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Du fühlst Dich ausgeruht, als Du Deine Augen öffnest.

Voller Tatendrang, vielleicht sogar … glücklich?

Du brauchst keine zwei Kannen Kaffee mehr, um durch den Tag zu kommen.

Nachmittags bist Du in Situationen voll konzentriert, in denen Du früher Augenstreichhölzer gebraucht hättest.

Nach dem Abendessen hast Du die Power, um mit Deinen Kindern zusammen auf dem Spielplatz zu toben.

Aber es gibt auch bedauerliche Veränderungen:

Deine Fernsehcouch steht einsam da und Netflix wundert sich, wo Du bleibst.

Die richtige Ernährung gibt Dir Power – nicht wie ein Strohfeuer, sondern konstant und Tag für Tag.

Wenn Du auf dem richtigen Weg bist, dann fühlst Du genau das. Manchmal sogar, bevor sich auf der Waage etwas tut.

Nicht nur Dein Körper, auch Dein Gehirn braucht Nährstoffe, wie frische, vollwertigen Lebensmitteln sie liefern. Das Gefühl von Tatendrang und Power kann sich einstellen, wenn Du gut damit versorgt bist.

Bevor Du zu Nahrungsergänzungsmitteln greifst, solltest Du immer versuchen, Deinen Bedarf durch natürliche Lebensmittel zu stillen.

  • Vitamin B1 und B2: Wir brauchen Thiamin (B1), um Kohlenhydrate in Energie (ATP) umzuwandeln. Riboflavin (B2) unterstützt den Citratzyklus, einen für die Energiebereitstellung verantwortlichen Stoffwechselprozess. 4
  • Vitamin B6: Dein Körper braucht Vitamin B6, um die Aminosäuren L-Tryptophan und L-Dopa herzustellen. Sie sind die Baustoffe, aus denen er die Glückshormone Serotonin und Dopamin herstellt. Und die geben Dir nicht nur ein gutes Gefühl, sondern auch Konzentration und Fokus. 567 Auch die Kraftwerke Deiner Zellen, die Mitochondrien, benötigen Vitamin B6. Dort unterstützt es die Enzyme, die Lebensmittel in Energie umwandeln. 8
  • Vitamin B12: Dein Körper benötigt Vitamin B12 zum Schutz und Erhalt der Myelinscheide, einer Membran, die Deine Nervenzellen umgibt und zur Übertragung elektrischer Impulse nötig ist. 91011 Vitamin B12 hilft außerdem bei der Herstellung von Neurotransmittern und im Fett- und Kohlenhydrat-Energiestoffwechsel.
  • Vitamin C: Wir brauchen Vitamin C zur Herstellung von Carnitin, das wiederum langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien transportiert, wo sie in Energie umgewandelt werden. Vitamin C unterstützt außerdem die körpereigene Produktion von Hormonen und Neurotransmittern wie Adrenalin und Dopamin, die die Leistungsfähigkeit steigern. 12
  • ich muss abnehmen tipps elementary

    Die Ratschläge werden dir definitiv dabei helfen, schnell abzunehmen. Wenn du allerdings wirklich langfristig dein Traumgewicht erreichen und auch halten möchtest, dann wirst du um etwas Sport wohl nicht herumkommen.

    Und auch eine Diät bzw. Ernährungsumstellung macht auf lange Frist durchaus Sinn.

    Fühl dich endlich wieder wohl in deinem Körper und werde attraktiver für andere Menschen!

    Mein System ist anders, als alles was du bislang kennst.

    Es ist nicht deine Schuld, wenn du bislang noch nicht die Abnehmerfolge erzielen konntest, die du dir wohlmoglich so lange wünschst. Ich habe auch jahrelang verzweifelt nach einer Lösung gesucht und bin den großen Abnehmlügen der Industrie auf den Leim gegangen. Nach dem ich erfahren habe, dass die richtige Ernährung der #1 Faktor für Erfolg beim Abnehmen ist, wurde mir klar, welcher großen Abnehmlüge wir jeden Tag ausgesetzt sind.

    Die großen Konzerne der Abnehmindustrie verdienen einen haufen Geld mit ihren teils nutzlosen Pillen, Shakes und anderen angeblichen Wundermitteln zum Abnehmen. Das wahre Abnehmgeheimnis funktioniert viel leichter, als du es dir wahrscheinlich vorstellst. Es wurde bislang einfach nur Geheim gehalten.

    In Wahrheit kommt es nämlich nicht darauf an, wie viel Nahrung oder ob du vielleicht sogar schädliche Pillen zu dir nimmst, sondern es kommt darauf an, welche bestimmten Lebensmittel du in deinem Essensplan aufnimmst. Wusstest du, dass die richtige Ernährung bei deinem Abnehmvorhaben rund 80% des Erfolges ausmacht? Ohne, dass du hungern musst, ganz im Gegenteil. Essen ist Pflicht!

    Wie erfolgreiches Abnehmen NICHT funktioniert.

    Fehler #1 - Shakes statt Essen

    Wer seine täglichen Mahlzeiten durch Shakes ersetzt, schadet seinem Körper, weil hierbei wichtige Nährstoffe nicht aufgenommen werden. Außerdem kann man sicher sein, dass nach dem Absetzen der Shakes, der unschöne Jojo-Effekt eintritt und das Übergewicht plötzlich stärker ist, als zuvor.

    Anstrengende Fitness-Workouts sind gerade für Menschen, die lange keinen Sport gemacht haben, sehr gefährlich. Eine plötzliche Überbelastung kann zu ernsthaften Verletzungen und Folgeerkrankungen führen. Vor allem Gelenke, Muskeln und einige wichtige Organe, können hierbei sehr geschädigt werden.

    Noch gefährlicher sind radikale Diäten oder Fasten. Durch die fehlenden Nährstoffe und den Energieverlust deines Körpers, kannst du bei Diäten langfristige Folgeschäden herbeiführen, die in ärztlicher Obhut behandelt werden müssen. Dein Kreislauf wird geschwächt, deine Organe arbeiten nur noch auf Sparflame und auch hierbei wirst du sehr schnell vom Jojo-Effekt eingeholt!

    Wie du bereits weißt, macht die richtige Ernährung rund 80% deines Abnehmerfolges aus. Die restlichen 20% ergeben sich durch deine genetische Veranlagung und deine Alltagsgewohnheiten. Wenn du dich jetzt also lediglich auf die richtige Ernährung konzentrierst, wirst du schneller abnehmen, als mit jeder anderen angeblich effektiven Methode. Das beste hierbei ist, dass du nicht auf Essen verzichten musst, wie bei ungesunden Diäten, ganz im Gegenteil! Du kannst mehr essen, als je zuvor, du musst nur einige einfache Regeln beachten. Und nein es hat nichts mit Kalorien zählen zu tun. Es gibt ein Hormon in deinem Körper, das du mit bestimmten Lebensmitteln beeinflussen kannst, was dafür sorgt, dass dein Stoffwechsel angeregt wird und du mehr Fett verbrennst, als jemals zu vor. Ganz ohne Sport treiben zu müssen! Das Hormon, von dem ich spreche, nennt sich Leptin.

    Leptin ist ein Proteohormon, das im menschlichen Fettgewebe gespeichert wird und dem Körper signalisiert, wann er satt ist. Es reguliert das Hungergefühl, sodass du nicht mehr Nahrung zu Dir nimmst, als du tatsächlich benötigst. Es besteht aus 167 Aminosäuren und wird hauptsächlich in den Fettzellen hergestellt. Leptin ist über die Beeinflussung der Nahrungsaufnahme durch das Hunger bzw. Sättigungsgefühl in der Lage, den Fettstoffwechsel zu regulieren.

    Stell dir jetzt einmal vor, du kannst dieses Hormon durch kleine einfache Regeln bei deiner Ernährung so beeinflussen, dass dein Körper die Fettverbrennung auf die höchste Stufe stellt und du leichter abnehmen kannst, als jemals zuvor. Ich möchte dir heute das Leptin-Geheimnis verraten und dir endlich beim Abnehmen helfen, sodass du schon in Kürze mit einem breiten Grinsen in den Spiegel schauen kannst, weil du endlich den Körper hast, denn du dir solange wünschst. Die richtige Regulierung des Leptin Hormons sorgt allerdings für weitere Vorteile in deinem Körper, die ich dir in der nachfolgenden Grafik einmal näher erläutern möchte.

    Es ist einfach , aber effektiv!

    Wie du siehst, bringt die richtige Ernährung und die positive Beeinflussung des Leptin Hormons sehr viele positive Veränderungen für deinen Körper mit. Du kannst das alles erreichen, in dem du lediglich einige wichtige aber einfache Regeln in deinen Ernährungsplan einbringst, ohne hungern zu müssen.

    Als ich dieses Geheimnis erfahren und angewandt habe, konnte ich bereits wenige Tage später enorme Verbesserungen an meinem Körper und meinem Allgemeinzustand feststellen und ich möchte es dir ausdrücklich empfehlen, es auch zu tun. Du wirst dich fitter fühlen, deinem Körper etwas Gutes tun und endlich erfolgreich abnehmen können, ohne Kalorien zu zählen, auf Essen zu verzichten oder Angst vor dem Jojo-Effekt haben zu müssen.

    Ich habe jahrelang vergeblich versucht mein Übergewicht los zu werden, doch es schien nichts wirklich zu funktionieren. Als ich jedoch auf das Leptin-Geheimnis gestoßen bin und die ersten Erfolge bereits nach kurzer Zeit gesehen habe, war ich überglücklich. Ich habe satte 53kg abnehmen können und fühle mich heute besser als jemals zu vor. Ich habe enorm an Selbstvertrauen gewonnen, ich habe mehr Freude am Leben, fühle mich körperlich fitter und habe viel mehr Spaß daran, Männer kennen zu lernen, weil ich mich wohl in meiner Haut fühle. Genau das gleiche kannst du jetzt auch erreichen!

    Du musst jetzt schnell handeln, bevor es zu spät ist.

    Du hast Übergewicht und fühlst dich gerade mit Sicherheit nicht wohl in deiner Haut, aber soll ich dir sagen, was noch viel schlimmer ist? Wenn du jetzt nichts an deiner Situation änderst, dann wirst du langfristige Folgeschäden davon tragen. Übergewicht macht schwächt deinen Körper und gefährdet deine Gesundheit. Nicht selten erkranken übergewichtige Menschen an Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkschmerzen, um mal einige der Möglichkeiten zu erwähnen.

    Du solltest es wirklich nicht dazu kommen lassen, denn eingetretene Folgeschäden können so schnell nicht wieder behoben werden. Heute ist der Tag, an dem du handeln solltest, um mögliche Folgeschäden deines Übergewichts zu verhindern.

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    Stärke schmeckt im Vergleich zu den Mono- und Disacchariden nicht süss. Nur wenn man stärkereiche Lebensmittel wie z. B. Brot oder Kartoffeln sehr lange kaut und gut einspeichelt, wird ihr Geschmack immer süsser. Das liegt daran, dass bereits im Mund die Kohlenhydratverdauung beginnen würde, wenn der jeweilige Mensch langsam essen und gründlich kauen würde, was heute, wo jeder in Zeitnot steckt, kaum noch der Fall ist.

    Im Speichel befindet sich das Ptyalin, ein kohlenhydratverdauendes Enzym. Das Ptyalin baut die Stärke in kürzerkettige Kohlenhydrate um. Je kürzer die Kohlenhydratketten werden, umso süsser schmecken sie.

    Die Ballaststoffe gehören ebenfalls zu den Kohlenhydraten. Menschen können Ballaststoffe kaum verdauen, da ihnen die passenden Verdauungsenzyme fehlen. Lediglich einige Bakterienstämme, die im Dickdarm des Menschen leben, können die Ballaststoffe nutzen und zu kurzkettigen Fettsäuren abbauen. Diese wiederum können den Darmwandzellen als Energiequelle dienen, helfen bei der Regeneration der Darmschleimhaut und gelten daher auch als einer der wichtigsten Gründe, warum Ballaststoffe als so gesund für den Darm bezeichnet werden.

    Auch Zuckeralkohole werden zu den Kohlenhydraten gezählt. Sie schmecken fast so süss wie Zucker, führen aber zu einer deutlich geringeren Insulinausschüttung als Zucker. Zu den Zuckeralkoholen gehören Xylit, Sorbit oder Mannit.

    Während "normale" Kohlenhydrate jedoch 4,1 kcal pro Gramm enthalten, sind es bei den Zuckeralkoholen im Allgemeinen nur 2,4 kcal pro Gramm, weshalb sie häufig im Rahmen von Diäten eingesetzt werden.

    Viele Menschen vertragen Zuckeralkohole nicht gut, weil sie ab einer individuellen Dosis zu Verdauungsbeschwerden, wie Blähungen, Bauchweh und Durchfall führen können. Für Hunde ist Xylit lebensgefährlich, weshalb man besser keine xylithaltigen Süssigkeiten/Kuchen im Haus haben sollte, wenn sich der Hund gerne auch einmal selbst bedient. Andere Zuckeralkohole bergen diese Gefahr offenbar nicht, sollten Hunden aber natürlich trotzdem nicht gegeben werden.

    Der für Menschen grosse Vorteil der Zuckeralkohole ist, dass sie nicht kariesfördernd wirken, von den Kariesbakterien also nicht als Futter genutzt werden können. Insbesondere Xylit gilt sogar geradezu als kariesbekämpfend. Dazu muss man den Zuckeralkohol jedoch nicht essen. Sehr viel sinnvoller sind Mundspülungen mit Xylit.

    Die Hauptaufgabe von Kohlenhydraten (Zucker und Stärke) besteht in der Energiebereitstellung. Die meisten Kohlenhydrate – ob aus Früchten, Brot, Nudeln, Keksen oder dem Zucker im Kaffee – werden daher zunächst zu Glucose abgebaut und dann in der Zelle verbrannt (zu Energie umgewandelt). Wenn gerade kein Energiebedarf besteht, wird die Glucose in Fett umgebaut und in den Fettzellen gespeichert, weshalb ein Übermass an kohlenhydratreichen Lebensmitteln auch zu einem Übergewicht beitragen kann.

    Ballaststoffe stellen hier eine Ausnahme dar, siehe oben. Sie liefern kaum Energie, weil sie nicht verdaut werden können. Je nach Darmflora kann es jedoch sein, dass manche Menschen – oft Übergewichtige – von bestimmten Darmbakterienstämmen (die Ballaststoffe verstoffwechseln können) besonders viele Darmbakterien beherbergen, so dass bei diesen Menschen auch Ballaststoffe noch zusätzliche Kalorien liefern.

    Hier könnte eine Symbioselenkung der Darmflora (Darmsanierung) dabei helfen, die Zusammensetzung der Darmflora wieder so zu verändern, dass Ballaststoffe eben nicht im Übermass abgebaut werden und auch nicht mehr zum Übergewicht beitragen können.

    In den seltensten Fällen isst man nun reinen Zucker oder reine Stärke. Stattdessen befinden sich die Kohlenhydrate in ganz unterschiedlichen Anteilen in unseren Lebensmitteln. Während tierische Lebensmittel zu den kohlenhydratarmen Lebensmitteln zählen, stammen die meisten Kohlenhydratlieferanten aus dem Pflanzenreich. Und auch hier gibt es kohlenhydratreiche Lebensmittel (Kartoffel, Getreide) und kohlenhydratärmere Lebensmittel (Blattgemüse, Beeren).

    Kohlenhydrathaltige Lebensmittel unterscheiden sich jedoch nicht nur in Bezug auf die enthaltene Kohlenhydratmenge, sondern auch in Bezug auf ihre Qualität:

    Oft werden kohlenhydratreiche Lebensmittel in die beiden Gruppen "einfache Kohlenhydrate" und "komplexe Kohlenhydrate" aufgeteilt. Unserer Meinung nach ist die Einteilung in "vollwertige Kohlenhydrate" (komplexe = gute Kohlenhydrate) und "isolierte oder raffinierte Kohlenhydrate" (einfache = schlechte Kohlenhydrate) sinnvoller und leichter verständlich.

    Zu den vollwertigen Kohlenhydraten gehören alle (relativ) unverarbeiteten kohlenhydratreichen Lebensmittel, die noch über ihren ursprünglichen Ballaststoffgehalt verfügen.

    Beispiele für vollwertige kohlenhydratreiche Lebensmittel sind Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Vollkorngetreide. Diese Lebensmittel gelten im Allgemeinen als gesund. "Im Allgemeinen" deshalb, weil es immer auch vereinzelt Menschen geben wird, die gegen das eine oder andere Lebensmittel eine Unverträglichkeit oder Allergie entwickeln. Für diese Menschen sind die jeweils unverträglichen Lebensmittel natürlich nicht gesund, ganz gleich wie vorteilhaft sie für andere Menschen auch sein mögen.

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