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Man baut somit nach und nach Fett ab, kräftigt seinen Körper und baut Muskulatur auf, die einen in Zukunft wiederum unterstützt nicht wieder an Fett zuzunehmen.

Hat man seinen für sich idealen Körperfettanteil erreicht, so stellt man sein Kaloriendefizit ein, geht weiterhin zum Krafttraining und baut seine Muskulatur weiter aus bzw. erhält sie.

Eine Sache zum Schluss, die ich noch loswerden möchte:

Natürlich lässt sich Variante 3 auch ausschließlich mit Ausdauersport, also mit 3 (oder mehr) Cardioeinheiten pro Woche realisieren.

Dennoch: Cardioeinheiten bieten, neben der Verbesserung der Herzkreislauffunktionen, keinen dauerhaften Vorteil. Da sich mit Cardiotraining nicht gezielt Muskulatur aufbauen lässt, wird der Körper auch bei seinem jetzigen Gesamtkalorienbedarf stehen bleiben.

Wenn man sich ernährungstechnisch verändert hat und sich ab sofort an die Grenze des Gesamtkalorienbedarfs halten kann, dann hat man auch so Erfolg.

Die Erfahrung sagt mir aber, dass es so meistens nicht ist. Menschen, die gerne essen (und dazu gehöre ich definitiv selber), essen immer gerne und möchten sich ungern auf Dauer einschränken. Genau dafür ist die aufgebaute Muskulatur gedacht, um täglich mehr Kalorien zu verbrennen, um sich so die Chance zu erhöhen auf Dauer schlank zu bleiben.

Deshalb empfehle ich zumindest, wenn man nicht ausschließlich Kraftsport betreiben möchte, eine gesunde Kombination aus Kraft- und Ausdauersport, um nicht auf den positiven Effekt des Muskelaufbaus verzichten zu müssen.

Du möchtest deine Akustikgitarre aufnehmen und fragst dich, wie du es angehen sollst? Zugegeben: Ein akustisches Instrument aufzunehmen ist etwas anderes, als mit Synthies und Samples einen Song zusammenzuschrauben. Aber wenn du über eine Aufnahmesoftware und ein Audiointerface mit einem oder zwei Eingängen verfügst, bringt dich unser Shortcut im Nullkommanichts an den Start!

DOWNLOAD: Bevor wir aber loslegen, möchte ich euch zunächst noch die in den Audioplayern verlinkten Hörbeispiele (MP3) als gezippte Wav-Files anbieten. So könnt ihr, ein entsprechend gutes Audio-System einmal vorausgesetzt, auch die subtileren Unterschiede zwischen den einzelnen Aufnahme-Methoden optimal hören.

Akustische Gitarren verbindet man im Allgemeinen mit einem knackigen, präsenten Sound. Uralte Saiten hingegen klingen muffig und belegt - das geht also absolut nicht zusammen. Zudem kann man Obertöne und crispe Höhen, die von Anfang an nicht in der Aufnahme enthalten sind, später beim Mixen per EQ nicht einfach so hineindrehen. Wenn die Saiten also schon deutlich "runter" sind, gönn´ deinem Instrument ruhig mal einen Satz neuer Drähte – das wirkt Wunder!

Verstimmte Gitarren nerven - und das nicht zu knapp.

Stimmt man aber seine Gitarre ausschließlich mit leeren, ungegriffenen Saiten, passiert es schnell, dass gegriffene Töne zu hoch und Akkorde deswegen in sich verstimmt klingen. Das ist ein mechanisches Problem des Instrumentes und wird kritischer, je größer die Distanz zwischen Sattel und gegriffenen Bünden ist. Je weiter man sich vom Sattel in Richtung Korpus bewegt, desto höher wird in der Regel die Saitenlage. Durch das Herunterdrücken erhöht sich naturgemäß die Saitenspannung und damit einhergehend leider auch die Tonhöhe, wobei dünnere Saiten davon mehr betroffen sind als dickere. Im Grunde ist eine – zumindest akustisch perfekt gestimmte Gitarre – immer ein Kompromiss zwischen Gehör und Physik. Eine E-Gitarre besitzt die Möglichkeit, durch Verstellen der Saitenauflagen am Steg (Reiter) die Saiten untereinander anzupassen, was bei unseren akustischen Instrumenten nicht machbar ist. Hier helfen unter Umständen möglichst tief ausgeschnittene Sattelkerben – die Gitarre lässt sich dann auch leichter spielen. Allerdings scheppern die ungegriffenen Saiten damit leider auch deutlich schneller auf den Bünden. Diesem quasi naturgegebenen Dilemma hat man im Lauf der Zeit versucht, mit Hilfsmitteln wie zum Beispiel den längenkorrigierten "Earvana"-Sätteln Herr zu werden - aber flächendeckend durchgesetzt hat sich so etwas nicht. Man muss einfach damit leben und sich mit diesem instrumentenbedingten Dilemma arrangieren.

Auch die am häufigsten genutzten Akkorde eines Songs zu greifen und die Gitarre so zu stimmen, dass sie sauber klingt, kann eine Wunderwaffe für akkurat klingende Aufnahmen sein.

Eine tausendmal gehörte Binsenweisheit, aber genau so ist es. Auch das beste Mikrofon kann nur aufnehmen, was da ist und nichts dazuerfinden.

Dass es dabei gilt, sauber zu greifen, keine ungewollten Saiten mitschwingen zu lassen und mit Groove zu spielen, ist eine Selbstverständlichkeit.

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Tu dir was Gutes und lerne diese drei Übungen. Es ist das Beste, was du für Bauch, Beine und Po tun kannst. Zusätzlich bekommst du ein neues Körpergefühl und eine gute Haltung. Entweder gehst du dafür ins Studio, oder richtest dir ein kleines Heimstudio ein.

Wie du deinen Körper in die beste Form bringst, erfährst du im kostenlosen „E-Mail“-Kurs“ (speziell für Frauen). 16+ Lektionen, 3 verschiedene Kurse und über 10.000 begeisterte Absolventen.

Auch wenn du dein Hauptfokus auf diese Körperstellen legen willst, macht es keinen Sinn NUR diese Körperpartien zu trainieren. Dein Körper ist eine Einheit und sollte auch dementsprechend komplett trainiert werden. Schau einfach, dass du die wichtigen Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Crunches mit im Trainingsplan hast.

Übrigens ist nicht nur das Training wichtig für schöne Formen. Viel wichtiger ist oft eine Reduktion des Körperfettanteils, damit die Form überhaupt zum Vorschein kommen kann!

Unterm Strich bedeutet das: Kraftwerte in den richtigen Übungen progressiv steigern + Körperfettanteil in den richtigen Bereich bringen. Dafür benötigst du die richtige Kombination aus Training und Ernährung/Diät (= ein Programm).

Es gibt allerdings nicht DAS EINE perfekte Programm, sondern nur das richtige für dich und deine aktuelle Situation. Welches Programm für dich ideal geeignet ist, erfährst du in „Welches Programm ist das richtige für dich?„.

Lass dich nicht verarschen. Wenn du wirklich was für Bauch, Bein und Po tun willst, sorge für einen niedrigen Körperfettanteil und trainiere Kreuzheben, Kniebeugen und Bauch mit schweren Gewichten. Die Ergebnisse werden dich überraschen!

In letzter Zeit gibt es immer mehr Studien die den positiven Effekt von grünem Kaffee auf den Gewichtsverlust belegen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass grüner Kaffee nun in aller Munde ist. Doch was macht das Abnehmen mit grünem Kaffee so gut? Auf dieser Seite erklären wir warum das Abnehmen mit grünem Kaffee funktioniert, wie es geht und was man beachten sollte.

Grüner Kaffee Extrakt von Zyra Vital hat in unserem Test am Besten abgeschnitten. Wir konnten mit dem Produkt bis zu 12 Kilo in 8 Wochen abnehmen. Die positiven Produktbewertungen die man im Internet finden kann sprechen ausserdem für das Produkt. Es gibt auch andere vergleichbare Produkte auf Grundlage von grünem Kaffee allerdings ist der Grüne Kaffee Extrakt von Zyra Vital vom Preis-Leistungsverhältnis exzellent und besitzt den höchsten Anteil Wirkstoff in einer Kapsel. Da das Produkt auf pflanzlicher Grundlage basiert bleiben Nebenwirkungen in der Regel aus.

Den Grünen Kaffee Extrakt von Dr. Hittich haben wir ebenfalls auf seine Wirksamkeit bewertet. Dieses Produkt wird derzeit verstärkt in Zeitschriften und im Internet beworben. Bei dem Produkt handelt es sich um ein Produkt mit reinem Grünem Kaffeeextrakt. Hierbei sind 400mg Wirkstoff mit 50% Chlorogensäure in 30 Kapseln enthalten; eine Packung kostet 39,70€.

Vergleicht man das Produkt mit unserem Testsieger Zyra Vital stellt man schnell schwerwiegende Schwächen fest: Zyra Vital enthält 200 mg Wirkstoff mehr pro Kapsel, enthält 60% HCA und eine Packung enthält 60 Kapseln. Preislich liegen beide Präparate gleich, Zyra Vital ist 20 Cent teurer pro Packung. Der Preis pro Kapsel ist allerdings gravierend: Dr. Hittich Grüner Kaffee kostet 1,32€ pro Kapsel während Zyra Vital bei mehr Wirkstoff nur 0,66€ kostet. Ein Kauf will wohl überlegt sein. Wir raten zu unserem Testsieger Zyra Vital.

Marie hat Zyra Vital getestet und insgesamt knapp 17 Kilo an Gewicht verloren. Und das ohne Nebenwirkungen und ohne Jojo-Effekt. Den ganzen Test können Sie hier lesen:

  • Chlorogensäure die in grünen Kaffeebohnen enthalten ist, vermindert die Aufnahme von Zucker ins Blut.
  • In Verbindung mit 18 anderen Aminosäuren verringert Chlorogensäure den Bluttfettspiegel (Triglyceride und Cholesterin).
  • Verringert Hungergefühl und beugt somit der Aufnahme überflüssiger Kalorien vor.
  • Da durch die enthaltenen Bestandteile im grünen Kaffee die Aufnahmefähigkeit von Zucker verringert wird, hat der Körper einfach weniger Glukose das als Fett eingelagert werden kann.

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    Nach der Lehres Schüßlers beruhen viele gesundheitliche Störungen auf einem Mangel an Mineralsalzen. Dieser Mangelzustand kann den Stoffwechsel und Fettabbau ausbremsen, die Funktion der Verdauungsorgane behindern und so zu hormonellmn Ungleichgewicht führen.

    Durch die in homöopathischen Dosierungen zugeführten Schüssler-Salze wird der Körper dazu angeregt, die Mineralsalze besser aus der Nahrung aufzunehmen und so den Mangel selbst zu beheben. Das biochemische Gleichgewicht im Körper soll so wieder hergestellt werden.

    Zur Unterstützung der Gewichtsreduktion können Schüssler-Salze dabei zum Beispiel die Verdauung und den Stoffwechsel anregen, die Fettverbrennung fördern und Heißhungerattacken verringern.

    Folgende Schüssler-Salze werden als besonders hilfreich beim Abnehmen empfohlen:

    Nr. 4 Kalium chloratum ist ein wichtiges Salz beim Abnehmen, vor allem für Menschen, die generell zu Übergewicht neigen. Nr. 4 regt den Stoffwechsel und den Kreislauf an, bindet Giftstoffe im Körper und hilft, diese abzutransportieren.

    Das Salz Nr. 5 Kalium phosphoricum ist wichtig, um die Energieversorgung der Körperzellen zu regulieren. Beim Abnehmen dient es vor allem als Stärkungsmittel, es hilft gegen körperliche und geistige Erschöpfung, übermäßige Reizbarkeit und unterstützt die Motivation.

    Nr. 6 Kalium sulfuricum ist der Stoffwechselaktivator. Das Salz stärkt die Verdauungsprozesse, es unterstützt Regenerations- und Neubildungsprozesse im Körper, hilft bei der Verwertung von Sauerstoff und beim Ausscheiden von Giftstoffen.

    Nr. 7 Magnesium phosphoricum ist nicht nur ein Notfallmittel bei Muskelkrämpfen und Schmerzen, sondern hilft auch bei Darmträgheit und Verstopfung. Es sorgt zudem für Entspannung und nervliche Gelassenheit, lindert Heißhunger auf Süßes und hilft unterstützend bei hormonellem Ungleichgewicht (durch die Schilddrüse, die Wechseljahre oder nach der Geburt).

    Nr. 8 Natrium chloratum ist für das Wasser im Körper "zuständig". Bei einer Abnehmkur mit Schüssler-Salzen reguliert es den Flüssigkeitshaushalt und lindert zudem Heißhunger auf Salziges.

    Auch das Schüssler-Salz Nr. 9 (Natrium phosphoricum) ist ein wichtiges Schüssler-Salz beim Abnehmen: Es unterstützt den Fettstoffwechsel, wirkt gegen Übersäuerung und lindert Heißhunger auf fettige und süße Speisen.

    Nr. 10 (Natrium sulfuricum) ist das Salz für die Verdauungs- und Ausscheidungsorgane: Es regt Leber, Niere, Dickdarm und Galle in ihrer Funktion an und hilft, die Folgen von Ernährungsfehlern auszugleichen.

    Empfohlen werden Kombinationen mit den Schüssler-Salzen Nr. 4, 9 und 10 oder auch 4, 6, 8, 9, 10. Bei sehr hohem Übergewicht (Adipositas) kann das Abnehmen mit einer Kombination aus den Schüssler-Salzen 5, 9, 10 unterstützt werden.

    Die genannten Mineralsalze werden je nach körperlichen Voraussetzungen in unterschiedlicher Zusammenstellung angewendet. Sie stärken die Verdauungsorgane und regen Darm- und Nierenausscheidung an.

    Wer unsicher ist, kann sich bei der Auswahl der geeigneten Schüssler-Salze von einem Heilpraktiker oder Therapeuten beraten lassen. Mit einer Antlitzanalyse können dazu ausgebildete Behandler zudem herausfinden, an welchen Mineralsalzen es dem Organismus mangelt und entsprechende Schüssler-Salze für eine Unterstützung beim Abnehmen auswählen.

    Die Salze sollten über mindestens vier bis acht Wochen hinweg eingenommen werden. Von jedem der Salze lässt man dreimal täglich zwei Tabletten langsam im Mund zergehen. Alternativ kann man sich auch einen Cocktail mixen: Dazu löst man alle Salze für den Tag in einem Liter Wasser auf und trinkt von der Lösung über den Tag in kleinen Schlucken.

    Ergänzend dazu können die Salze Nr. 1 (Calcium fluoratum) und/oder Nr. 11 (Silicea) als Salbe angewendet werden. Beide Schüssler-Salze wirken sich positiv auf die Haut aus und stärken das Bindegewebe – vor allem an den Problemzonen.

    Wer Schüssler-Salze für das Abnehmen ausprobieren will, sollte sich darüber im Klaren sein, dass die Salze das Gewicht nicht von allein reduzieren. Wer überzähligen Kilos den Kampf ansagen möchte, muss seine Ernährung umstellen und so mehr Energie verbrauchen, als er/sie durch die Nahrung aufnimmt. Das bedeutet:

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