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Wenn´s mal nicht so funktioniert, wie man sich das vorstellt, sollte man nicht gleich verzweifeln. Als erstes kann man z.B. Profis kontaktieren, die wissen, wie effektives Krafttraining und adäquate Ernährung aussehen müssen. Wer dabei gerne anonym bleiben will und sich nicht direkt an seinen Fitnesstrainer wenden möchte (auch wenn Beratung und Hilfestellung deren Jobs sind), kann z.B. unser Kontaktformular nutzen, um mit uns in Kontakt zu treten.

Damit wir bei der Problembeseitigung gezielt helfen können, ist es jedoch wichtig, dass ihr uns vorab einige wichtige Informationen verratet, die zur effektiven Problemlösung zwingend notwendig sind. Dazu zählen:

  • Trainingserfahrung (wie lange trainierst du bereits? Bist du allgemein körperlich Aktiv?)
  • Trainingsziel (z.B. Muskelaufbau, Abnehmen und Fettverbrennung oder mehr Ausdauer)
  • Art des Trainingsplanes (z.B. Split-Training oder Ganzkörpertraining) – Idealerweise: Detaillierte Informationen über den Plan, inkl. Wiederholungsanzahl und Trainingsdauer
  • Ernährungsplan, bzw. Informationen über die Ernährung
  • Diese Grundlegenden Informationen sind notwendig, damit wir deine Situation möglichst genau beurteilen können. Jeder Körper ist individuell und benötigt eine individuelle Beratung. Je ausführlicher deine Informationen, desto passender die Beratung.

    Wer sich hier und da unter die Arme greifen lassen möchte, wird von der Vielzahl an Informationen und Tipps zum Abnehmen im Internet förmlich erschlagen. Einige Hilfsmittel sind vor allem für Anfänger besonders empfehlenswert. Auch wir greifen für den ersten Eindruck oft auf Werte wie den Fettfreie-Masse-Index (kurz: FFMI) oder Body-Mass-Index (kurz: BMI) zurück. Diese Werte geben groben Aufschluss über die körperliche Zusammensetzung von Fett und Muskelmasse. Für die grobe Beurteilung von Einsteigern eignet sich jedoch der BMI (Body-Mass-Index) deutlich besser, da hier Parameter wie Körperfettgehalt außer Acht gelassen werden.

    Blogger-Kollege und Kraftsportler Thomas Bluhm bietet auf seinem Blog got-big einige wirklich nützliche Hilfsmittel wie den Nährstoffrechner. Wer dem Tool seine tägliche Nährstoffaufnahme verrät, erkennt sehr schnell, ob das Trainingsziel (Muskelaufbau oder Fettverbrennung) mit der eigenen Ernährung in Einklang steht oder völlig aus dem Ruder läuft.

    Solche Hilfsmittel sind sowohl für Einsteiger als auch Fortgeschrittene geeignet, die ihr Training gerne optimieren und Trainingsfortschritte dokumentieren möchten. Und je mehr Informationen man ansammelt, desto leichter ist es, stagnierende Trainingserfolge wieder anzukurbeln! Also ran an den Taschenrechner und ab in´s Studio!

    Mit unserem Hypertrophy Guide hast du alle fundamentalen Grundlagen in einer Hand, die du für ein wirklich effektives Training brauchst! Guck doch einfach mal vorbei und verschaffe dir einen kleinen Überblick über den Inhalt. Eine Minute investierte Zeit kann viele Monate wertvoller Trainingszeit sparen, die du mit ineffizienten Trainings- und Ernährungsmethoden in den Sand gesetzt hast.

    Dein Ziel lautet schnell abnehmen mit Sport? Dann findest du auf dieser Seite eine Übersicht der besten und effektivsten Fett Weg Workouts.

    Oft liest man ja, dass man zum abnehmen am Besten Joggen gehen oder mehrmals pro Woche Spinning auf dem Crosstrainer machen sollte.

    Dieses Ausdauertraining sollte dann möglichst mindestens 60 Minuten andauern und mit einer moderaten Belastung ausgeführt werden. Angeblich erreicht man so die besten Ergebnisse beim Abnehmen mit Sport.

    Es gibt jedoch einige wesentlich effektivere Sportarten, mit denen du dein Fett weg bekommst. Und das Tolle dabei ist, dass die meisten wesentlich kürze Trainingszeiten benötigen, als herkömmliches Ausdauertraining wie Joggen oder Spinning.

    Intervalltraining – Bei Intervalltraining wechselst du ständig zwischen Phasen hoher und Phasen niedriger Belastung hin und her. Diese Trainingsmethode lässt sich bei vielen Sportarten, wie zum Beispiel auch beim Joggen oder Spinning, einsetzen.

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    In den Medien wurde behauptet, Pradaxa bringe ein unerwartet hohes Risiko für Blutungen mit sich. Diese Behauptung ist falsch. Gestützt auf die Angaben der europäischen und deutschen Gesundheitsbehörden veröffentlicht die Stellungnahme folgende Zahlen: Unter der Behandlung mit Pradaxa beträgt die Rate an tödlichen Blutungen nach aktuellen Berichten 0,063 % (63 Patienten je 100.000 pro Jahr). Sie ist damit deutlich geringer als bei einer Behandlung mit Marcumar, bei der eine Blutungsrate von 0,33 % (330 Patienten je 100.000 pro Jahr) zu erwarten ist.

    Allerdings ist, um Blutungen zu verhindern, strikt auf die Nierenfunktion zu achten. Das fordert die gemeinsame Stellungnahme im Einklang mit den europäischen und deutschen Gesundheitsbehörden.

    Dabigatran wird hauptsächlich über die Nieren ausgeschieden. Bei Patienten mit Nierenfunktionsstörungen kann es zu einer Anreicherung von Dabigatran im Körper kommen, die zu einem erhöhten Blutungsrisiko führt. Deshalb haben die Europäische Arzneimittelagentur (EMA) und das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM) mit einem Rote-Hand-Brief der Herstellerfirma Boehringer Ingelheim am 27.10.2011 die Ärzte aufgefordert, die Nierenfunktion genau zu überwachen.

  • Vor einer Behandlung mit Pradaxa sollte bei allen Patienten die Nierenfunktion überprüft werden.
  • Pradaxa darf Patienten mit einer schweren Beeinträchtigung der Nierenfunktion (Kreatinin-Clearance unter 30 ml/min) nicht verordnet werden. Ein Teil der Todesfälle ist darauf zurückzuführen, dass diese Regel nicht beachtet wurde.
  • Während der Behandlung sollte die Nierenfunktion in Situationen überprüft werden, in der eine Abnahme der Nierenfunktion vermutet wird: Volumenmangel, Dehydration (d. h. zu geringe Flüssigkeitszufuhr, hoher Flüssigkeitsverlust durch Fieber, Durchfall, Schwitzen, Erbrechen) und bestimmte Begleitmedikamente.
  • Bei älteren Patienten (über 75 Jahre) oder bei Patienten mit eingeschränkter Nierenfunktion sollte die Nierenfunktion mindestens einmal im Jahr überprüft werden.
  • Soweit die Vorgaben der Gesundheitsbehörden. Dazu sagt Prof. Thomas Meinertz, Vorstandsvorsitzender der Deutschen Herzstiftung: "Angesichts der Tatsache, dass bei älteren Menschen die Nierenfunktion in der Regel reduziert ist und zusätzlich vorübergehend durch zu geringe Flüssigkeitszufuhr oder durch hohen Flüssigkeitsverlust weiter verringert werden kann, rate ich, Patienten über 75 Jahre generell die niedrigere Dosis Pradaxa 110 mg 2 x täglich zu verordnen. Außerdem rate ich den Patienten, auf eine genügende Flüssigkeitszufuhr zu achten, besonders in den oben beschriebenen Situationen."

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    Bislang 568 Kommentare zu diesem Herzstiftungs-Beitrag

    Josef H. aus Dernbach (23.03.2018): Habe keinerlei Probleme oder Schwierigkeiten.

    Evelyn B. aus Leonberg (19.03.2018): Ich nehme jetzt seit 2 Jahren Pradaxa 150mg 2 Kapseln täglich ein. Am Anfang habe ich das Medikament abgelehnt und jede Einnahme war eine Überwindung für mich. Ich hatte ein paar Kilo zugenommen und das natürlich auch auf Pradaxa geschoben. Seit einem halben Jahr sehe ich in Pradaxa eine Art Lebensversicherung, da es mich vor einem Schlaganfall schützt. Mein Vorhofflimmern ist möglicherweise stressbedingt, bei einer Herzkatheteruntersuchung konnte keine Herzerkrankung festgestellt werden. Also nehme ich das Medikament weiter. Der Kardiologe sagt, ich müsse das Medikament sicher mein Leben lang nehmen. Ich bin 66 Jahre alt und noch voll berufstätig. Ich arbeite in einer Werbeagentur als Assistentin des Vorstands.

    Alois A. aus Wien (16.03.2018): Ich habe jahrelang Marcumar wegen Vorhofflimmern eingenommen. Dann hat mir die Internistin Pradaxa verordnet und nach einigen Monaten hatte ich den ganzen Tag an sehr starker Übelkeit und sauren Magen und Sodbrennen zu leiden. Magenschutz brachte keine Linderung. Ich wurde dann auf Lixiana umgestellt, die Übelkeit und das Sodbrennen sind leider geblieben. Ich nehme jetzt seit 3 Wochen wieder Marcumar, aber die Übelkeit ist leider nicht vergangen. Außerdem habe ich immer das Gefühl, dass ich erbrechen muss. Ich hoffe, dass meine Probleme mit der Zeit verschwinden und kann nur sagen: der Komfort von Pradaxa wiegt in meinem Fall die Probleme nicht auf. Mein ganzes Leben ist dadurch total durcheinander gekommen und mein Lebensgefühl auf null abgesackt.

    Elfi W. aus Berlin (11.03.2018): Pradaxa bekommt mir sehr gut. Ich habe mich vor zwei Jahren für Pradaxa entschieden, weil es das einzige der neuen vier Blutverdünnungsmittel war, bei dem ein Antidot kurz vor der Zulassung war. Es ist mittlerweile zugelassen. Allerdings habe ich seit einiger Zeit Probleme, die zwei Kapseln in einem angemessenen Rhythmus zu nehmen. Manchmal verschlafe ich den zweiten Termin - der Abstand ist dadurch manchmal zu groß. Allein aus diesem Grund überlege ich, zu einem Medikament zu wechseln, bei dem die Einnahme einer Kapsel ausreicht . Auch dabei würde ich auf ein Antidot sowie auf vergleichende Studienergebnisse zu Blutungsrisiko und Nebenwirkungen achten. Die Herzstiftung liefert dazu gute Informationen.

    Rüdiger H. (07.03.2018): Ich nehme das Medikament schon zwei Jahre lang ein (2 x 150 mg). Vorher bekam ich Xeralto verschrieben und bekam trotzdem einen Schlaganfall. Ich hoffe, dass ich durch Pradaxa besser geschützt bin.

    Gerhard A. aus Koblenz (25.02.2018): Ich habe nach dem 2. Vorhofflimmern im Krankenhaus Xarelto 20 mg verordnet bekommen, hatte aber Probleme mit Blutungen nach kleinen Verletzungen. Mein Kardiologe verordnete mir Xarelto 15 mg mit Bedenken wegen der Gerinnung. Komme damit seit 3 Jahren gut klar. Was aber bedenklich stimmt, ist das es bisher kein Mittel gibt, die Wirkung der Blutverdünnung schnell aufzuheben. Die Ärzteschaft in Deutschland antwortet immer Kurzatmig auf dieses Thema.

    Roswitha K. aus Kaarst (23.02.2018): Ich nehme Xarelto und bin bis jetzt seit Vorhofflimmern 2009 gut damit zurechtgekommen.

    G. S. (23.02.2018): Ich nehme Pradaxa 110 mg 2 x taeglich schon fuer Jahre ohne irgendeine Beschwerden.

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  • Funktion zum Teilen der Trainingserfolge auf Facebook, Twitter und Google
  • Runtastic erfreut sich großer Beliebtheit unter den Android-Nutzern. Es haben bereits über 72000 Nutzer die App mit 4,5 Sternen bewertet.

    Hier ein Video, in dem die Runtastic App von Chip Online getestet worden ist:

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    Unsere Meinung: Glyndex hat nicht nur ein schickes Design sondern ist äußerst praktisch für alle, die beim Abnehmen Wert auf den glykämischen Index legen.

    Bei Diet Point handelt es sich um eine Abnehmen App für Android, die eine riesige Sammlung von Diätplänen und Vorschlägen von Gerichten bereitstellt. Mit Hilfe der App lässt sich die Ernährung planen, indem die tägliche Kalorienzufuhr dem individuellen Bedarf angepasst wird. Die große Community der Nutzer von Diet Point hilft beim Abnehmen und motivieren. Um nur einige der Diet Point-Funktionen zu nennen:

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  • Diet Point ist eine der umfangreichsten Apps zum Abnehmen für Android Smartphones. Mit bisher mehr als 2 Millionen Nutzern ist Diet Point wahrscheinlich die am meisten genutzte Abnehmen App. Mit Hilfe der Diätpläne und Einkaufslisten wird dem Nutzer ein hilfreicher Abnehmen-Ratgeber zur Seite gestellt, mit dem das eigene Essverhalten sehr gut kontrolliert werden kann.

    Unsere Meinung: Diet Point ist zweifellos eine hilfreiche App zum Abnehmen. Leider stehen in der kostenlosen Variante nur 25 Diätpläne zur Verfügung. Nur Premium-Nutzer erhalten Zugang zu mehr als 150 einzigartigen Diätplänen in 14 Kategorien.

    Die App Calorie Counter von FatSecret ist ein einfaches Hilfsprogramm, um alle Kalorien- und Nährwertangaben für die verzehrten Lebensmittel zu ermitteln. Dazu muss zu Beginn ein Benutzerkonto angelegt werden. Im Anschluss werden Informationen wie Wunschgewicht, Geschlecht, Größe, Geburtsdatum und Aktivitätsgrad abgefragt. Mit Hilfe dieser Daten und des Wunschgewichts berechnet die App das individuelle, tägliche Kalorienziel.

    Und das auch nicht ohne Grund, denn die App weist ein schickes Design auf, ist übersichtlich gestaltet und lässt sich leicht bedienen.

    Daher ist Calorie Counter eine uneingeschränkt empfehlenswerte Abnehmen App für Android die kostenlos im Google Play Store erhältlich ist.

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