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  • Bau Deine Muskelmasse mit dem richtigen Kraft- und Ausdauertraining auf.
  • Keep cool! Das bedeutet: Reduziere Deinen Stresspegel!
  • Ein sichtbares Sixpack bekommst Du nur, wenn die Fettpolster am Bauch weg sind. Es hat keinen Sinn, stündlich 100 Situps zu machen und damit auch noch Deinen Rücken zu ruinieren. Die Speckringe am Bauch und das innere Bauchfett vergrößern nicht nur den Bauchumfang, das äußere Bauchfett überlagert auch die Bauchmuskeln und macht sie selbst dann unsichtbar, wenn sie gut trainiert sind.

    Der schnellste und einzige Weg, am Bauch abzunehmen und Deinen Bauchspeck auf Dauer loszuwerden, führt über die oben genannten 5 Schritte. Das Wichtigste dabei ist die gesunde Ernährung!

    Das Problem mit gesunder Ernährung ist nun aber Folgendes:

    Wenn Du zehn Leute danach fragst, was genau gesunde Ernährung ist, dann bekommst Du elf verschiedene Antworten. Deshalb gebe ich Dir jetzt die 10 wichtigsten Tipps, mit denen Du schnell und einfach am Bauch abnehmen kannst, ohne Deiner Gesundheit zu schaden oder danach wieder zuzunehmen.

    Mit den folgenden zehn Regeln wird Abnehmen am Bauch zum Kinderspiel und ganz nebenbei wirst Du Dich auch noch von Tag zu Tag immer besser, lebendiger und gesünder fühlen.

    Studien zeigen, dass Du allein durch Wassertrinken Deinen Stoffwechsel um bis zu 60 % steigern und Deine Fettverbrennung anregen kannst. Wasser trinken entgiftet, spült die Nieren durch, wirkt gegen Kopfschmerzen und strafft die Haut. Auch Grüner Tee und Ingwer-Tee helfen beim Abnehmen am Bauch.

    Zucker als Süßungsmittel in Getränken ruiniert den Stoffwechsel und ist einer der Hauptrisikofaktoren für Übergewicht, Diabetes, Fettleber, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs. Auch Fruchtsäfte solltest Du aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts nur verdünnt genießen (z. B. naturtrüben Apfelsaft zur Hälfte mit Wasser verdünnt). Abnehmen am Bauch klappt nur, wenn Du alle gezuckerten Getränke meidest, auch wenn sie mit Fruchtzucker gesüßt sind.

    Weißes Mehl wird durch Entfernung der wertvollen Randschichten des Korns gewonnen. Es enthält so gut wie keine Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe mehr, weil das Beste vom Korn in den Randschichten sitzt. Weißmehl ist ein Vitamin- und Mineralstoffräuber. Im Körper angelangt führen Weißmehlprodukte, ähnlich wie Zucker, zu einem rasanten Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit zu einer rapiden Fettproduktion, die durch Heißhungerattacken zusätzlich befeuert wird.

    Wer am Bauch abnehmen will, sollte auf Vollkornprodukte umsteigen. Dinkel und Hafer sind besonders wertvoll. Vollkornprodukte enthalten jede Menge Vital- und Ballaststoffe und verhindern derart extreme Blutzuckerschwankungen und Heißhunger. Aber auch Vollkornprodukte sollten aufgrund ihres hohen Kohlenhydratanteils nur in Maßen genossen werden.

    Die meisten Fertigprodukte und Fast Food enthalten große Mengen an Weißmehl, Zucker, chemisch hergestellte Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und schlechte Fette. All das ruiniert den Stoffwechsel und macht fett. In der Bioabteilung mag es Ausnahmen geben. Wenn Du auf Nummer sicher gehen und wirklich am Bauch abnehmen willst, dann bereite Dir Deine Speisen selbst zu.

    Die meisten Menschen essen 1.) zu wenig Eiweiß und 2.) zu viel schlechtes Eiweiß. Studien weisen darauf hin, dass ein erhöhter Eiweißanteil in der Nahrung in Verbindung mit einem verringerten Kohlenhydratanteil den beim Abnehmen typischen Abbau von Muskelmasse und damit auch den Jojo-Effekt zu verhindern vermag.

    Eiweiß hat einen starken und lang anhaltenden Sättigungseffekt. Eiweiß kann die durch Kohlenhydrate verursachen Blutzuckerschwankungen abfedern, wenn es zusammen mit diesen verspeist wird (Eiweiß reduziert also den glykämischen Index von Kohlenhydraten). Dadurch werden Heißhungerattacken vermieden.

    Achte aber unbedingt darauf, nur gutes Eiweiß mit einer hohen Biologischen Wertigkeit zu essen (täglich etwa 2 Gramm / Kilogramm Körpergewicht). Gute Eiweißquellen sind Eier, Fisch, Magermilchprodukte und pflanzliche Eiweißquellen wie Nüsse oder Mandeln. Damit kannst Du am besten am Bauch abnehmen.

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    Low Carb Snacks für unterwegs dürfen nur sehr wenig Kohlenhydrate enthalten

    Low-Carb Snacks ohne Kohlenhydrate für unterwegs sind sehr gefragt. Bei einer Low-Carb Diät ist die Nahrungsauswahl sehr eingeschränkt und die Snack-Auswahl noch viel mehr. Die meisten leckeren Süßigkeiten und Snacks sind leider voll gepackt mit Kohlenhydraten. In diesem Beitrag präsentieren wir 8 Low-Carb Snacks ohne Kohlenhydrate für unterwegs.

    Gekochte Eier sind ein idealer Low-Carb Snack für unterwegs

    Der erste Low-Carb Snack für unterwegs dürfte den meisten bereits bekannt sein. Gekochte Eier sind perfekt um sie mit zur Arbeit oder auf eine lange Autofahrt mitzunehmen. Die Nährwerte sind ausgezeichnet und sie passen in jeden kohenhydratreduzierten Ernährungsplan. Ein Hühnerei Größe M wiegt etwa 58g und ein Hühnerei Größe L etwa 63g.

    Beef Jerky ist nichts anderes als getrocknetes Fleisch. Meist wird Rindfleisch mit verschiedenen Gewürzen bearbeitet und getrocknet (gedörrt). Durch diesen Verarbeitungsschritt ist das Fleisch sehr lange haltbar. Es gibt Beef Jerky von vielen verschiedenen Herstellern. (z.B. hier bei Amazon )

    Die Nährwerte dieses Low Carb Snacks sind von Hersteller zu Hersteller leicht unterschiedlich, durchschnittlich kann mit diesen Werten gerechnet werden:

    Ein idealer Low Carb Snack ohne Kohlenhydrate für unterwegs sind Low Carb Proteinriegel. Es gibt eine große Auswahl an Eiweißriegeln, die nur wenige Kohlenhydrate enthalten. Der unserer Meinung nach beste Low Carb Snack in Riegel-Form stammt vom Hersteller Body Attack. Der Carb-Control Riegel liefert 45g Eiweiß, 4g Balaststoffe und hat nur 1,9g Zucker. Der Großteil der im Eiweißriegel enthaltenen Kohlenhydrate bestehen aus Polyolen (Mehrwertigen Alkoholen). Diese Polyole können von unserem Körper nur zu einem kleinen Teil verstoffwechselt werden.

    davon gesättige Fettsäuren: 7,8g

    Auch Nüsse und Samen sind ein ausgezeichneter Snack ohne Kohlenhydrate, bzw. mit nur wenigen Kohlenhydraten. Die Hitliste führen Kürbiskerne mit nur 1g Kohlenhydraten an. Para Nüsse, Macadamia Nüsse, Pecan Nüsse und Mandeln sind besonders arm an Kohlenhydraten. Bei Paranüssen ist die Marke Seebauer sehr beliebt da diese nur 3,7g Kohlenhydrate auf 100g haben ( Link zum Produkt ).

    Ebenfalls wenig Carbs haben Walnüsse und Erdnüsse. Es muss beachtete werden das es sich natürlich um Naturprodukte handelt und der Nährwertanteil schwanken kann. Daher muss immer die Nährwerttabelle des jeweiligen Produktes beachtet werden.

    Nachfolgend eine Liste mit dem Kohlenhydratanteil bezogen auf 100g:

  • Kürbiskerne: ca. 1g Kohlenhydrate / 100g
  • Paranusskerne: ca. 4g Kohlenhydrate / 100g
  • Makadamia: ca. 5g Kohlenhydrate / 100g
  • Pecannüsse: ca. 5g Kohlenhydrate / 100g
  • Mandeln: ca. 5g Kohlenhydrate / 100g
  • Walnüsse: ca. 8g Kohlenhydrate / 100g
  • das beste mittel zum schnell abnehmen plant

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    Die über den Mund zugeführte Nahrung ist in ihrer ursprünglichen, nicht aufgeschlossenen Form für den Körper nicht verwertbar. Im Zuge der Verdauung wird die Nahrung daher in kleinere Bestandteile zerlegt, die in Blut bzw. Lymphe aufgenommen und in den Stoffwechsel eingeschleust werden können. Dies wird durch ein komplexes Zusammenwirken physikalischer, chemischer und enzymatischer Prozesse erreicht.

    Der Verdauungstrakt reicht vom Mund bis zum Anus und besteht aus mehreren Hohlorganen, die eine Art langen, verschlungenen Muskelschlauch bilden. Dieser umfasst Mund, Speiseröhre (Ösophagus), Magen, Dünndarm, Dickdarm, Rektum und Anus. Die Nahrung gelangt durch peristaltische (vorwärts gerichtete) Muskelbewegungen durch den Verdauungstrakt. In diesen münden diverse Drüsen, wodurch der Nahrungsbrei mit verschiedenen verdauungsfördernden Sekreten versetzt wird. Im Folgenden wird beschrieben, was in den einzelnen Organen mit der Nahrung passiert.

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