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Eine Darmsanierung wird durch die Einnahme von Heilerde unterstützt, da sich diese besonders positiv auf den Darm auswirkt. Hier befindet sich auch der größte Teil des menschlichen Immunsystems. Das bedeutet, dass ein „gesunder Darm“ in der Regel auch ein gesundes Abwehrsystem nach sich zieht.

Das erdige Pulver enthält, wie bereits erwähnt, eine Menge an Mineralien. Diese tragen zur Neutralisation überschüssiger Magensäure bei. Verdauungsprobleme, wie Blähbauch, Sodbrennen, leichte Magenschmerzen, Reizmagenund Reizdarm sprechen ebenso recht gut auf die Einnahme dieses Pulvers an. Zusätzlich ist noch ein Leibwickel mit Heilerde zu empfehlen. Beschwerden, die jedoch schlimmer werden oder mehr als ein paar Tage andauern, gehören in die Hand eines Arztes.

Beim Abnehmen hilft Heilerde Wasser ebenso, da dies die Nahrungsfette im Darm binden kann. Dies gesunde Pulver hat zudem einen hohen Kieselsäureanteil, wodurch Bindegewebe, Haare und Nägel profitieren. Heilerde kann darüber hinaus zum Gurgeln verwendet werden. Dies hilft zum Beispiel bei Halsschmerzen und Mundgeruch sowie als Mundspülung bei Zahnfleisch- oder Mundschleimhautentzündungen. Hierfür wird konzentriertes Heilerdewasser verwendet.

Bei der Dosierung sowohl bei innerlicher oder äußerlicher Anwendung sollte nach den Anwendungsvorschriften des Herstellers gehandelt werden.

Ein konzentriertes Heilerdewasser wird aus 250 Milliliter Wasser mit zwei Teelöffeln Pulver angerührt. Dies ist die Tagesdosis, die vor Gebrauch umgerührt wird, stets mit Holz- oder Plastiklöffel. Bei der milderen Form wird vor dem Trinken das Wasser nicht verquirlt. Die Erde setzt sich ab und Mineralstoffe bleiben im Wasser gelöst. Diese Trinkform ist zum Beispiel zum Entgiften geeignet, wobei für das Gurgeln oder auch zur Mundspülung eher die konzentriertere Variante zum Einsatz kommt. Ein zusätzliches Glas Wasser sollte stets zur Hand sein, das entweder hinterher getrunken oder zum Mund ausspülen genutzt werden kann, um das unangenehme „Knirschen“ zwischen den Zähnen zu beseitigen.

Die innerliche Anwendung wird meist zweimal täglich, morgens nüchtern und abends vor dem Schlafengehen, in akuten Fällen öfter, empfohlen. Zu Mahlzeiten ist ein Abstand von einer Stunde einzuhalten, damit keine Vitamine gebunden und ausgeschieden werden. Wird Heilerde getrunken, so sollte dies in kleinen Schlucken erfolgen.

Für die äußere Anwendung wird in der Regel ein dicker oder auch dünnerer Brei mit warmem oder kaltem Wasser oder aber, je nach Indikation mit Kamillentee, Zinnkrauttee oder Essigwasser angerührt und direkt auf die Haut oder ein Tuch gebracht. Bei kleineren Flächen wird der Heilerde-Brei dicker, bei größeren Flächen dagegen dünner aufgetragen. Meist wird das Ganze dann noch mit einem Leinentuch abgedeckt. Im Normalfall wird die Auflage erst entfernt, nachdem sie angetrocknet ist. Fühlt sich die Anwendung jedoch unangenehm an, treten Juckreiz oder andere Symptome auf, ist die Erde sofort abzuwaschen.

Für die innere Anwendung gilt: Je akuter die Symptomatik ist, desto häufiger wird die Einnahme erforderlich. Jedoch sollte die angegebene Höchstdosis und die Dauer der Anwendung dabei nicht überschritten werden, da sonst der Dünndarm zu stark entfettet werden könnte.

Heilerde kann, ins Badewasser gebracht, die Durchblutung fördern, den Juckreiz stillen und gleichzeitig die Haut mit wichtigen Mineralien versorgen. Dafür werden, während das Wasser in die Wanne einläuft, nacheinander circa acht Esslöffel Heilerde hinzugegeben. Da dies ein Heilbad ist, sollte die Dauer von fünfzehn bis zwanzig Minuten nicht überschritten werden. Danach wird geduscht und abfrottiert, was die Durchblutung zusätzlich unterstützt. Anschließend ist etwas Nachruhen angesagt. Ein zusätzlicher Peelingeffekt wird erreicht, indem das Pulver nicht sofort entfernt wird, sondern erst etwas antrocknet und dann mit einem feuchten Tuch abgewaschen beziehungsweise abgeduscht wird. Teilbäder sind ebenso möglich. So werden für die Füße zwei bis drei Esslöffel, für ein Sitzbad fünf Esslöffel benötigt. Die Badewanne oder der Waschtrog sind mit einem geeigneten Putzmittel nach dem Baden zu säubern, damit die Heilerde keine Spuren hinterlässt. Diese Heilbäder können bis zu dreimal pro Woche durchgeführt werden, solange keine Kreislaufprobleme auftreten.

Bekannt ist die heilende Erde vor allem als Pulver. Diese ist von fein bis mikrofein erhältlich, lose oder in Beuteln. Sie ist für die innerliche und äußerliche Anwendung gedacht. Für Personen, die Heilerde nicht in Pulverform einnehmen möchten, existieren Kapseln. Gerade für unterwegs ist dies eine gute Alternative. Heilerde Granulat, vor allem bei funktionellen Magen-Darm-Beschwerden, ist eine weitere Variante. Dies wird unzerkaut mit viel Flüssigkeit in Form von Tee oder Wasser geschluckt.

Zur kosmetischen Behandlung existieren Gesichtsmasken, bestehend aus Heilerde und verschiedenen Ölen, wie Sojaöl oder Mandelöl. Ebenso zur äußerlichen Anwendung ist eine fertige Heilerdepaste erhältlich, die nicht angemischt, sondern sofort einsatzbereit ist. (sw)

Alle Menschen besitzen sie: die Körperintelligenz. Durch sie spüren wir intuitiv, welche Nahrung in welcher Menge uns gut tut. Gerade wenn Übergewicht uns plagt, lohnt es sich, unsere somatische Intelligenz wieder mehr zu nutzen - und ohne Diät abzunehmen!

Intuitive Esser haben einen niedrigeren BMI, und auch ihre Cholesterin-, Herz- und Kreislaufwerte sind besser, das haben Untersuchungen gezeigt. Doch was genau meint intuitiv? Es bedeutet vor allem: Essen, was gut tut, und damit aufhören, wenn man satt ist. Nichts leichter als das, möchte man denken. Aber ganz so einfach ist es nicht, denn wir haben meist verlernt, die Signale von Hunger oder Sättigung, Wohlgefühl oder Unbekömmlichkeit wahrzunehmen. Doch mit etwas Übung können wir dieses instinktive Wissen wieder entdecken!

Die Fähigkeit unseres Körpers zu zeigen, was er braucht und was nicht, ist zwar angeboren, aber oft verschüttet. Denn in unserem Alltag zählt nüchternes Denken oft mehr als Bauchgefühl: Wir sitzen am PC, bearbeiten Akten, bedienen Maschinen, nutzen das Smartphone, fahren Auto. Oft besteht sogar Misstrauen gegenüber den Impulsen des Körpers: Würde man nicht nur noch Pommes oder Schokoriegel essen, wenn man ganz auf seinen Körper hört?

Nein, sagen Wissenschaftler: Lassen wir uns vom Hungergefühl, unserer Stimmung und von körperlichen Reaktionen führen, dann essen wir von selbst richtig. Wir bekommen alle wichtigen Inhaltsstoffe und verzehren nicht mehr als nötig. Dieses Wissen des Körpers wird auch somatische (körperliche) Intelligenz genannt. "Das Schöne an der somatischen Intelligenz ist, dass man sich gar nicht sonderlich um sie bemühen muss. Sie ist einfach da, wenn man sie nicht gewaltsam verdrängt oder übergeht", sagt Ärztin und Ernährungsexpertin Dr. med. Rosa Aspalter in ihrem Blog.

Der erste Schritt zum intuitiven Essen besteht darin, überhaupt wieder zu bemerken, wann man hungrig ist. Wichtig: die Unterscheidung von Hunger und Appetit. Letzteren hat man fast immer, wenn man eine Leckerei sieht. Essen sollte man aber erst, wenn wirklich Hunger auftritt. Den wiederum gilt es frühzeitig zu beachten. Denn wer wartet, bis das Hungergefühl zu stark ist, kann sich beim Essen kaum noch zügeln.

Mit Vorsicht zu genießen ist dagegen das Gefühl von Heißhunger: Es wird nicht durch echte Bedürfnisse ausgelöst, sondern durch ein Blutzuckertief, warnen Experten. Meist hat man bei der letzten Mahlzeit kohlehydratreich (Süßes, Weißmehlprodukte) gegessen, was den Blutzucker hochschießen ließ. Sein zu schnelles Absinken danach löst oft eine "Fressattacke" aus. Auf den "heißen Hunger" sollte man daher lieber cool reagieren: ein, zwei Stücke Obst mit Mineralwasser zum Shake pürieren oder etwas Traubenzucker kauen. Einige Minuten später nochmal erspüren, ob und worauf man wirklich Hunger hat.

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Ein Apfel ODER eine Banane ODER 130 Gramm Weintrauben. Eine Handvoll ungezuckerte Erdbeeren wären natürlich auch möglich.

200Gramm Kartoffeln (leicht salzen) dazu ein kleines mageres Stück Fleisch vom Rind. Als kleine Beilage noch eine in Streifen geschnittene halbe Paprika.

Ein Apfel und einen kleinen leichten Naturjoghurt. Ebenso kann hier auch wieder eine Banane verwendet werden. Wer Milchreis lieber mag kann hier auch einen kleinen Becher davon verwenden.

Ca. 150 Gramm Hähnchenbrustfilet zusammen mit ein paar Kräutern in der Pfanne anbraten. Dazu etwa 150 Gramm Reis und wieder ein bisschen Gemüse. (Paprika, Gurke, Zucchini)

So etwa könnte ein Tag in einem Essensplan zum abnehmen aussehen. Man sollte wissen, was man essen darf und was nicht. Dabei sollte man zumindest ungefähr wissen wie hoch die Kalorienanzahl des jeweiligen Produktes ist. Der Essensplan zum abnehmen für einen Tag, der oberhalb dargestellt wurde, hat etwa 1000 – 1200 kcal und liegt damit unter dem eigentlichen Bedarf.

Trinken sollte man generell nur Wasser. Wer es etwas Geschmackvoller braucht, kann einen Schuss Multivitaminsaft hinzu geben.

Wer also über einen längeren Zeitraum unter diesen Werten bleibt, das wird langfristig und nachhaltig abnehmen. Um noch mehr Energie zu verbrauchen empfiehlt sich immer nach ein bisschen Sport.

Der sollte nicht zu streng mit sich sein. Man sollte sich realistische Ziele setzen, die weit entfernt von 5 Kilo in einer Woche liegen. Solche Radikaldiäten sind zum einen furchtbar ungesund und ziehen meist einen doppelt so starken JOJO-Effekt nach sich. Die Psyche sagt einem: “Oh Ziel erreicht, dann kann ich mir ja mal wieder was gönnen!” Meist gönnt man sich nach dieser harten Zeit ein bisschen zu viel. Zack – ist das ganze Gewicht wieder drauf. Wie weiter oben bereits erwähnt ist es gerade deshalb so wichtig, sich nicht zu viel zu verbieten, sondern sich auch mal was zu erlauben. Viele Abnehmer sind sehr viel zufriedener, wenn Sie sich einmal in der Woche ein richtiges “Schlemmer-Mal” erlauben. Oder sich Süßigkeiten am Sonntag in eine Dose packen und sich diese dann bis zum kommenden Sonntag einteilen müssen. Gänzlich zu verzichten ist auch lt. der Meinung vieler Experten der falsche Weg.

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So verliert nur etwa jeder 10. abnehmwillige Österreicher tatsächlich Gewicht - und bleibt auch nach einer Diät in Form. Andrea Hofbauer, Präsidentin der Diätologen Österreichs: "Die Ursachen dafür sind vielfältig: Sie reichen von zu hochgesteckten Zielen bis zu Inkonsequenz. Letztlich beginnt jede Diät im Kopf und bedarf einer Lebensstiländerung - und ein solcher Prozess ist nicht in 14 Tagen abgeschlossen." Ein weiteres Problem am schnellen Abnehmen: Diäten arbeiten durchwegs mit Ge- und Verboten, was den Erfolg minimiert, denn die Lust am Verbotenen zu wecken und die Unlust am Gebotenen zu spüren, ist eine zutiefst menschliche Neigung. Außerdem nimmt man nur ab, wenn die Kalorienbilanz negativ ist - ohne Bewegung wird es also kaum gehen.

Die schwankende Energiebilanz ist auch Schuld am sogenannten Jojo-Effekt. Der instabile Zustand zwischen Ab- und Zunehmen schwächt das Immunsystem und kann sogar krank machen. Dass viele Diäten daher einfach "out" sind, warum sie krank machen oder einfach nicht funktionieren können, hat die Ernährungswissenschafterin Annette Sabersky untersucht. Sie hat gängige Diäten unter die Lupe genommen und kritisch hinterfragt.

All die mit Skepsis betrachteten Abnehmprogramme haben eines gemeinsam: Sie arbeiten mit Ge- und Verboten und verzichten auf eine bestimmte Komponente der Ernährung, wie etwa auf Kohlenhydrate oder Fett. Moderne Programme gehen daher in Richtung Abnehmen ohne zu hungern und hin zu einer bewussten Ernährung, bei der alle wesentlichen Inhaltsstoffe ausgewogen zugeführt werden. Die ursprüngliche Bedeutung des griechischen Wortes "Diät" ("diaita") bezeichnete nämlich eine gesunde "Lebensweise".

Wichtig ist es daher, den ersten Schritt einer "Diät" im griechischen Sinn in unserer Steuerungszentrale zu beginnen. Moderne Abnehmprogramme beziehen auch das Durchhaltevermögen mit ein, das mit Wissen und Kompetenz mental gestärkt werden kann. Um erfolgreich abzunehmen, ist es also nötig, einmal den eigenen Lebensstil kritisch ins Visier zu nehmen und umzudenken. Ein weiteres "Diät"-Merkmal, das gute Erfolgsaussichten verspricht: Abnehmen sollte kein Kraftakt werden, sondern mit realistischen Zielen verbunden sein: 1,5 bis 1 Kilo Gewichtsverlust pro Woche sind schon ein guter Erfolg.

Schnelles Abnehmen macht auf Dauer dick. Beim Abspecken schmelzen nicht nur die ungeliebten Fettreserven, sondern auch das Eiweiß im Körper. Wer 10 Kilo abspeckt, nimmt neben 7 Kilo Fett auch 3 Kilo eiweißreiche Muskelmasse ab. Weniger Muskeln brauchen aber auch weniger Energie, und man muss sich beim Essen noch mehr einschränken, andernfalls wird das Zuviel wieder als Fett gespeichert.

Vor 100 Jahren hat der US-Arzt William Howard Hay verkündet, dass der Körper Eiweiß und Kohlenhydrate nicht gleichzeitig verdauen kann, beides gemeinsam in einer Mahlzeit führe zu Übersäuerung und Übergewicht. Das Trennprinzip funktioniert aber nicht wirklich und haltbare Studien dazu fehlen. Der menschliche Körper, so die Wissenschaft, ist sehr wohl in der Lage, Eiweiß und Kohlenhydrate gleichzeitig zu verdauen. Ob Trennen oder nicht, Fazit ist: Wer bewusst isst, nimmt auch mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu sich und bleibt schlank, denn der Erfolg beim Abnehmen liegt an der Auswahl der richtigen Lebensmittel und nicht am Trennen.

Glyx ist eine Abkürzung für Glykämischer Index (GI). Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index lassen den Blutzuckerspiegel nicht so rasch in die Höhe schießen wie Nahrungsmittel mit hohem GI. Sie sättigen besser. Demnach haben Weißbrot, süße Limonaden oder weißer Reis einen hohen GI, Vollkorn und Obst einen niedrigen. Doch funktionieren die theoretischen Rechenexempel in der Praxis nicht ideal: So etwa hat Weißbrot allein einen hohen GI, mit Butter verzehrt, halbiert sich der Wert. Darüber hinaus gibt es keine Langzeitstudien, die ein nachhaltiges Abnehmen bestätigen.

In den USA wurde der Trend „weg von Kohlenhydraten“ kreiert. Nach dem Low-Fat- Trend ging es also den Kohlenhydraten an den Kragen. Müsli, Brot und Süßes seien schuld, dass wir dick werden. Der Haken an der Theorie: Wer einfach auf Kohlenhydrate verzichtet, kompensiert dies mit anderen Komponenten (Eiweiß, Fett). Der Low-Carb-Ansatz deckt sich mit der Idee der Atkins-Diät aus den 70er Jahren. Der Arzt Robert Atkins empfahl, den Energiebedarf mit Fett zu decken und auf Kohlenhydrate weitgehend zu verzichten. Die Kohlenhydratzufuhr wird erst langsam wieder bis zur "normalen" Menge gesteigert. Studien zeigten, dass zwar sowohl Low-Carb, also auch Low-Fat-Esser zunächst abnahmen, doch auf Dauer konnte das Gewicht nicht gehalten werden. Ein weiteres Manko: Bei Atkins steht wenig Obst und Gemüse am Speiseplan. Die Diät ist nicht nur zu einseitig, sondern auch vitaminarm.

Um in die neue Frühjahrsgarderobe oder in den Bikini zu wachsen, ist "FDH - Friss die Hälfte" eine beliebte Methode, die jeder zweite Abnehmwillige bereits probiert hat. Die Kehrseite dabei: Wenig zu essen, ist gut und schön - dabei nicht satt zu werden, ist weniger befriedigend. Auch die Nährstoffversorgung ist bei dieser Art von Enthaltsamkeit nicht gewährleistet. Der Körper bleibt also vitamin- und mineralstofftechnisch unterversorgt. Und das macht auf Dauer krank.

Häufig sind es normalgewichtige Menschen, die dennoch abnehmen möchten. Hofbauer: "2,3 Kilo zu viel sind für manche schon ein Problem. Aber wer sagt, was wirklich unser Idealgewicht ist? Der zeitgeistige Schönheitskult hat uns unsere Körperwahrnehmung vergessen lassen. Schon Kinder lernen das Kalorienzählen und Erwachsene kontrollieren fast täglich ihr Gewicht auf der Badezimmerwaage." Jedoch gibt es durchaus gesundheitliche Gründe, die eine Gewichtsabnahme notwendig machen, wie z.B. Diabetes.

Diäten sind wie Design und Kultur bestimmten Modetrends unterworfen. In der Vergangenheit waren es Programme wie Low Carb, Low Fat, Atkins, California-Diät oder Blutgruppendiät, die angeblich ganz rasch die "Bikinifigur" herstellen. Mittlerweile sind die Diäten mit den vielversprechenden Namen aber ebenso "out" wie das lange hoch gelobte Dinner Cancelling. Studien der Deutschen Gesellschaft für Ernährung haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen kulinarischer Askese am Abend und Abnehmen nicht erwiesen ist. Daher gilt nach Einschätzung der DGE weiterhin, dass die über den ganzen Tag aufgenommene bzw. verbrauchte Energiemenge und daher auch die Gesamt-Energiebilanz ausschlaggebend für das Köpergewicht ist.

Dass fast die Hälfte der Österreicher übergewichtig sind, liegt in den unveränderten traditionellen Ernährungsgewohnheiten. Die Kalorienzufuhr ist vergleichbar mit jener vor 100 Jahren, allerdings bewegen wir uns heute weniger. Dafür sind wir bereit, uns mit einseitigen Diäten und Verboten zu kasteien, ohne zu bedenken, was "Diät" im ursprünglichen Wortsinn bedeutet, nämlich eine ganzheitliche und gesunde Lebensweise.

  • Vermeiden Sie Zucker und Nahrungsmittel mit hohem Fettanteil
  • Eine erfolgreiche Diät bedingt auch immer eine Lebensstiländerung
  • 1 Kilo Gewichtsverlust pro Woche sind ein guter Erfolg
  • Österreichische Gesellschaft für Ernährung (19.12.2016)

    Deutsche Gesellschaft für Ernährungsmedizin (19.12.2016)

    Präsidentin des Verbandes der Diaetologen Österreichs sowie Studiengangsleiterin an der Fachhochschule Campus Wien, Diätologie.

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