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  • Den schlimmsten Anfängerfehler, den Sie unbedingt vermeiden müssen und wie Sie sofort alles richtig tun.
  • Warum Sie ohne teures Fitnessstudio Ihr Ziel schneller erreichen, und wie Sie ohne viel besser dran sind.
  • Was jeder über den Nachbrenneffekt beim Abnehmen wissen sollte, und was er genau bedeutet.
  • Wie Sie Ihr persönliches Erfolgsjournal führen und damit schnell und sicher Ihr Ziel erreichen.
  • Training auf eigene Faust, nach Lust und Laune und sinnlos drauf los trainieren
  • Diät Selbstversuche und Abnehmen ohne Absprache und Anleitung vom Fachmann
  • Unsinnige Auswahl und falsche Reihenfolge der Fitnessübungen beim Training
  • Nutzloses essen von falschen Lebensmitteln, die ungesund sind und nur dick machen
  • zu schnelles erhöhen des Trainingspensums und damit keinen Trainingseffekt mehr
  • Unnütze Energievergeudung und Verschwendung lebenswichtiger Ressourcen im Körper
  • zu schnelle Ausführung und falsche Technik, führen zu dauerhaften Gelenkschädigungen
  • Ich will ganz ehrlich zu Ihnen sein: Ja, mit Ihrem eigenen Trainingsplan haben Sie die perfekte Möglichkeit um wirklich einfach und schnell Ihre Figur zu verbessern. Aber: Sie müssen sich auch genau an die Trainingsanweisungen halten. Nur mit dem Kauf des Trainingsplanes ist es nicht getan. Sie müssen es auch umsetzen und selber bereit sein, die Übungen zu trainieren.

    Sie gehen hier kein Abonnement für ein Fitnessstudio mit Jahreskosten von 750 Euro oder für irgendeine Abnehm-Wunder-Pille ein, für das Sie dauernd bezahlen müssen und nur das Geld zum Schornstein hinausjagen, sondern Sie nutzen einmal Ihre Chance und investieren in Ihre eigene Figur – und werden künftig vor Gewichtsproblemen für immer Ruhe haben, und können Ihre Zeit mit Ihrer neuen Figur, und mit den bewundernden Blicken anderer Menschen genießen!

  • Sie bekommen eine glasklare Anleitung und Ihr eigenes Fitness Programm, mit dem Sie sofort loslegen können. Das Einfache dabei, Sie benötigen keine zusätzlichen und teuren Fitness Geräte und haben keine weiteren kostspieligen Anschaffungen. Dadurch können Sie Ihre Figur komfortabel von überall aus in Form bringen.
  • Alle Übungen sind für Sie genau nach Tag, Dauer und Anzahl zusammengestellt, so ersparen Sie sich eine Menge Zeit. Alles ist übersichtlich beschrieben und leicht anwendbar. Sie wissen immer genau was Sie trainieren müssen, und verbessern leicht Ihre Figur mit einer einfach verständlichen und genauen Anleitung.
  • Sie erfahren die 8 Geheimnisse für eine gute Figur auf die es wirklich ankommt, und wie Sie diese sofort für sich wirkungsvoll einsetzen. Auf diese Weise vermeiden Sie unangenehme Diät Fallen und können sich immer gesund und lecker ernähren.
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    Etwa 7000 Energiekalorien (Kalorien) werden in einem Kilo Fett im Körper gelagert. Während der ganzen Wochen benutzt er ca. 14000 Kalorien. In der Theorie entsprechen das 2 Kilogramm des Körperfetts. Wenn Sie also nichts mehr essen, könnten Sie pro Tag zwei Kilogramm Körperfett pro Tag abnehmen. In der Praxis kann die Körperfettenergie jedoch nahezu ausschließlich für den Muskelaufbau genutzt werden, während Kohlehydrate für andere Zwecke, z. B. zur Gehirnversorgung.

    Die Zersetzung des Glycogens kann schnell zu einer Gewichtsreduzierung von bis zu 2 Kilogramm führen, bei geübten Kraftsportlern sogar noch mehr. Das sind im Grunde genommen 2 Kilogramm des Wassers, das im extremen Falle innerhalb eines einzigen Arbeitstages, in jedem Falle aber innerhalb kürzester Zeit gewonnen werden kann. So können Sie sehr schnell zwei Kilogramm weniger auf die Waage bringen, ohne die geringsten Mengen an Fett zu verlieren.

    Diese zwei Kilogramm Gewichtsabnahme lassen sich daher über einen längeren Zeitraum kaum noch einsparen. Wenn die Glycogenspeicher, die bei Ungeübten schätzungsweise 2000 Energiekalorien beinhalten. ausgeschöpft sind, werden Proteine, zum Beispiel aus der körpereigenen Muskelmasse, zur Herstellung von Kohlehydraten verwendet und nur ein kleiner Teil des Körperfetts verbraucht.

    Dann werden die verbleibenden 12000 Kilokalorien, die noch benötigt werden, um den Energiebedarf der Wochen zu abdecken, zum Teil aus Fett, zum Teil aus Körperprotein, zum Teil aus Muskeln reduziert. Die Muskulatur beinhaltet etwa 4000 Kilogramm pro Kilogramm Körpergewicht. Ihre Aufteilung hat eine schnellere Gewichtsabnahme als der Fettabbau zur Folge. Je weniger Sie essen, desto niedriger ist der prozentuale Prozentsatz des Körperfetts.

    Angenommen, dass die HÃ?lfte der verbrauchten Energie aus Körperfett stammt, könnten 6000 Kcal verlor werden, was knapp einem Kilogramm Gewicht entspricht. Ganz gleich, wie viel Sie am Ende der Wochen abgenommen haben, der Gewichtsverlust würde nur aus Fetten (klein), aber andererseits aus Glycogen. Aber auch aus Glycogen. Das ist eine Menge Energie.

    Deshalb ist es nicht so leicht, auch nur ein bis zwei Kilogramm Fett pro Tag zu vergeuden. Auch die Erfahrungen vieler Menschen, die in der Anfangsphase ihrer Abnahmeversuche erheblich mehr als zwei Kilogramm pro Stunde abgenommen haben, sprechen nicht dagegen, da das Körpermasse unter anderem auch aus dem Gehalt an Verdauungstrakt und Trinkwasser zusammengesetzt ist.

    Selbstverständlich kann Bewegung den Energiebedarf steigern und damit auch den Energiebedarf weiter senken. Doch um mit sportlicher Betätigung viele Calorien zu verbrauchen, muss man körperlich gesund und leistungsfähig sein. Ungeübte Menschen können nur verhältnismäßig wenig Calorien aus dem Stehen verbrauchen. Natürlich können Sie die Eignung erhalten, die Ihnen erlaubt, eine Menge Energie zu verbrauchen, aber das ist in einer ganzen Wochen nicht möglich.

    Die athletische Kondition wird über einen langen Zeithorizont hinweg ausgebaut, und im Laufe der Zeit nehmen die Leistung und die Kalorienverbrennung ständig zu. Das kann leicht zu einem Gewichtsverlust von bis zu fünf Kilogramm in einer einzigen Wochen führt. Die fünf Kilogramm sind natürlich unmittelbar nach dem Ende der Ernährung, da fast kein Fettpolster aufgebrochen wurde.

    Mit jeder Ernährung und jedem weiteren Versuchs, sehr schnell Gewicht zu verlieren, wird es immer schwerer, und die weitere Zunahme geschieht nahezu vollautomatisch. Die Schlussfolgerung lautet. Eine Diät ist für eine langfristige Gewichtsabnahme nicht geeignet! Wer trotzdem abnehmen will, hat keine andere Wahl, als neu zu denken. Es ist nicht notwendigerweise schnell, sondern eine permanente Gewichtsabnahme, sondern eher eine sportliche Passform, so dass die Kilo nicht mehr so deutlich spürbar sind.

    Der Körperfettanteil wird eigentlich aufgebrochen, die anderen lebenswichtigen Bestandteile des Körpers werden bewahrt. Das Prinzip der Umstellung der Ernährung ist ganz simpel, das von vielen Menschen damit verbundene Probleme ist die permanente Implementierung. Zu einer gesunden, zum Abnehmen geeigneten Diät gehört ein niedriger Energieverbrauch oder ein hoher Anteil an Kalorien mit einem hohen Nährwert, d. h. ein hoher Anteil an Vitamin-, Mineral- und anderen Vitalstoffen.

    Eine ständige Kalorienzählung ist nicht erforderlich, auch wenn es durchaus Sinn macht, sich vor allem zu Beginn einen Gesamtüberblick über die Beschaffenheit der einzelnen Nahrungsmittel zu machen. Im Bereich der Gewichtsabnahme ist die sportliche Betätigung eine bedeutende Bereicherung, denn Bewegung ändert den Hunger, so dass Sie nicht das Bedürfnis nach gesundheitsschädlichen Verdickungsmitteln verspüren, sondern beinahe zwangsläufig gesunde Erzeugnisse bevorzugen.

    Zudem wirkt ein sportlicher. Fitnesskörper besser, und körperliche Leistungsfähigkeit ist eine wesentliche Bedingung, um in kürzester Zeit viele Energie zu verzehren. Übung, die nicht immer das Gleiche sein muss wie die Sportart, spielt eine große Bedeutung beim Abnehmen. Mit ihm können Sie wirklich viel Gewicht verlieren. Vielen Menschen sind diese Wechselbeziehungen bewusst und sie wissen, dass diese Art der Gewichtsabnahme sogar zu einer permanenten Gewichtsabnahme führen kann.

    Dies heißt jedoch nicht, dass es leicht ist, sie auch wirklich einzusetzen und zu implementieren. Bei vielen Ernährungsweisen können Sie schnell abnehmen. Menschen, die kalorienreich sind, essen oft zu wenig und werden dann hungrig. Diejenigen. die zu schnell abnehmen wollen, ruinieren oft nur zu oft ihren Metabolismus. Menschen, die frieren, wenn sie abnehmen, essen nicht genug. Wenn Sie wirklich Gewicht verlieren wollen, können Sie es ganz einfach tun.

    Rasch abnehmen? Verlieren Sie Gewicht mit Hilfe von NVP? Kauf von Kleidern, um Gewicht zu verlieren? Man kann oft nachlesen. Es ist möglich, innerhalb weniger Tage viel abzunehmen. Die Aussage, dass man sehr schnell abnehmen könnte, ist auch richtig, außer dass die meisten Menschen nicht nur abnehmen wollen, sondern auch Fett. Die Reduzierung von Fett im Körper ist viel schwerer, als nur weniger zu wägen.

    Wer schon einmal in der Saunalandschaft war, weiß, dass man innerhalb weniger Stunde zwei Kilogramm weniger wiegt. Ebenso können Sie innerhalb einer Wochenfrist fünf Kilogramm abnehmen. Dies hat jedoch nichts mit dem Abbau von Fett zu tun.

    Du hast Übergewicht als dein Problem erkannt und willst es nun aktiv angehen? Du möchtest wissen wie du schnell, erfolgreich und dauerhaft abnehmen kannst? Dann bist du hier genau richtig!

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  • Frühstück: 2 Kiwis, 1 Apfel, 1 Birne und etwa eine halbe Stunde später eine Banane
  • Mittag1: 85g Thunfisch mit Tomatensalat (Dressing nur Olivenöl und anstatt Essig Zitronensaft verwenden. Gewürze nach Lust und Laune)
  • Mittag 2: 125g Magerquark mit Knoblauch, Zwiebeln und Schnittlauch
  • Abend: 200g Hähnchenbrust mit Salat (Dressing nur Olivenöl und anstatt Essig Zitronensaft verwenden. Gewürze nach Lust und Laune)
  • WICHTIG: „Mittag 2“ gilt nur für Personen, die regelmäßig trainieren. Sollten Sie keinen Sport betreiben, müssen Sie entweder „Mittag 1“ oder „Mittag 2“ weglassen!

    Getrunken wird nur stilles Wasser. Kaffee oder Tee können zu jeder Zeit getrunken werden. Beides ist in Mengen zwar schädlich aber alles muss man sich ja auch nicht versagen ;-).

    Wie Sie die Mahlzeiten über den Tag verteilen, ist gleichgültig. Achten Sie lediglich darauf, dass zwischen den Mahlzeiten mindestens eine Stunde Zeit liegt und dass Sie abends nicht später als 19:30 Uhr essen.

    Wer die dahinterstehende Systematik kennt, weiß auch, was er wo und wann ändern oder anpassen kann. Wer damit noch nicht konfrontiert wurde, hält sich bitte exakt an den Plan. Das bedeutet, wenn etwas nicht darin vorkommt, wird es auch nicht gegessen.

    Da beispielsweise außer stillem Wasser keine anderen Getränke aufgeführt sind, können auch keine Fragen nach Softdrinks wie beispielsweise light-Getränke auftauchen. Ebenso verhält es sich mit Chips oder Schokolade oder Joghurt. Da sie nicht im Plan stehen, werden sie auch nicht konsumiert.

    Sollten Sie das eine oder andere Nahrungsmittel nicht mögen und es ersetzen wollen, einfach in den Kommentaren danach fragen. Wir antworten in der Regel innerhalb von 12 Stunden.

    Wenn Sie diesem Plan eine Woche lang folgen, wird Ihre Waage am Ende der Woche garantiert weniger Gewicht anzeigen. Wie viel genau, ist abhängig von Ihrer Ausgangslage. Wer stark übergewichtig ist, wird zwangsläufig mehr abnehmen als jemand, der nur leicht übergewichtig ist.

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