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  • Ballaststoffe haben einen hohen Sättigungseffekt,
  • wirken Heißhunger und Fressattacken entgegen,
  • sorgen für eine gesunde Darmflora und gesunde Darmwandzellen,
  • können für einen weichen Stuhlgang sorgen und Verstopfung verhindern, falls sie mit reichlich Wasser verspeist werden,
  • schützen vor Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten und Krebs.
  • Von wegen, Lebensmittel ohne Kohlenhydrate seien ungesund, zumindest nicht, wenn es sich um geeignete Ballaststoffe handelt. Denken Sie das nächste Mal daran, wenn Sie einkaufen oder essen gehen.

    Wenn Sie jetzt wissen möchten, welche Lebensmittel ballaststoffreich sind, kann Ihnen geholfen werden: Unten im Beitrag finden Sie eine Nährwertetabelle mit über 760 Lebensmitteln. Klicken Sie einfach auf die Kopfzeile (Ballaststoffe) der Tabelle, um sich die Lebensmittel nach absteigendem Ballaststoffgehalt sortieren zu lassen.

    Aufgrund ihrer besonderen Wirkung auf den Stoffwechsel fallen Ballaststoffe in der Nährwerttabelle nicht in die Kategorie „Kohlenhydrate“, obwohl es Kohlenhydrate sind. Sie werden gesondert aufgeführt.

    Manche Kohlenhydrate machen dick und krank,

    andere jedoch gesund und schlank!

    In ihrem natürlichen Pflanzenverbund

    Fette und Öle sind typische Lebensmittel ohne Kohlenhydrate. Aber sind Fette deshalb gesunde Schlankmacher?

    Manche Fette sind gesunde Schlankmacher,

  • Fettes Fleisch ist eher ungesund, fetter Fisch eher gesund, obwohl beide Lebensmittel ohne Kohlenhydrate sind.
  • Industriell gehärtete Fette enthalten die in der Natur nicht vorkommenden sehr schädlichen trans-Fettsäuren. Daher sollten Sie Produkte meiden, in den gehärtete Fette verarbeitet wurden.
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    Wenn ganz große Fragezeichen vor dem geistigen Auge auftauchen, kann man mir auch gern schreiben. Ich werde versuchen, bei den Problemen zu helfen.

    Für diejenigen, die sich schon etwas mehr zutrauen, ein paar Kurzanleitungen meiner Lieblingsmodelle.

    Die körperliche Entspannung eines Menschen kann man beispielsweise sehr gut am elektrischen Leitwert seiner Haut oder an seiner Herzratenvariabilität ablesen. Wenn man diesen Wert graphisch darstellt, kann man lernen, diesen willentlich zu senken und sich so gezielt zu entspannen.

    Dieses Gerät misst die Herzratenvariabilität des Probanden und gibt sie am Bildschirm aus.

    Der eSense SkinResponse Biofeedback-Sensor misst den Hautleitwert an zwei Stellen an der Hand und gibt diesen Wert über den Mikrophoneingang an ein Smartphone oder Tablet mit iOS- oder Android-Betriebssystem weiter.

    Der Thought Stream USB verwendet ebenfalls den Hautleitwert als Maß für die Entspannung. Das Gerät kann entweder in Verbindung mit einem PC oder alleine verwendet werden.

    Dieses Gerät kann nur in Verbindung mit einem PC verwendet werden. Eine Software zur Visualisierung der Daten ist im Lieferumfang enthalten.

    Kompatibel mit der Mind-Work-Station-Software

    Dieses Gerät ermittelt den Stresslevel über den Hautleitwert. Via Bluetooth werden die Daten an ein Smartphone mit Android- oder iOS-Betriebssystem übertragen.

    Der Neurotrac Simplex bietet die Möglichkeit, die Aktivität der Muskeln visuell darzustellen. Dieses Gerät ist mit verschiedenen Elektroden erhältlich, z.B. um gezielt den Beckenboden zu trainieren. Andere Anwendungsbereiche für EMG-Biofeedback sind z.B. nächtliches Zähneknirschen, Migräne oder Rückenschmerzen.

    Dieses Gerät ist dem Neurotrack Simplex sehr ähnlich.

    Über drei Fingersensoren wird der Hautleitwert und die Herzratenvariabilität gemessen. Über einen PC steuert der Anwender über seinen Entspannungszustand verschiedene Spiele.

    Sehr spannend finde ich das Spiel Inner Tube, bei dem man über seinen Grad der Entspannung ein Raumschiff beschleunigt. Je schneller das Raumschiff fliegt, um so stressiger wird es, das Raumschiff zu steuern. So kombiniert man Entspannung mit hoher Konzentration.

    Für den Arduino-Microcontroller gibt es fertige Hardware, um sich eigene Biofeedback-Anwendungen zu erstellen.

    Das OpenHardwareExG ist kompatibel für EKG-, EEG-, EMG-, ENG-, EOG-Anwendungen. Sowohl Hardware als auch Software sind open-source.

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    Tu dir was Gutes und lerne diese drei Übungen. Es ist das Beste, was du für Bauch, Beine und Po tun kannst. Zusätzlich bekommst du ein neues Körpergefühl und eine gute Haltung. Entweder gehst du dafür ins Studio, oder richtest dir ein kleines Heimstudio ein.

    Wie du deinen Körper in die beste Form bringst, erfährst du im kostenlosen „E-Mail“-Kurs“ (speziell für Frauen). 16+ Lektionen, 3 verschiedene Kurse und über 10.000 begeisterte Absolventen.

    Auch wenn du dein Hauptfokus auf diese Körperstellen legen willst, macht es keinen Sinn NUR diese Körperpartien zu trainieren. Dein Körper ist eine Einheit und sollte auch dementsprechend komplett trainiert werden. Schau einfach, dass du die wichtigen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Crunches mit im Trainingsplan hast.

    Übrigens ist nicht nur das Training wichtig für schöne Formen. Viel wichtiger ist oft eine Reduktion des Körperfettanteils, damit die Form überhaupt zum Vorschein kommen kann!

    Unterm Strich bedeutet das: Kraftwerte in den richtigen Übungen progressiv steigern + Körperfettanteil in den richtigen Bereich bringen. Dafür benötigst du die richtige Kombination aus Training und Ernährung/Diät (= ein Programm).

    Es gibt allerdings nicht DAS EINE perfekte Programm, sondern nur das richtige für dich und deine aktuelle Situation. Welches Programm für dich ideal geeignet ist, erfährst du in „Welches Programm ist das richtige für dich?„.

    Lass dich nicht verarschen. Wenn du wirklich was für Bauch, Bein und Po tun willst, sorge für einen niedrigen Körperfettanteil und trainiere Kreuzheben, Kniebeugen und Bauch mit schweren Gewichten. Die Ergebnisse werden dich überraschen!

    In letzter Zeit gibt es immer mehr Studien die den positiven Effekt von grünem Kaffee auf den Gewichtsverlust belegen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass grüner Kaffee nun in aller Munde ist. Doch was macht das Abnehmen mit grünem Kaffee so gut? Auf dieser Seite erklären wir warum das Abnehmen mit grünem Kaffee funktioniert, wie es geht und was man beachten sollte.

    Grüner Kaffee Extrakt von Zyra Vital hat in unserem Test am Besten abgeschnitten. Wir konnten mit dem Produkt bis zu 12 Kilo in 8 Wochen abnehmen. Die positiven Produktbewertungen die man im Internet finden kann sprechen ausserdem für das Produkt. Es gibt auch andere vergleichbare Produkte auf Grundlage von grünem Kaffee allerdings ist der Grüne Kaffee Extrakt von Zyra Vital vom Preis-Leistungsverhältnis exzellent und besitzt den höchsten Anteil Wirkstoff in einer Kapsel. Da das Produkt auf pflanzlicher Grundlage basiert bleiben Nebenwirkungen in der Regel aus.

    Den Grünen Kaffee Extrakt von Dr. Hittich haben wir ebenfalls auf seine Wirksamkeit bewertet. Dieses Produkt wird derzeit verstärkt in Zeitschriften und im Internet beworben. Bei dem Produkt handelt es sich um ein Produkt mit reinem Grünem Kaffeeextrakt. Hierbei sind 400mg Wirkstoff mit 50% Chlorogensäure in 30 Kapseln enthalten; eine Packung kostet 39,70€.

    Vergleicht man das Produkt mit unserem Testsieger Zyra Vital stellt man schnell schwerwiegende Schwächen fest: Zyra Vital enthält 200 mg Wirkstoff mehr pro Kapsel, enthält 60% HCA und eine Packung enthält 60 Kapseln. Preislich liegen beide Präparate gleich, Zyra Vital ist 20 Cent teurer pro Packung. Der Preis pro Kapsel ist allerdings gravierend: Dr. Hittich Grüner Kaffee kostet 1,32€ pro Kapsel während Zyra Vital bei mehr Wirkstoff nur 0,66€ kostet. Ein Kauf will wohl überlegt sein. Wir raten zu unserem Testsieger Zyra Vital.

    Marie hat Zyra Vital getestet und insgesamt knapp 17 Kilo an Gewicht verloren. Und das ohne Nebenwirkungen und ohne Jojo-Effekt. Den ganzen Test können Sie hier lesen:

  • Chlorogensäure die in grünen Kaffeebohnen enthalten ist, vermindert die Aufnahme von Zucker ins Blut.
  • In Verbindung mit 18 anderen Aminosäuren verringert Chlorogensäure den Bluttfettspiegel (Triglyceride und Cholesterin).
  • Verringert Hungergefühl und beugt somit der Aufnahme überflüssiger Kalorien vor.
  • Da durch die enthaltenen Bestandteile im grünen Kaffee die Aufnahmefähigkeit von Zucker verringert wird, hat der Körper einfach weniger Glukose das als Fett eingelagert werden kann.

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