10 tipps zum abnehmen im

Genug der Theorie! Zur Praxis: Was sind gute Kohlenhydrat-Quellen?

Gemüse, Früchte und Hülsenfrüchte sind ideale Kohlenhydratquellen. Stärkehaltige- und Getreideprodukte – also Brot, Getreideflocken, Pasta, Reis und Kartoffeln – solltest Du auf ein Minimum reduzieren. Sie liefern sehr viel Energie für den Anteil an nützlichen Nährstoffen, die sie mitbringen.

Gemüse liefert Dir die besten Kohlenhydrate, und zwar:

  • Ballaststoffe: Sie bremsen die Verdauung von Nahrungsmitteln in Deinem Körper bremsen und halten Dich länger satt.
  • Antioxidantien: Sie bekämpfen krankmachende Chemikalien in Deinem Körper, so genannte “freie Radikale”.
  • Anti-Karzinogene: Sie helfen Dir, Krebs zu vermeiden.
  • Enzyme: Sie helfen Deinem Körper dabei, das Protein aus Deiner Nahrung auch umzusetzen.
  • Früchte haben die gleichen Vorteile, liefern allerdings deutlich mehr Energie (größtenteils in Form von Kohlenhydraten) und werden schneller verdaut.

    Die Menge an Früchten, die Du genießt, hängt also stark von Deinen Zielen ab. Gemüse kannst Du in fast allen Fällen soviel essen wie Du magst.

    Die folgenden Artikel knüpfen perfekt an das Thema Kohlenhydrate an:

    “Was sind Kohlenhydrate, welche Funktion haben sie in meinem Körper und wie kann ich Kohlenhydrate nutzen, um das meiste aus meinem Training herauszuholen und mein Ziel zu erreichen?”

    Ich hoffe, zumindest einen Großteil dieser Fragen heute beantwortet zu haben. Vielleicht stellst Du ebenso wie ich beim Schreiben fest, dass das Thema Kohlenhydrate sehr umfangreich für einen einzigen Blogartikel ist.

    Der Fokus heute liegt daher im Verständnis, ganz am Ende habe ich die Anwendung mit passenden Lebensmitteln kurz angerissen. An dieser Stelle setze ich daher in Zukunft nochmal an und gebe Dir konkrete Ernährungsempfehlungen in Bezug auf Kohlenhydrate: In der Fortsetzung dieses Artikels findest Du nicht nur eine Kohlenhydrate Tabelle, sondern auch präzise Tipps, wie viele Kohlenhydrate Du zum Abnehmen brauchst.

    Und um die Frage von ganz oben noch einmal aufzugreifen: Was sind Kohlenhydrate? Powerfood oder Dickmacher?

    In einem Wort: Beides. Das Timing spielt ebenso eine Rolle, wie die Art der Kohlenhydrate.

    Nun bist Du dran! Welche Erfahrungen hast Du mit kohlenhydratarmer – und kohlenhydratreicher – Ernährung gemacht? Schreib einen Kommentar.

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    Diese köstliche Detox Wasser Variante ist mit Kiwis und Erdbeeren das perfekte Sommer Getränk. Nehmen Sie zwei Liter Wasser und schneiden Sie ein paar Erdbeeren und Kiwis hinzu, lassen Sie das ganze für 1,5 Stunden im Kühlschrank stehen. Die Kiwi hat viel Vitamin A und E und hilft ihren Körper von freien Radikalen zu befreien und hilft Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Erdbeeren haben eine wunderbare Anti-ging Eigenschaft. Sie können je nach Gusto noch weitere Früchte hinzufügen wie z.B: einen Zweig Minze.

    Dieses leckere Detox Wasser hat nicht nur keine Kalorien, es hilft Ihnen auch schlank zu werden, den Körper zu entgiften und den Stoffwechsel anzukurbeln. Nehmen Sie einen großen Krug und schneiden Sie zwei mittelgroße Braeburn Äpfel hinein. Dazu 2-3 Stangen Zimt. Sie können den Krug mit den gleichen Zutaten mehrmals wieder auffüllen.

    Das neue Jahr hat gerade erst angefangen und sie fühlen sich hundeelend von der wilden Party letzte Nacht? Dieses Detox Wasser gegen Hangover ist perfekt für die Kater-Bekämpfung. Sie brauchen einen großen Krug mit klarem Wasser (Evian) und schneiden dazu ein paar Himbeeren, eine in Scheiben geschnittene Grapefruit, Gurken und Birnen und einen Zweig frische Minze. Alternativ können Sie auch Zitronen, Limetten, Blaubeeren und Preiselbeeren mischen. Einfach alles zusammenfügen und eine Stunde ziehen lassen. Dieser Anti-Kater Drink hilft den Stoffwechsel anzukurbeln, Fett zu verbrennen und alle Giftstoffe auszuspülen.

    Weitere Infos zum Rezept und die Anleitung finden Sie hier: - Fourandknowmore

    Dieser Drink entgiftet nicht nur, er hydratisiert auch und verleiht somit schöne Haut. Er ist reich an Vitaminen und enthält entzündungshemmende Stoffe und er sieht ziemlich schick aus im Glas.

    Nehmen Sie 10 Erdbeeren und eine halbe Wassermelone in Stücke geschnitten, eine Zweig frischen Rosmarin und eine Prise Salz, alles zusammen eine Stunde lang im Kühlschrank stehen lassen und genießen.

    Weitere Infos zum Rezept und die Anleitung finden Sie hier: - Dailyperricone

    Dieses Getränk kurbelt die Fettverbrennung an und spült Giftstoffe aus dem Körper. Das Fat Burner Detox Wasser kann Ihnen auch helfen abzunehmen. Der Apfelessig ist dabei ein wahres Wundermittel! In Kombination mit Zitronen, Zimt, einem frischen Apfel und etwas Süßstoff ist dieser Detox Drink unser Gewinner. Mischen Sie 2 EL Apfelessig, 1 EL frischen Zitronensaft, einen Teelöffel gemahlenen Zimt und etwa einen mittleren Apfel (in Scheiben) zusammen, plus zwei Tabs Süßstoff Tabletten, alles in einen Mixer für ca. 10 Sekunden und über den Tag verteilt trinken.

    Weitere Infos zum Rezept und die Anleitung finden Sie hier: - Raininghotcoupons

    Die Zitrone in diesem Rezept stärkt Ihr Immunsystem und reinigt von Schadstoffen. Gurke wirkt entzündungshemmend und hilft den Wasserhaushalt zu regulieren. Minze gibt ihrem Getränk eine natürliche Süße ohne die Zugabe von Zucker und unterstützt die Verdauung.

    Eine mittlere Gurke (in Scheiben), eine Zitrone (in Scheiben) und etwa zehn Minzblätter in einem großen Krug Wasser mischen, über Nacht ziehen lassen und über den Tag verteilt trinken.

    Weitere Infos zum Rezept und die Anleitung finden Sie hier: - Theskinnyfork

    Wussten Sie dass Sie Aloe Vera auch zu ihrem Wasser hinzufügen können? Die Pflanze hilft den Kreislauf zu stabilisieren, die Verdauung auf Trab zu bringen, Müdigkeit zu beseitigen und mehr Energie zu haben. Teilen Sie ein Aloe Vera Blatt in der Mitte und entnehmen Sie mit einem Messer das auslaufende Gel. Mischen Sie es mit etwas Wasser und Zitronensaft in einem Mixer für ca. eine Minute. Für eine Tasse brauchen Sie ca. 2 EL Zitronensaft und etwa 2 Esslöffel Aloe-Gel.

    Der Klassiker unter den Detox Wasser Drinks. Ingwer ist ein natürliches Schmerzmittel, es wärmt von innen und regt die Verdauung an. Es wird auch häufig im Ayurveda verwendet bei bestimmten Dosha Typen da es innerlich wärmt. Sie brauchen für den Detox Drink ca. 1-2 Liter Wasser, dazu eine Zitrone in Scheiben geschnitten und eine kleine Knolle frischen Ingwer. Den Ingwer reiben Sie über eine Gemüsereibe in das Wasser rein, somit wird er intensiver. Am Besten trinken Sie ein Glas jeden Morgen direkt nach dem aufstehen bei Zimmertemperatur. Das kurbelt den Organismus an und hilft die Giftstoffe schneller auszuspülen.

    Weitere Infos zum Rezept und die Anleitung finden Sie hier: - Skinnyms

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    Wie finden Sie heraus, was Sie für ein Typ sind? Am Besten durch Beobachtung. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit und führen Sie ein Stundenbuch. Beginnen Sie mit dem Aufwachen. Machen Sie stichwortartig zu folgenden Fragen Eintragungen:

  • Inneres Gleichgewicht (Bsp.: Reizbarkeit, Stresstoleranz…)
  • Wie ist mein Schmerzempfinden (zwicken Sie sich dazu einfach ein bisschen in den Arm, bitte immer an der gleichen Stelle)
  • Sie werden schon nach zwei oder drei Tagen eine verblüffende Regelmäßigkeit erkennen.

    Sie haben jetzt Ihren persönlichen Tag kennengelernt. Dass der sich möglicherweise nur bedingt an die Mitteleuropäische Sommerzeit und die Arbeitsstunden hält, ist ein bisschen störend, aber lässlich. Ein Weg, den Stoffwechsel wirksam anzuregen ist es, an Ihrem Morgen zu frühstücken (wenn Sie eine „Eule“ sind, kann das durchaus 10 oder 11Uhr werden) an Ihrem Mittag die größte Mahlzeit des Tages zu essen und an Ihrem Abend einen leichten Snack zu sich zu nehmen.

    So kann in Ihrer Nacht Ihr Körper optimal regenerieren und Sie geben ihm die Voraussetzungen für eine optimale Stoffwechselleistung. Unser Leben und Alltag lässt dies leider nicht zu Hundert Prozent zu, oft genug zumindest. Nutzen Sie dazu die Wochenenden, Feiertage und den Urlaub, um sich so richtig zu erholen und zu sich zu finden.

    Dass Sie Ihren Stoffwechsel damit anregen ist nur ein Effekt. Sie könnten nun, da Sie Ihren Tag kennen, zum Beispiel den Zahnarztbesuch auf eine Zeit mit niedriger Schmerzempfindlichkeit festlegen. Verraten Sie mir, welche „Timing-Tricks“ nach der Inneren Uhr Ihnen noch einfallen? Ich würde mich freuen.

    ….. dann wird es Zeit an Ihrem Stoffwechsel zu arbeiten.

    Fehlerhafte Ernährung, Stress, geringe Flüssigkeitszufuhr, zu wenig Schlaf sind die Gründe für einen schlechten Stoffwechsel. Umso weniger gesunde Nährstoffe der Körper bekommt umso weniger kann er verstoffwechseln.

    Insbesondere Frauen in den Wechseljahren haben aufgrund der Hormonumstellung Probleme mit dem Stoffwechsel.

    Stoffwechsel anregen heißt, dem Körper wichtige Nährstoffe zuführen.

    Stellen Sie als erstes Ihre Ernährung um. Hier die wichtigsten Punkte im Überblick. Die Punkte werden später weiter unten noch ausführlicher erklärt.

  • Trinken Sie viel stilles Mineralwasser oder ungezuckerte Teesorten. (ca. 2 Liter am Tag)

    Wenn Sie auf Nummer "Sicher" gehen möchten, dann empfehlen wir Ihnen zum Anregen des Stoffwechsels eine Stoffwechselkur. Wenn Sie sich genau an die Anleitung halten, können Sie in kürzester Zeit Ihren Stoffwechsel wieder auf Hochtouren bringen und noch dazu sehr gute Abnehmerfolge erzielen. Wir empfehlen die Stoffwechselkur von AnneHild, die HCG Stoffwechsel Diät. Diese Kur wirkt ware Wunder. Das Komplettpaket hat seinen Preis. Jedoch sind dort alle wichtigen Nährstoffe in der richtigen Zusammenstellung erhalten, so dass diese Stoffwechselkur auch zwangsläufig zum Erfolg führt.

    Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche, trockene Haut, Nervosität und Müdigkeit, können Anzeichen von einem Flüssigkeitsmangel sein. Ohne Flüssigkeit kann man den Stoffwechsel nicht anregen.

    Unser Körper braucht über den Tag verteilt ca. 2 Liter Wasser um sicher zu stellen, dass die Organe funktionieren.

    Wussten Sie, dass Zucker vom Körper nicht ausgeschieden wird, sondern direkt in Fett verwandelt wird?

    Gesunde Proteine geben uns lebensnotwendige Aminosäuren die für einen intakten Körper unumgänglich sind. Aminosäuren tragen zu einer gesunden Muskulatur bei, helfen bei der Fettverbrennung, sorgen für ein gesundes Herzkreislaufsystem, sorgen für mehr Ausdauer und gute Laune.

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