was heisst adipositas wikipedia encyclopedia

Wir zeigen dir eine Alternative zu einem plötzlichen, wohlmöglich gesundheitsschädlichen Fitnessprogramm auf. Es wird dich schonen, dich viel weniger Überwindung kosten, dir gleichzeitig noch seelisch gut tun und für dich sogar noch völlig frei einteilbar sein.

Es mag für dich auf den ersten Blick seltsam anmuten, warum gerade Yoga zum Abnehmen gut sein soll. Yoga ist doch etwas rein spirituelles, oder? Nicht ganz. Es ist zwar sehr richtig, dass dir Yoga auch beim Thema Selbsterkenntnis helfen kann — einem Thema, welches Du ohnehin für deinen Lebenswandel benötigst. Du findest durch Yoga näher zu dir selbst und damit zu einer veränderten Lebenseinstellung.

Vorbereiten worauf? Nehmen wir einen kerngesunden, nicht übergewichtigen Menschen. Er möchte mit Sport anfangen, was muss er tun? Er würde langsam in eine Übung starten, sich dazu jeweils vorher erwärmen, die jeweilige Übung danach nicht all zu stark durchführen und seinem Körper die Chance bieten, sich auf die neue Belastung einzustellen. In kürzester Zeit wäre er bereit, sich größeren Herausforderungen zu widmen.

Doch was wenn Du übergewichtig bist? Selbst wenn Du noch so langsam anfangen würdest, wäre die Gefahr sehr groß, dass Du dir bei den üblichen Abnehm-Übungen schwere Verletzungen zu ziehst. Du tauschst dann eine kurze Zeit mäßiger Fettverbrennung gegen potenziell sehr lang anhaltende Beschwerden in Gelenken, Muskeln und Sehnen. Doch genau dort kann Yoga dir wieder helfen.

Yoga-Übungen, die Asanas, sind ein hervorragendes Mittel um:

  • deine Muskeln auf neue Bewegungen einzustellen
  • deine Sehnen flexibler und dehnbarer werden zu lassen

    Es gibt die aller verschiedensten Yoga-Übungen, alle dienen sehr verschiedenen Zwecken. Für den Zweck der sanften Vorbelastung deines Körpers wurde im Konzept Yoga zum Abnehmen etwas ganz spezielles vorbereitet.

    Yoga kann dir aber keineswegs nur als vorbereitendes Mittel dienen. Du wärst überrascht, wie Fettverbrennung eigentlich funktioniert.

    Die Verbrennung von Fett ist ein im Körper ständig ablaufender Vorgang. Die Stärke der Fettverbrennung hängt nicht von der Länge der Strecke ab die Du läufst oder Fahrrad fährst, wie viele glauben. Der Grad an Fettverbrennung hängt einzig vom Energiebedarf ab, die dir eine körperliche Betätigung jeweils abverlangt.

    Energie wiederum wird auch nicht, wie viele glauben, erst nach einiger Zeit verbraucht, sondern sofort bei Beginn einer Übung. Die Frage, woher unser Körper diese Energie bezieht, ist ebenfalls keine Frage der Dauer einer Übung, sondern vor allem eine Frage der Belastungsintensität.

    Die nach außen einfachste Übung kann dem Körper so viel abverlangen, dass er seine Fettzellen sehr zeitig umwandeln muss. Hierzu existieren Studien die besagen, dass Untrainierte das Maximum ihres Fettstoffwechsels bei gerade 50% der Maximalbelastung erleben. Du musst dich also nicht einmal bis zur Belastungsgrenze erschöpfen, solange Du die richtigen Übungen wählst.

    Für die Gewichtsreduktion ist zudem auch nicht ausschlaggebend, wie viel Fett während der körperlichen Betätigung verbrannt worden ist, sondern die Energiebilanz, das heißt wieviel Energie insgesamt verbraucht wird. Hier kommt erneut Yoga dadurch ins Spiel, dass es nicht nur einzelne Übungen gibt, sondern eine jede Asana (Yoga-Übung) eine Kombination mehrerer Übungen darstellt.

    Interessanter Weise beeinflusst Stress den weiblichen Stoffwechsel stärker als Männer. Das bedeutet: Frauen nehmen unter Stress stärker zu und weniger stark ab. Yoga wirkt aber durch gezielte Atmung und anreichernden, entgiftenden Körperfluss sehr stark stressmindernd. Frauen haben daher mit speziell für Übergewichtige angepassten Yoga-Übungen eine exzellente Chance, ihr Gewicht zu reduzieren — ohne jemals die Wohnung zu verlassen.

    Stressanfälligkeit trifft Frauen körperlich schneller als Männer

    Yoga ist ein ideales Mittel für Übergewichtige, was gleich mehrere Vorteile bietet:

  • unterfunktion schilddrüse symptome hashimoto symptoms and getting

    Beim Krafttraining können Schmerzen im Ellenbogen- oder auch Handgelenk oft dadurch entstehen, dass, bedingt durch eine Langhantel/Klimmzugstange etc., die Griffpositionen extrem supiniert sind, was nicht selten durch die hinzukommende Last der Gewichtssteigerung noch verstärkt wird.

    Wenn du dein Wissen über die verschiedenen Griffpositionen auffrischen oder erweitern willst, dann kannst du dies in meinem Artikel: Gym-Deutsch; Deutsch-Gym Teil I tun.

    Des Weiteren kann auch ein Abknicken der Handgelenke, z.B. beim Bankdrücken dafür sorgen, dass dein Neuromuskuläres System an Kraft in den Handgelenken und den Händen (Griffkraft) verliert.

    Wenn du die zu bewegende Last (in der Regel Langhantel oder andere Griffe) nicht mit einer Faust umgreifen kannst, bedeutet dies vermehrte mechanische Belastung(en) auf den größeren Gelenken. Im Falle der Arme, auf dem Ellenbogen- und Schultergelenk.

    Meist sind Hantelgriffe aber gerade und geben dir nicht die Möglichkeit sie wie eine Faust, also rund, zu umgreifen. Doch auch hierfür gibt es eine einfache, aber geniale Lösung:Die GLOBE GRIPZ™.

    GLOBE GRIPZ und GG VENUS, von “Gym Professor”.

    Wenn du meinen Blog regelmäßig liest, dann sind dir sicher die Fat Gripz Hantelgriffe (Ø 5,7cm) und die Fat Gripz Extreme Hantelgriffe, (Ø 7cm) ein Begriff. Beides extra aufsteckbare Hantelgriffe aus Gummi, die den Stangendurchmesser deutlich erhöhen. Dies sorgt für mehr Muskelfaserrekrutierung.

    Falls die Fat Gripz Neuland für dich sind dann kannst du darüber und über andere tolle Trainingstools zum Unterarmtraining in meinem Artikel: Wie du – im wahrsten Sinne des Wortes – Schwäche einfach „in den Griff“ bekommst mehr erfahren.

    Die Fat Gripz haben aber ein Problem, sie sind nicht rund. Für einen faustähnlichen Griff benötigst du aber runde Griffe. Hierbei liefern die GLOBE GRIPZ (GG) dir eine geniale Möglichkeit. Sie können auch einfach nachträglich an quasi jede normale Hantelstange, Zugstange, Klimmzugstange, Seil etc. angebracht werden.

    Die Globe Gripz™ gibt es in zwei Varianten. Die größeren blauen (Erde/Earth) und die etwas Kleineren pinken (Venus), für Damen.

    GLOBE GRIPZ “Earth” (blau) und “Venus” (rosa) im Größenvergleich, auf einer ATX Bulls Bearing Bar.

    Mit einem Durchmesser von 73mm sind die blauen GG in etwas so groß, wie ein Tennisball.

    Die kleineren pinken GG messen 63mm im Durchmesser und sind somit perfekt, für kleinere Hände.

  • Geringe mechanische Belastung bei ausgewählten Übungen und Winkelstellungen insbesondere im Handgelenk
  • Trainingsvariation für konstante Fortschritte (Progression)
  • Sportspezifisches Training (z.B. „pitching-grip“)

  • mittel gegen adipositas kliniken ludwigsburg-bietigheim

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