneifen.

Oft wird unterschätzt, wie viele Kalorien Getränke haben können. Trinkt ihr oft gesüßten Tee, Limonaden oder Saft? In einem 200 ml Glas Saft stecken gut 100 kcal und einiges an Zucker. Das auf zwei, drei Gläser hochgerechnet, macht schon eine halbe Tafel Schokolade aus. Auch Alkohol enthält einiges an Kalorien. Wollt ihr erfolgreich abnehmen, solltet ihr nur noch zu besonderen Gelegenheiten ein Gläschen trinken.

Übrigens: Mit Süßstoff gesüßte Light-Getränke solltet ihr ebenfalls selten trinken. Zwar enthalten die keine Kalorien, aber es gibt immer wieder Studien, die ihnen nachsagen, dass sie Heißhunger schüren.

Wer oft zwischendurch snackt, nimmt über den Tag verteilt meist mehr Kalorien auf. Es gibt jedoch noch einen weiteren Grund, warum ihr nicht ständig zwischendurch essen solltet: Damit euer Körper Fett verbrennen kann, braucht er auch mal Nahrungspausen. Esst zwischen den Hauptmahlzeiten deswegen nichts. Seid ihr vor- oder nachmittags oft hungrig, könnt ihr eine Zwischenmahlzeit essen. Zum Beispiel ein Stück Obst, Gemüsesticks oder fettarmen Joghurt.

Keine Schokolade, nie wieder Fast Food und dafür nur noch Gemüse: Stellt nicht so verrückte Vorsätze auf. Auch wenn ihr abnehmen wollt, heißt das nicht, dass Lebensmittel verboten sind. Verbote begünstigen nur Heißhunger. Ihr dürft alle Lebensmittel essen. Auch die Kalorienbombe Schokolade ist erlaubt. Damit die Pfunde schmelzen, solltet ihr es allerdings bei ein, zwei Stückchen belassen und den Rest der Tafel weglegen.

Beim Sport werden jede Menge Kalorien verbrannt. Regelmäßige Bewegung sollte von daher Teil der Antwort auf die Frage "Wie kann ich schnell abnehmen" sein. Sucht euch einen Ausdauersport der euch Spaß macht - ganz egal ob es Walken, Schwimmen, Radfahren oder Zumba ist. Versucht dreimal pro Woche 45 Minuten Zeit dafür zu finden. So verbrennt ihr einiges an Kalorien und nehmt schneller ab.

Ideal ist es, wenn ihr zeitgleich noch ein paar Kraftübungen macht und Bauch, Beine und Po mit gezielten Übungen stärkt. Je mehr Muskeln ihr habt, desto mehr Energie verbrennen die.

Gesunde Ernährung und Sport sind wichtig zum Abnehmen. Damit ihr euer Ziel erreicht, müsst ihr allerdings herausfinden, warum ihr manchmal einfach nicht aufhören könnt zu essen. Sind Langeweile oder Frust eure Auslöser? Achtet mal ganz gezielt darauf, wann ihr zur Sünde eurer Wahl greift. Wisst ihr, was die Esslust auslöst, dann könnt ihr was dagegen unternehmen.

Wenn du schnell abnehmen möchtest, bist du damit nicht allein: knapp 90.000 Menschen suchen jeden Monat nach Tipps, wie man schnell abnehmen kann.

Wenn man sich im Internet, Zeitschriften und Buchhandel umschaut, bekommt man schnell das Gefühl, dass es auch mindestens 100.000 Wege gibt, um schnell abzunehmen. Leider ist nicht jeder Tipp optimal und einige Empfehlungen sind schlichtweg falsch oder sogar gesundheitsgefährdend.

Schnell und einfach abnehmen, ohne zu hungern!

Aber nicht nur das. Fast alle bekannten Methoden führen auch dazu, dass du unentwegt hungrig bist. Wenn du keine eiserne Willenskraft hast, führt dies nicht zum schnellen Abnehmen, sondern eher zum schnellen Abbruch der Diät.

heilfasten plan

  • Reduktion der Kalorienzufuhr durch weniger Fett und Kohlenhydrate (Teigwaren, Zucker)
  • mehr Ballaststoffe in Obst, vor allem aber Gemüse – diese sättigen und regen die Darmtätigkeit an
  • regelmäßige Bewegung: drei- bis fünfmal pro Woche mindestens eine halbe Stunde Sport
  • dazu viel trinken – am besten stilles Wasser und ungesüßten Tee.
  • Werden diese grundsätzlichen Regeln für das Abnehmen konsequent befolgt, dann können Schüssler-Salze helfen, dass eine Diät erfolgreich ist.

    Quellen: Eva Marbach: Erfolgreich Abnehmen mit Schüssler-Salzen, Eigenverlag, 2008 Günther H. Heepen: Schüssler-Salze, Gräfe Unzer, 2008

    Die Ernährungsformen sind so gegensätzlich wie umstritten: High Carb gegen Low Carb, das sind zwei Lager, welche sich unerbittlich gegenüberstehen und jede dieser Lebensformen verspricht Schönheit, eine gute Figur und Genuss auf seine Art und Weise. Doch bei genauerem Hinsehen stellt man schnell fest, dass es die eine richtige Ernährungsweise gar nicht gibt, sondern dass es viel mehr vom Stoffwechseltyp abhängt welche diese Ernährungsformen für einen selbst genau die richtig ist.

    Die Nahrung kann man in drei Hauptnährstoff Gruppen unterteilen. Sie besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Einige Lebensmittel wie Kartoffeln oder Nudeln, Reis oder Brot bestehen überwiegend aus Kohlenhydraten und enthalten dafür weniger Eiweiße. Dann gibt es wiederum Lebensmittel wie Hülsenfrüchte oder Fleisch, Fisch oder Milchprodukte, welche zu einem Großteil aus Eiweiß besteht. In beiden Hauptgruppen kommen Fette in den verschiedensten Formen vor. Diese können wir bei unserer Frage welcher von den Stoffwechseltypen man ist, nun aber getrost vernachlässigen.

    Die eine Gruppe verarbeitet Kohlenhydrate besonders gut, die zweite Gruppe hat eine gute Verarbeitung von Eiweißen und die dritte Gruppe verstoffwechselt beide Nährstoffgruppen zu gleichen Teilen gut.

    Am Besten probiert man es einmal aus. Man kann sich selbst überprüfen, indem man sich eine Mahlzeit zubereitet, welche überwiegend aus der einen oder aus der anderen Nährstoffgruppe besteht. So kann man sich an dem einen Abend einen schönen Teller Spagetti mit Tomatensauce zubereiten und an einem anderen Tag ein Hähnchenfilet mit Gemüse und einer kleinen Käseplatte als Nachtisch. Beim Typentest sollte man nicht nur auf das Gefühl nach dem Essen achten, sondern dann auch die Waage im Blick behalten. Stellt sich nach dem Essen ein angenehmes Sättigungsgefühl ein ohne das Gefühl zu haben voll bis oben hin zu sein, so kann man schon mal davon ausgehen, dass man diesen Nährstofftypus gut verträgt.

    Hat man hingegen nach der Mahlzeit Völlegefühl, das Gefühl nicht satt zu werden oder klagt gar über Übelkeit, so kann es sein, dass man von diesem Makronährstoff lieber weniger konsumieren sollte.

    Es kann hilfreich sein sich einmal für einen überschaubaren Zeitraum von zwei Wochen auf jeweils eine Ernährungsform zu konzentrieren. Wenn man sich zunächst zwei Wochen High Carb ernährt und dabei die Eiweißzufuhr reduziert, so kann man sicher andere Effekte an sich feststellen, als wenn man sich auf eine kohlenhydratarme Ernährung konzentriert. Nur wenn man ein Mischtyp ist kommt es bei beiden Typen zu einer gleichbleibenden Akzeptanz. Für weitere Informationen zu diesem Thema können wir euch wärmstens das Stoffwechsel Infos-Portal unter www.stoffwechsel-infos.de empfehlen.

    Die Folgen sind vielschichtig wie weitreichend. Neben einem reduzierten Wohlempfinden kann es auch zu Problemen mit der Verdauung kommen. Hierbei sind Verstopfungen und dünner Stuhl ebenso zu finden, wie Bauchschmerzen und unangenehmes Völlegefühl. Auch Beschwerden wie Sodbrennen können von einer falschen Ernährung herrühren.

    Der Stoffwechsel des Menschen und auch das Gewicht stehen im engen Zusammenhang. Wenn Du einen aktiven Stoffwechsel hast, fällt Dir das Abnehmen leichter. Von unterschiedlichen Faktoren hängt es ab, wie aktiv Dein Stoffwechsel ist. Das Geschlecht, die Ernährung und das Alter spielen beispielsweise eine Rolle. Um Deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen und ihn anzuregen, gibt es einige hilfreiche Tipps.

    Ein wichtiger Punkt ist, dass die Fettverbrennung in Schwung gebracht werden muss, was natürlich am besten mit Sport funktioniert. Aber auch die gesunde Ernährung trägt dazu bei. Du solltest bei der Wahl Deiner Lebensmittel genau sein.

    Um Deinen Stoffwechsel anregen zu können, solltest du auf schwere und große Mahlzeiten verzichten. Eine gesunde Ernährung ist wichtig. Aber nimm auch nicht zu wenig Kalorien auf, denn dann schaltet der Körper in den Hunger-Modus und versucht, so viel Fett es geht einzulagern. Nimm am besten immer wieder kleine Portionen über den Tag verteilt zu Dir. Greife auf kleinere Snacks zurück. Hierfür sind Salate, Gemüse, Samen und Obst gut geeignet. Auch nicht geröstete oder nicht gesalzene Nüsse sind empfehlenswert.

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  • Sie vermeiden extrem hohe Blutzuckerschwankungen und die damit einhergehenden Heißhungerattacken.
  • Sie reduzieren Ihr Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich.
  • Das Trinken von Wasser reduziert Kopfschmerzen und Migräne.
  • Das viele Wasser regt den Stoffwechsel an und kurbelt die Fettverbrennung an.
  • Das Wasser spült die Nieren durch und befreit den Körper von den gerade beim schnellen Abnehmen in großer Menge anfallenden Stoffwechselgiften
  • Der Körper gibt seine Fettpolster viel bereitwilliger auf, wenn er sich dadurch nicht selbst vergiftet.
  • Umweltgifte und Schadstoffe aus Nahrung, parfümierten Körperpflegemitteln, Wohnung und Umwelt werden massenweise im Fettgewebe abgelagert. Je schneller Sie abnehmen, desto mehr Gifte gelangen aus der Fettverbrennung in den Blutkreislauf. Falls die beim Abnehmen freigesetzten Gifte nicht durch die Ausscheidungsorgane aus dem Stoffwechsel herausgespült werden, vergiften sie den Körper erneut. Der Selbsterhaltungstrieb „verbietet“ es dem Körper, seine Fettdepots zu abzuspecken, wenn er „weiß“, dass er sich damit selbst vergiftet.

    Gerade wenn Sie schnell ohne Sport abnehmen wollen, sollten Sie noch mehr trinken, als sie es normalerweise tun – und das ist in der Regel schon viel zu wenig. Je weniger Wasser Sie trinken, desto weniger Fett wird Ihr Körper auf Dauer verbrennen.

    Je mehr Sie sich beim Abnehmen bewegen, desto mehr Gifte können über die Haut ausgeschieden werden. Das entlastet die Nieren. Gesunde Nieren sind die Voraussetzung für ein gesundes Herz-Kreislaufsystem. Und genau das brauchen Sie, wenn Sie schnell ohne Sport abnehmen wollen.

    Dauerstress führt über eine unwillkürliche Steuerung verschiedener Stresshormone (Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin) zu einem stark erhöhten Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit.

    Eigentlich dient die natürliche hormonelle Stressreaktion dazu, den Körper augenblicklich auf Flucht oder Kampf vorzubereiten. Der Automatismus wird erst dann extrem gesundheitsschädlich, wenn beides (Flucht und Kampf) ausbleibt. Und genau das ist heute aufgrund zivilisatorischer Zwänge die Regel. Die Folge davon sind hohe Fehlerquoten im geschäftlichen Umfeld, Übergewicht, Krankheiten, Falten und vorzeitiges Ableben.

    Ein gutes Stressmanagement ist lebenswichtig. Es beschleunigt das schnelle Abnehmen ohne Sport ungemein.

  • Nutzen Sie die erstbeste sozialverträgliche Möglichkeit, um die emotionale Anspannung durch körperliche Aktivität so schnell wie möglich abzubauen.
  • Finden Sie die Stressursache und reduzieren Sie diese so weit es geht.
  • Sprechen Sie mit Dritten über Ihre Situation und suchen Sie gemeinsam nach neuen Lösungen, die funktionieren.
  • Machen Sie sich das Leben nicht selbst schwerer als es ist.
  • Schaffen Sie sich mehr Freiräume zur Erholung und Entspannung.
  • Achten Sie zur Übung alle 10 Minuten auf Ihre Atmung, Ihre Gesichtsmuskeln und Ihre Schultermuskeln, um den Grad Ihrer Anspannung zu erkennen und sie zu lösen.

  • Sie können selbst bestimmen, wie schnell Sie ohne Sport abnehmen werden.
  • Trägheit und Müdigkeit verschwinden zunehmend.
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