schilddrüsenunterfunktion homöopathie

, die Du natürlich entsprechend einplanen und ausgleichen musst. Dabei achte echt darauf, dass Du viele eiweißreiche Nahrungsmittel zu Dir nimmst. Damit unterstützt Du Deinen Körper optimal beim Muskelaufbau. Auch wenn Du zum Beispiel über das Joggen eigentlich dein Fett abbauen möchtest, verzichte auf keinen Fall dafür auf Essen, und schon gar nicht auf Eiweiß. Dadurch würdest Du Deinen Körper eher dazu bringen seine Muskelmasse abzubauen, also genau das Gegenteil erreichen. Diejenigen, die sich überlegen, Muskeln aufzubauen und dann über das Laufen gleichzeitig gerne abnehmen möchten, kommen nur zu ihrem Ziel, wenn sie eine entsprechende Ernährung beibehalten.

Auf gar keinen Fall solltest Du während einer Aufbauphase eine Diät im Bereich Deiner Ernährung durchführen. Dadurch erreichst Du auf Dauer nur einen Mangel an Nährstoffen im Körper und dass führt zwangsläufig zu Muskelabbau und Leistungsabfall.

Also nochmal kurz zusammen gefasst, Muskelaufbau durch Laufen geht nicht. Laufen aber in Kombination mit Kraftsport zur Ausdauersteigerung ist sehr sinnvoll. Mit der richtigen Ernährung dazu, kommt man auf jeden Fall zum Ziel.

Im ersten Teil dieser Artikelserie haben wir festgestellt, dass Deine natürliche Motivation morgens am größten ist und es Dir deshalb wesentlich leichter fällt, Deinen Schweinehund zu überwinden. Aber das ist nicht der einzige Grund, warum Du gerade morgens Joggen solltest. Denn wie oft scheitert Dein Sportprogramm an fehlender Zeit?

Wenn Du Dir vornimmst am Abend noch joggen zu gehen, ist die Wahrscheinlichkeit groß – mal ganz abgesehen von fehlender Motivation –, dass Du doch noch länger bei der Arbeit sitzt, Du Dich spontan noch mit Freunden triffst oder etwas anderes dazwischen kommt. Unter diesen Umständen ist es wirklich sehr schwer, mit einer gewissen Regelmäßigkeit abends Laufen zu gehen. Mit Sicherheit wird Dein Sportprogramm nicht jedes Mal die höhere Priorität haben.

Im Gegensatz dazu hast Du morgens wahrscheinlich fast nie irgendwelche unvorhergesehenen Termine. Wenn Du 30 Minuten früher als üblich aufstehst, hast Du also eigentlich immer Zeit, Deine Joggingrunde zu laufen.

Außerdem wirst Du bemerken, wie ruhig es morgens ist, wenn alle anderen noch schlafen. Auf Deiner Joggingstrecke wird wahrscheinlich nicht so viel los sein und Du hast Zeit, Dich in Ruhe auf den Tag vorzubereiten. Abends wirst Du eher gestresst davon sein, dass Du nicht alle Aufgaben des Tages erledigt hast und die Welt um Dich herum wesentlich hektischer ist. Morgens bist Du optimistischer, Deine To-Do-Liste des Tages in Angriff nehmen zu können.

Achte in den nächsten Wochen selbst einmal darauf, wie häufig abends irgendwelche spontanen beruflichen oder privaten Termine oder Probleme auftauchen und Dich davon abhalten, Deinen Trainingsplan zu befolgen. Im Vergleich dazu ist der Morgen viel besser planbar.

Häufig höre ich immer wieder, dass einige Leser bereits um 5 Uhr mit der Arbeit anfangen müssen und sich fragen, ob sie um 4 Uhr überhaupt schon Sport treiben können. Das ist eine gute und berechtigte Frage. Wenn Du tatsächlich um 4 Uhr joggen gehen müsstest, um Dein Sportprogramm vor der Arbeit erledigen zu können, musst Du ganz genau auf Deinen Körper hören. Die menschliche Biorhythmuskurve ist um diese Uhrzeit meistens noch auf einem sehr niedrigen Niveau, so dass Du Dich eventuell schwer tun könntest, schon sportlich aktiv zu werden. Die Verletzungsgefahr kann dann steigen.

Da ich selbst noch nie um diese Zeit joggen war, fällt es mir schwer, irgendwelche Empfehlungen abzugeben. Auch die Frage, ob es um 4:30 Uhr dann schon viel besser ist, kann ich an dieser Stelle nicht seriös beantworten. Das Beste ist, wenn Du mit einem Arzt sprichst und selbst langsam ausprobierst (vielleicht erst nur ein bisschen gehen zum Wach- und Warmwerden), ob Du um diese sehr frühe Zeit schon Joggen kannst.

Wenn Du selbst schon Erfahrungen mit sehr frühem Joggen gemacht hast, schreib doch darüber in einen kurzen Kommentar um den anderen Leser zu helfen!

Es gibt viele sehr gute Gründe, die Laufeinheit auf den Morgen zu legen. In dieser Artikelserie „Warum Du morgens Joggen solltest“ stelle ich Dir ein paar von diesen Gründen vor.

Heute geht es um das wichtige Thema Motivation. Du weißt selbst, wie schwer es sein kann, den inneren Schweinehund zu überwinden und Dich zum Joggen zu motivieren. Aber wusstest Du, dass Deine Motivation morgens am größten ist?

Du musst Dir Deine Motivation wie eine Batterie vollgetankt mit Willenskraft vorstellen, die den ganzen Tag auf Hochtouren läuft und abends nach einem anstrengenden Tag fast leer ist. Abgesehen davon, dass Du abends natürlich körperlich auch müder bist, triffst Du den ganzen Tag über Entscheidungen, für die Du ein bisschen Deiner täglichen Willenskraft verbrauchst:

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    Post Workout Smoothie Rezept für nach dem Training

    Nach einem anstrengenden Training ist es in erster Linie wichtig die Wasser & Glukosespeicher wieder aufzufüllen als Starthilfe für die Muskelregeneration. Deshalb sollte ein Post-Workout Smoothie aus Kohlenhydraten und viel Eiweiß bestehen, er sollte einfach zu verdauen sein und schnell vom Körper verarbeitet werden können. Genau wie der Pre-Workout Smoothie ist der Post-Workout Smoothie nicht dazu da zu sättigen, er hat rein funktionale Zwecke. Achten Sie darauf ihn innerhalb von 30 Minuten bis 2 Stunden nach dem Workout zu sich zu nehmen. Wenn Sie bei moderater bis hoher Intensität trainiert haben, dann sollten Sie ihn spätestens nach 60 Minuten zu sich genommen haben. Besser innerhalb von 30 Minuten um den Körper regenerieren zu lassen.

    1 Priese Zimt (hilft bei der Muskelregulierung und hält den Blutzuckerspiegel konstant)

    1 mittelgroße Banane (gerne auch gefroren, bringt zusätzlich Cremigkeit!)

    Um den Nährstoffgehalt zu steigern, können Sie noch eine Handvoll TK Spinat oder Grünkohl hinzufügen.

    Muskelaufbau funktioniert nicht nur mit Krafttraining. Um die Muskeln zum wachsen zu bringen braucht der Körper ausreichend Protein sonst wächst da gar nichts. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass der Konsum eines speziell für nach dem Workout ausgerichteten Smoothies die Proteinsynthese fördert und die Erholung der Muskeln beschleunigt. Mit anderen Worten: Dieser Smoothie hilft das Muskelwachstum zu stimulieren.

    Das Ziel ist hier einen Smoothie zu kreieren der sättigt, aber kalorienarm ist. Im Gegensatz zu den Pre- oder Post Workout Smoothies ist dieser dazu gedacht eine Mahlzeit zu ersetzen. Deshalb sollte er auch nährstoffreich sein und sowohl Kohlenhydrate, Eiweiß und auch ein wenig Fett enthalten. Fett ist wichtig, weil es dem Sättigungsgefühl hilft, genauso wie Eiweiß.

    ¾ Cup Milch (Magermilch / Mandelmilch / Sojamilch)

    Die gemischten Beeren (Kohlenhydrate) liefern Energie, sind voll mit Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und sind ein natürlicher Süßstoff. Chia Samen sind unglaublich reich an Omega-3-Fettsäuren (gesunde Fette), Eiweiß, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien. Chia Samen enthalten auch ein super hohes Niveau von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, so dass sie unheimlich sättigen und somit eine große Bereicherung für kalorienarme Smoothies bilden.

    Zutaten um den Smoothie reichhaltiger zu machen: Chia-Samen, gemahlene Flohsamen, Molke-Protein, fettarmer griechischer Joghurt.

    Um einen Smoothie für einen flachen Bauch zu kreieren, müssen Sie eine MUFA Quelle (einfach ungesättigten Fettsäuren) hinzufügen. Sie unterstützen den Gewichtsverlust wie z.B. fettarmer Joghurt. Die Forschung zeigt, dass Mithilfe von MUFAs und Joghurt das Ziel Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren schneller gelingt und zudem noch hilft Blähungen zu minimieren – Super oder?

    Welche MUFAs sind für Smoothies geeignet: Leinsamen-Öl, Avocado-, Nuss-Butter (z.B. Erdnussbutter, Cashew Butter), dunkle Schokoladen-Chips.

    Hier wird hochwertiges Protein mit einer Kohlenhydrat-Quelle (d.h. Obst oder Gemüse) gepaart. Um den Smoothie zu süßen verwendet am Besten natürliche Süßungsmittel wie Stevia oder Splenda.

    Smoothie um den Stoffwechsel anzukurbeln (Metabolic)

    Dieser Smoothie ist so konzipiert, dass er sättigt, nahrhaft ist und den Stoffwechsel anregt. Die Basis dieses Smoothies ist grüner Tee, der sowohl Koffein und Catechine (polyphenolische Pflanzenmetaboliten aus der Gruppe der Flavanole) enthält, die beide den Stoffwechsel anregen. Dieser Smoothie ist zudem auch reich an Eiweiß, was zusätzlich positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel hat.

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  • Die sogenannten Formula-Diäten, wie sie auch oft genannt werden, stehen im Ruf ein echtes Wundermittel gegen Pölsterchen zu sein. Das stimmt bedingt sicherlich, doch sollte man, bevor man zu diesem Mittel greift, ein paar Dinge wissen.

    Worauf Sie achten sollten, worauf Sie sich einlassen und warum Sie mit einer erfolgreichen Eiweißshake-Diät nicht nur die Waage unter Kontrolle bringen, lesen Sie heute.

    Das Konzept hinter dieser Diät ist eigentlich ganz einfach: Eine oder mehrere Mahlzeiten werden durch einen eiweißhaltigen Shake ersetzt. Auf diese Weise „kippt“ die Waage zwischen Eiweiß- und Kohlenhydrataufnahme zu Gunsten der Eiweißmenge, was zu mehr oder minder schneller Gewichtsreduktion führt. Und jetzt kommt, wie so oft wenn Sachen extrem gut klingen, das „aber“.

    Man muss von diversen „abers“ sprechen denn:

  • Diese Diät funktioniert nur mit eiserner Disziplin. Will heißen, mit Ihrem Shake führen Sie Ihrem Körper schnell verfügbare Energie zu. Sollten Sie zeitlich nahe bei der Einnahme des Shakes zusätzlich etwas essen, landen diese Kalorien direkt auf Ihren Hüften.
  • Die hohe Eiweißaufnahme ist eine Herausforderung für die Nieren. Sollten Sie hier auch nur kleine Störungen haben, Vorsicht! Das gleiche gilt übrigens bei rheumatischen Erkrankungen.
  • Die versprochene Sättigung durch das Shake tritt, wenn überhaupt, nur kurz auf. Ihr Körper weiß, dass zum Essen Feststoff, der gekaut werden muss, gehört. Das fällt natürlich weg, also wird er keineswegs so friedlich und still an seinem Shake herum verdauen, wie es versprochen wird, zumindest am Anfang nicht.
  • Achten Sie unbedingt auf die Qualität und Zusammensetzung. Eiweiß ist ein Oberbegriff für zahlreiche Aminosäuren, die mehr oder minder wichtig sind und mehr oder minder gut mit anderen Nährstoffen harmonieren. Bei sehr, sagen wir günstigen, Produkten kann es also passieren, dass Ihr Körper die zugeführten Nährstoffe nicht richtig nutzen kann. Die Folge: Mangel und Heißhunger
  • Nochmal Stichwort Qualität: Bei der Zusammensetzung ist auch wichtig, wie das Eiweiß gewonnen wird. Manche synthetischen Eiweiße werden von Ihrem Körper gar nicht erkannt, rauschen also durch Sie durch ohne dass sie irgendeinen Nährwert hätten.
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