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– oder nach Ablauf der ersten 2 Jahre, also für 2016/2017?

Wäre es denn cleverer, zu versuchen lieber mehr Flüge ins zweite Jahr zu packen?

Wenn du also stärker werden willst, dann solltest du neben deinem absoluten Gewicht auf der Hantel (und anderen wichtigen Trainingsvariablen, wie z.B. Tempo, Pause, Zeit unter Spannung usw.) also auch den Durchmesser variieren.

Mehr darüber, warum konstante Verbesserung bzw. „Kaizen“ wichtig ist, erfährst du in diesem Artikel.

Auf diese Weise gestaltest du dein Training abwechslungsreich und sorgst dafür, Plateaus zu verhindern bzw. zu überwinden.

Durch den Einsatz von Fat Gripz sollten nicht nur deine Unterarmmuskeln stärker werden, sondern auch deine Leistungen bei anderen elementaren Übungen wie z.B. beim Bankdrücken, Kreuzheben oder bei Klimmzügen verbessern.

Anmerkung: Ich empfehle den Einsatz von Fat Gripz – der Sinnhaftigkeit halber – grundsätzlich nur bei Übungen des Oberkörpers, also z.B. Bankdrücken, Klimmzügen, Bizeps-, Trizeps- und/oder Überkopfdrückübungen. Ich empfehle ihn nicht bei Kniebeugen oder Kreuzheben, da die Dicke des Griffs die Leistung z.B. beim Kreuzheben signifikant reduzieren kann.

Trainierst du aber deine Griffkraft mit Fat Gripz in den Oberkörperübungen und steigerst dadurch deine Griffkraft, wird sich dies dann positiv auf z.B. deine Leistung im Kreuzheben (insbesondere ohne Zugschlaufen ohne Fat Gripz) bemerkbar steigern.

Denn dann ist dein Griff stärker, und du kannst auch ohne Unterstützungen (Zugschlaufen) mehr Gewicht heben,und das ohne dass dir die Hände aufgehen.

Weitere Vorteile, die den Einsatz von Fat Gripz sinnvoll machen, sind z.B. Sportarten in denen viel gegriffen werden muss. Hierzu zählen viele Kampfsportarten (z.B. Judo, Ringen), aber z.B. auch Leichtathletik oder auch so etwas Exotisches wie der Schwertkampf sowie auch die Arbeit beim Militär und/oder der Polizei.

Kurzum: Immer wenn dir ein starker Griff Vorteile bringt, sollte er möglichst nicht versagen! Stärke also deine Griffkraft durch entsprechendes Training!

In den meisten Fitnessstudios sind die Griffe/Hanteln etwa 29/30mm dick. Dies ist das ist die Standardbreite beispielswiese bei Langhanteln oder konventionelle Kurzhanteln.

Fat Gripz hingegen gibt es in zwei unterschiedlichen Varianten: blaue, mit einem Durchmesser von Ø 5,7cm und die größeren roten (Fat Gripz Extreme), mit einem Durchmesser von (Ø 7cm).

Beide Fat Gripz Varianten können ganz einfach so gut wie an jede Langhantel, Kurzhantel und/oder Griffe von Maschinen angebracht werden.

Somit stellen sie eine günstige und portable Alternative für all diejenigen dar, deren Studio nicht über ausreichend Equipment wie verschieden dicke Stangen verfügt.

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TRINKEN: Wer viel abnehmen möchte muss sehr viel trinken. Bereits übers Essen nehmen wir einiges an Flüssigkeit auf, der erste Liter ergibt sich dadurch quasi automatisch. 1-2 weitere müssen noch rein. Dabei sollte natürlich darauf geachtet werden, dass nicht allzu viele Kalorien aufgenommen werden – schließlich lautet unser Ziel, unter 1000 Kalorien am Tag zu bleiben. Ich setze auf diese Kombination:

  • 3x Kaffee oder Tee, so wie er am besten schmeckt: in meinem Fall mit etwas Milch und wenig Zucker
  • 3x täglich ein großes Glas stilles Mineralwasser
  • 3x anderes: 1 frisch gepresstes Glas O-Saft oder 1 Glas Milch, 1 Glas Coke Zero, Wasser mit Zitronensaft, einem Schuss Holundersirup, Apfelsaft usw. Sei zurückhaltend mit Zucker und Süßstoffen!
  • Sicherlich, beim radikalen Abnehmen sind Zucker sowie Süßstoffe suboptimal. Doch auf diese zu verzichten würde in meinem Fall bedeuten, dass das Risiko steigt eine Diät vorzeitig abzubrechen. Also reduziere ich meine Lieblingsgetränke wie Kaffee oder Coke Zero, totaler Verzicht jedoch wäre dann doch zu ambitioniert.

    Ich habe in einem extra Beitrag nochmal meine liebsten Rezepte ohne Kohlenhydrate zusammengestellt. Du hast einen anderen Geschmack, wünschst dir mehr Inspiration? Es gibt tolle Low Carb Kochbücher, gerade vom GU-Verlag. Aber, ich bleibe dabei: halte es einfach, mach es nicht allzu kompliziert. Denn umso unkomplizierter, desto größer wird deine Chance auf den erhofften Diäterfolg sein. Insbesondere zu Beginn einer Umstellung auf kohlenhydratarme, eiweißreiche Kost würde ich es möglichst simpel halten.

    In diesem Artikel werden ich dir erklären, wie man in nur einer oder einigen wenigen Wochen überschüssige Kilos schnell abnehmen kann, und zwar auf gesunde Art und Weise, also ohne unsinnige Radikal-Diäten. Einige der Tipps in diesem Artikel sind einzigartig und nirgendwo sonst im Internet zu finden.

    Da ich natürlich weder dein Gewicht, deinen Fettanteil oder ähnliche Daten von dir kenne, ist es UNMÖGLICH einen konkreten Plan aufzustellen, mit dem du X Kilos in X Wochen abnehmen wirst.

    Ich werde dir in diesem Artikel aber die besten Tipps geben, deren Wirkung wissenschaftlich bewiesen ist, um gesund und schnell abzunehmen. Das Folgende wirst du hier lernen:

  • Wie viele Kilos man wirklich pro Woche abnehmen kann (ohne unsinnige Trenddiäten).
  • Warum ALLE Diäten auf 4 Arten des Abnehmens basieren.
  • 7 psychologische Abnehm-Tipps, die dich überraschen werden.
  • Warum man nicht Sport treiben muss, um schnell abzunehmen.
  • 4 mentale Tipps, mit denen man schnell und gesund abnehmen zu einem Erfolg werden lässt.
  • Wenn man nach Begriffen wie ‘(gesund) abnehmen’ oder ‘schnell abnehmen’ googelt, wird man Artikeltitel finden, die einem das Blaue vom Himmel versprechen. Leider vermitteln einem diese Sites kein realistisches Bild von dem, was man wirklich abnehmen kann.

    Begehst du unnötige Fehler, die das Abnehmen verzögern?

    Beim Abnehmen spielen viele Faktoren eine Rolle. Die Geschwindigkeit, mit der man Gewicht verliert, hängt von der Körpergröße, dem Fettanteil, deinem aktuellen Ernährungsschema etc. ab.

    Es gibt aber eine allgemeine Regel, wie viel Gewicht man pro Woche verlieren kann.

    Experten sind der Meinung, dass man in der Regel zwischen 0,5 und 2 Kilo Fett pro Woche verlieren kann.

    Beachte hierbei: Das ist also Fett! Natürlich will man immer Fett abnehmen, man kann aber auch Wasser oder Glycogen (den Zuckervorrat des Körpers) verlieren. Letzteres tritt oft ein, wenn man gerade mit einer Low-Carb Diät angefangen hat.

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    Antwort: Nein, denn dieses in vielen Bäckereien und Supermärkten erhältliche Brot liefert oft mehr Kalorien als „normales“ (Vollkorn-)Brot. Im Vergleich zu anderen Brotsorten werden mehr Ölsaaten wie Sesam, Leinsamen, Kürbiskerne etc. verwendet, die zwar sehr gesund doch leider auch recht kalorienreich sind. Der höhere Eiweißgehalt ergibt sich zudem durch die Verwendung von Soja-Mehl, das mehr Eiweiß enthält als Getreidemehle. Wenn Sie also nur Ihr herkömmliches Brot durch Eiweißbrot ersetzen, sonst aber nichts ändern, werden Sie höchstwahrscheinlich nicht abnehmen. Besser und günstiger geht es so: Wählen Sie ein Brot mit hohem Vollkornanteil (egal ob Roggen, Weizen, Dinkel etc.) und kombinieren Sie es mit einem eiweißreichen Belag wie magerer Putenbrust, Corned Beef, Hüttenkäse, (Kräuter-)Quark oder einem hartgekochten Ei. Außerdem muss es schmecken, denn sonst wird die Diät zur Stressfalle.

    Frage Nr. 3: Soll ich auf Obst verzichten, wenn ich ohne Kohlenhydrate abnehmen möchte wegen des Fruchtzuckers?

    Antwort: Nein, verzichten Sie bitte keinesfalls auf Obst, wohl aber auf Obstsaft und Smoothies in größeren Mengen. Wenn Sie Obst essen, bremsen die enthaltenen Ballaststoffe den Zucker aus, der Blutzuckerspiegel steigt langsamer an als durch reinen Zucker. Obst in flüssiger Form dagegen, also als Saft, enthält praktisch keine Ballaststoffe, der Fruchtzucker gelangt somit schnell ins Blut. Obst ist eine tolle Alternative zu Süßigkeiten und trotz der enthaltenen Fructose kalorienarm. Schon allein deshalb und wegen der Fülle an Vitaminen sollten mindestens zwei Portionen Obst pro Tag auf Ihrem Diätplan stehen. Mit lokalem Obst können Sie dann sogar endlich umweltgerecht abnehmen.

    Antwort: Ja, das Kohlenhydrat-Verbot gilt nur für leere „böse“ Kohlenhydrate, wie in Frage 1 beschrieben, Abends keine Kohlenhydrate ist keine grundsätzliche Regel. Allerdings beschränkt es sich nicht nur auf den Abend: Auch zu den übrigen Mahlzeiten sollten Sie vollwertig essen und Zucker sowie Weißmehlprodukte meiden. Komplexe „gute“ Kohlenhydrate, wie sie beispielsweise in Vollkornbrot, ungeschältem Reis und Vollkornnudeln vorkommen, dürfen Sie gern auch abends essen. Gesunde Ernährung soll keine Stressfalle sein.

    Viele tolle Rezeptideen für eine gesunde und leichte Abendmahlzeit finden Sie in Ihrem VidaVida-Diätplan, dann brauchen Sie sich auch nicht immer wieder Fragen, ob Kohlenhydrate am Abend verboten sind.

    Antwort: Es ist sehr gut, wenn Sie Ihre Diät mit Bewegung unterstützen. Vertrauen Sie aber nicht einfach einer beliebigen Fitness App. Vor dem Sport sollten Sie etwa 1,5 Stunden nichts essen, davor aber unbedingt einen leichten Snack zu sich nehmen. Dieser darf ruhig Kohlenhydrate enthalten. Hier eignet sich zum Beispiel ein Obst-Quark, eine Banane, ein fettarm belegtes Vollkornbrot oder ein Quarkdip mit Gemüsesticks. Wichtiger für Ihre erfolgreiche Diät: Während des Sports keine kohlenhydrathaltigen Getränke trinken, sondern reines Wasser. Sobald Ihr Sportgetränk oder aromatisiertes Wasser Zucker (auch Fruchtzucker) enthält, kann es Ihre Fettverbrennung beeinträchtigen.

    Trend-Diäten, wie kohlenhydratfreie Konzepte, gibt es viele, lassen Sie sich nicht von falschen Versprechungen täuschen, machen Sie bloß keine Diät nur weil sie im Trend liegt, sondern setzen Sie auf ein bewährtes, ausgewogenes Konzept. Ein gesunder Abnehmplan ist komplexer als nur der Plan ohne Kohlenhydrate abnehmen. Wir berechnen Ihren persönlichen Kalorienbedarf für eine gezielte Abnahme und berücksichtigen Ihre Lebensmittelvorlieben. Lassen Sie sich noch heute Ihren individuellen VidaVida-Diätplan erstellen. Selbstverständlich stehen Ihnen unsere Ernährungsberaterinnen auch für Ihre Fragen gern zur Verfügung.

    Kohlenhydrate werden auch Saccharide (Zucker) genannt. Sie bestehen aus Kohlen-, Sauer- und Wasserstoffatomen und sind ein Sammelbegriff für verschiedene Zuckerverbindungen.

    Kohlenhydrate gehören neben den Eiweißen und Fetten zu den Hauptnahrungsbestandteilen und liefern vor allem Energie für die täglichen Beanspruchungen denen unser Körper ausgesetzt ist. Beim Gehen, Laufen, Atmen, Sitzen und Sporttreiben sorgen Kohlenhydrate dafür, dass stetig neue Energie für die Muskulatur bereitgestellt ist. Neben der Energiebereitstellung sind Kohlenhydrate auch für die Stabilität und Strukturerhaltung in Zellen, Geweben und Organen verantwortlich.

    Ein Gramm Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal (Kilokalorien) Energie und ist im Vergleich zu Fett und Eiweiß schnell verfügbar. Kohlenhydrate werden als Glukose in unserem Körper gespeichert. Die Hauptspeicherorte sind die Leber mit ca. 140 Gramm und die Skelettmuskulatur mit bis zu 600 Gramm. Die verschiedenen kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel können nach ihrem Glykämischen Index (GI) unterschieden werden, der über die Aufnahmerate von Kohlenhydraten aus der Nahrung Auskunft gibt. Je höher der glykämische Index, desto mehr Kohlenhydrate können aufgenommen werden.

    Kohlenhydrate finden außerdem Anwendung in vielen anderen alltäglichen Produkten. Sie finden sich in Klebstoffen und Filmrollen wieder.

    Kohlenhydrate sind neben den Fetten (Lipiden) und Eiweißen (Proteinen) einer der drei Hauptnährstoffe für den menschlichen Körper. Sie lassen sich einteilen in Einfachzucker (Monosaccharide) und Mehrfachzucker (Polysaccharide); letztere setzen sich aus ersteren zusammen.

    Die für den Menschen wichtigsten Monosaccharide sind:

    In bestimmten Kombinationen zusammengesetzt, entstehen daraus Disaccharide wie:

    Die Polysaccharide wiederum bestehen aus einer viel größeren Anzahl komplex miteinander verknüpfter Monosaccharide. In Pflanzen nennt sich diese Speicherform der Kohlenhydrate Stärke, in Fleisch (und dementsprechend auch im menschlichen Körper) Glykogen. Der Unterschied zwischen beiden liegt lediglich in der Art der Verknüpfung der Monosaccharide untereinander.

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