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Das größte Problem bei den meisten ist ja, dass sie nicht wissen, was sie essen sollen und vor allem wie viel, um wirklich zuzunehmen. Darauf gehe ich speziell ein in diesem Artikel 🙂

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Die Fettsucht ist zu einem riesigen Problem vieler Menschen rund um die Erde geworden, da die Massenmedien und die abendländische Kultur die schlanke Figur und stramme Formen als ideal betrachten und diesen Standard den Bewohnern der entwickelten Staaten und Millionenstädten aufdrängen. Und man kann damit kaum etwas tun, denn der Drang und Macht der Gesellschaft sind unerbittlich und die Massen haben üblicherweise kein Erbarmen. So müssen die übergewichtigen Menschen stets die Verhöhnungen dulden und demütig mit der Grausamkeit der gesellschaftlichen Meinung rechnen. Obwohl der Anteil der Übergewichtigen in den einzelnen Ländern ganz unterschiedlich im Verhältnis zu ihren schlankeren Brüdern und Schwestern sein kann, sind solche Menschen im Nachteil, da ausser der Mode von der Sanduhr-Figur eine gesunde und aktive Lebensweise hoch im Kurs steht. Sind Sie nicht in der Lage diesen Standard auf einmal einzunehmen und sich daran anzupassen, werden Sie zumeist ausgelacht, eisig behandelt und distanziert beurteilt.

So lässt es sich Gedanken darüber machen, wie und welchen ersten Schritt man unternehmen kann, um nicht nur für Gesellschaft, als auch für sich selbst attraktiv zu werden. Die Soziologen, Psychologen und Physiotherapeuten beschäftigen sich zurzeit oft mit der Frage, wie man das Leben normalisieren und das Lebenstempo optimieren kann um jede Sekunde zu geniessen und nicht gestresst und unterdrückt zu sein. Es wird immer wieder in diesem Bezug von den schlechten Essgewohnheiten, vom sitzenden Lebensstil und unangemessenen Alkoholkonsum und Rauchgenuss gesprochen. All das wirkt sich auf unsere Gesundheit, Wohlbefinden und Einstellung zu sich selbst und unseren Lebensbedingungen aus.

Wenn es die Rede von der Lebensstilveränderung ist, denkt man in erster Linie sofort an die Essgewohnheiten und die Qualität der von uns konsumierten Lebensmitteln. Ist die alltägliche Ration ausgewogen? Enthält sie nahrhaft Komponenten und natürliche Zutaten? Das spielt eine wesentliche Rolle, wie unser Tag im Sinne der Frequenz und Ausmass von Mahlzeiten aussieht, ob wir uns genug Zeit fürs Essen nehmen und unter welchen Bedingungen wir uns ernähren.

Wenn man über die kalorienhaltigen und fettfreien Lebensmittel fast ewig sprechen kann, ist das Thema der kalorienfreien Getränke, die potentiell sogar abnehmen helfen können, nicht so weit bekannt, wenn nicht zu sagen – überhaupt fremd und neu für die meisten Übergewichtigen.

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TIPP 2: Wenn Sie dazu neigen, auf Nummer Sicher zu gehen (s. Beispiel oben), dann fragen Sie sich: Ist mir die (finanzielle) Sicherheit wirklich so wichtig, dass ich dafür persönliche Nachteile in Kauf nehmen möchte oder ist mir die Befriedigung meiner persönlichen Neigungen und Interessen wichtiger?

Eines ist klar: Ein Job, der dauerhaft unbefriedigend ist, ist sein Geld nicht wert.

TIPP 3: Sprechen Sie mit Freunden - am besten mit solchen, die entscheidungsfreudig sind. Auf diese Weise können Sie mehr Argumente für und wider eine Entscheidung zusammentragen.

TIPP 4: Hilfreich ist es auch, sich die Argumente für und gegen die Entscheidung in zwei Spalten nebeneinander aufzuschreiben und dann durchzuzählen, ob die Argumente für oder dagegen überwiegen.

TIPP 5: Erwarten Sie von sich keine absolut richtigen Entscheidungen. Sie sind kein Hellseher und können nicht in die Zukunft sehen.

Fehlentscheidungen sind unvermeidlich, da wir nie alle Informationen für eine richtige Entscheidung haben.

Vieles muss man erst ausprobieren, um zu wissen, ob es gut für einen ist.

Und jede (noch so richtige) Entscheidung hat sowohl positive als auch negative Konsequenzen für unser Wohlergehen und unsere Zufriedenheit.

TIPP 6: Wenn Sie eine Entscheidung getroffen haben, sollten Sie diese nicht ständig wieder in Frage stellen. Sagen Sie sich innerlich: "Stopp. Ich habe alle Argumente durchdacht und werde jetzt handeln".

TIPP 7: Verzeihen Sie sich, wenn sich eine Entscheidung im nachhinein als ungünstig oder falsch herausstellt. Sagen Sie sich: "Ich habe mir die Entscheidung nicht leicht gemacht. Alles, was ich in Erfahrung bringen konnte, habe ich durchdacht. Ich habe mein Bestes gegeben, um eine richtige Entscheidung zu treffen. Ich kann nicht in die Zukunft sehen und alle Konsequenzen einer Entscheidung vollkommen abschätzen. Ich werde mir jetzt überlegen, wie ich das Beste aus der Situation mache."

Ich wünsche Ihnen die Kraft, die für Sie richtigen Entscheidungen zu treffen und den Mut, diejenigen zu akzeptieren, die sich im nachhinein als ungünstig erwiesen haben.

Danke, dass Sie mir Ihre Zeit geschenkt haben. Schon immer hatte ich ein offenes Ohr für die Sorgen anderer. Deshalb war es mein Herzenswunsch, als Psychotherapeutin zu arbeiten. Einen Ausgleich zu meiner beruflichen Tätigkeit finde ich im Nordic Walking, der Meditation, dem Jin Shin Jyutsu und dem Backen von Kuchen & Gebäck.

Sehr guter Artikel, die Frau hat echt Ahnung! Das merkt man sofort. Es hat mir sehr weitergeholfen! Danke! ;-)

Jo. Ich weiss immer noch nicht ob ich jetzt eher Kickboxen oder liebe Triathlon machen soll

. toller Artikel, ich werd ihn sicher noch 2/3 mal lesen!

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Doch bei aller gesunder Ernährung dürfen wir das Trinken nicht vergessen. Mehr noch als Nahrung braucht der Körper Flüssigkeit. Entziehen wir ihm diese, werden wir sterben. Der menschliche Körper besteht zu 60-70 % aus Wasser.

Sobald wir zu wenig trinken, kann es zu Leistungsverlust, Angst oder Antriebslosigkeit, plötzliche Schwächeanfälle oder Schwindelgefühl kommen. Auch zeigt der Körper uns mit nachlassender Konzentration, Migräne oder fehlender Erinnerungsfähigkeit, dass uns Wasser fehlt.

Nicht nur für die Zellen und die Organe ist die Flüssigkeitszufuhr enorm wichtig, auch die Haut wird durch Flüssigkeit reiner und besser durchblutet. Der Körper kann kein Wasser speichern, was wir ihm zuviel zuführen, so sollten wir immer wieder für Nachschub sorgen.

Als beste Quelle der Flüssigkeitszufuhr gilt immer noch das reine Wasser, denn das kann der Körper unverarbeitet verwenden. Viele Menschen vergessen aber, zu trinken.

Als Faustregel sagt man, 2-3 Liter pro Tag sind angemessen. Das weiß fast jeder. Dennoch vergisst man das leicht, wenn man über den Tag sehr beschäftigt ist. Für diejenigen, die genau wissen, dass sie eigentlich zu wenig trinken, aber es in der Hektik des Alltags gerne vergessen, gibt es eine App: Die Trinkuhr . Diese App erinnert einen stündlich daran, ein Glas Wasser zu trinken.

Auch im Zuge einer Diät oder Gewichtsreduktion ist Wasser sehr wichtig. Man sollte vor jeder Mahlzeit nicht nur ein Glas Wasser trinken, um den Magen zu füllen, sondern auch, weil der Körper Energie, sprich Kalorien, verwendet, um das kalte Wasser auf Körpertemperatur aufzuheizen. So schlägt man mehrere Fliegen mit einer Klappe. Nun wissen wir, Wasser ist gesund.

Aber es gibt natürlich nicht nur das pure, reine Wasser zu trinken. Wir wollen hier gar nicht mal auf Alkohol und die Wirkung auf den menschlichen Organismus, geschweige denn die Wirkung während einer Abnahme eingehen. Denn dieses Thema haben wir in diesem Artikel behandelt.

Hier sprechen wir von den vielen anderen Flüssigkeiten, die in unserer industrialisierten, modernen Welt zur Verfügung stehen. Seien es verschiedene Milch- oder Kaffeegetränke, süße Tees, Obst- oder Gemüsesäfte, auch Cola, Sprite, Fanta zählt mit rein. Dies dient nicht alleine zur Durstlöschung, sondern in erster Linie dem Geschmack.

Viele denken, die Flüssigkeit rauscht nur so durch den Körper. Für Wasser gilt dies auf jeden Fall. Aber viele Getränke führen zum großen Teil auch Zucker mit sich, welcher sich gleich wieder negativ auf Abnahme und Körper auswirkt. Der Körper filtert sich die Zusatzsstoffe selbst bei rasanter Fahrt durch die Speiseröhre heraus.

Auch die Kalorien dürfen nicht vergessen werden. Selbst Kalorien in flüssiger Form sind immer noch Kalorien. Die muß der Körper zwar nicht so stark wie feste Nahrung verarbeiten, aber er lässt nichts unbehandelt wieder heraus.

Manche Getränke haben mitunter so viele Kalorien wie eine kleine Mahlzeit, dennoch machen sie nicht satt, sondern kitzeln nur unsere Geschmacksnerven. Welche Getränke wie viele Kalorien haben, sollte man sich z.B bei FDDB.de anschauen, bevor man sie sorglos zu sich nimmt. Auch hilft diese Tabelle zur Orientierung: www.kalorientabelle.net

Wer nicht immer nur Wasser trinken mag und auf Geschmack nicht verzichten will, greift gerne zu Light-Getränken. Diese haben wenig Kalorien und Zucker wird durch Süßstoff ersetzt, dennoch sollte man nicht nur Light-Getränke trinken anstelle von Wasser, weil sie im Ruf stehen, dass Süßstoff das Hungerzentrum im Gehirn aktivieren soll. Bestätigt wurde dies durch angebliche, wissenschaftliche Untersuchungen, genauso aber in regelmässigen Abständen auch wiederlegt.

Gelegentlich kann ein Light-Getränk gewiss nicht schaden, doch sollte dies nicht das Hauptgetränk über den Tag verteilt sein.

Auch bei Kaffee und Tee sollte man drauf achten, dass Milch oder Zucker vom Körper gerne zur Fettreserve benutzt wird.

Was anzuraten ist, wenn man richtig abnehmen möchte, sind gewisse Teesorten, die für eine Entschlackung oder Fettverbrennung im Körper sorgen.

Aber auch Gemüsesäfte, selber frisch püriert, sind gesund und kalorienarm. Bei Obstsäften sollte man auf den Fruchtzuckergehalt achten und hiervon nicht ganz soviel trinken.

Und bei Smoothies, die inzwischen in fast jedem Supermarkt angeboten werden, sollte auf die Inhaltsstoffe geschaut werden, denn nicht selten wird grade hier für den Geschmack sehr viel Zucker beigemischt.

Wer also nicht nur Wasser trinken und etwas für den Körper tun möchte, kann nun zu gesunden Tees zurückgreifen oder er bereitet sich eine Karaffe Wasser mit Zitronensaft und Eiswürfeln zu, welche grade im Sommer eine prima Erfrischung bietet. Zudem hat die Zitrone den Ruf, Fett abzubauen.

Seit Neuestem soll ein so genanntes Schlankwasser die Abnahme auch positiv beeinflussen. Dieses besteht aus 2 Litern Wasser, Ingwerscheiben, Zitronensaft, 12 Blättern Minze und einer in Scheibe geschnittenen Salatgurke.

Auch wenn stark angepriesene Wundermittel nicht einmal die Hälfte von dem halten, was sie versprechen, kann dieses Schlankwasser nicht gerade schädlich sein, denn Wasser ist immer gesund.

Zur Unterstützung einer Gewichtsreduktion ist dies aber gewiss anzuraten, zumal man davon stündlich ein Glas trinken soll. Füllt man das Ganze im Sommer noch mit Eiswürfeln auf, sorgt es auch hier wieder für den schon beschriebenen Effekt der Aufheizung im Körper und der damit verbundenen Kalorienverbrennung.

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