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Dieses Diätkonzept habe ich in den letzten Monaten verfeinert, immer wieder geändert. Am Ende doch wieder vereinfacht. Die Zahl DREI spielt dabei eine wichtige Rolle: 3 verschiedene Mahlzeiten, 3x am Tag, 3 Getränke etc. Wenn du schnell / radikal abnehmen möchtest, solltest du es möglichst einfach halten. Die Hauruck-Diät ist eine Mischung aus meiner 50-40-30 Eiweißdiät und einer Entsäuerungskur. Sie macht satt, liefert alle notwendigen Makro- & Mikronährstoffe, sowie genug Energie um durch den Tag zu kommen – ohne zu hungern oder zu schwächeln.

Wichtig, umso mehr bei einer radikalen Diät: dein Stoffwechsel wird auf Trab gehalten, es soll während der Diät kein Muskelabbau entstehen. Denn wenn dies geschieht gerät das Abnehmen ins Stocken, im Anschluss einer Diät droht der Jojo-Effekt. Deshalb ist es gerade beim extremen Abnehmen wichtig, nebst dem Kontrollieren der Kalorienzufuhr auch etwas dafür zu tun, dass der Kalorienverbrauch optimal ist.

Warum Training eine so wichtige Rolle spielt, gerade wenn man schnell viel abnehmen möchte, sieht man bei diesen einschlägigen Abnehm-Fernsehshows im zweitklassigen Privatfernsehen. Unschöne überschüssige Haut, Körper ohne Kontur. Was übrig bleibt nachdem man 40, 50 Kilos erfolgreich abgenommen hat ist mitnichten immer schön. Aber (zumindest teilweise) vermeidbar – dank einem langfristigen Konzept und Muskeltraining.

Radikal abnehmen bedeutet keineswegs, dass pro Woche 2 Kilo purzeln sollten. 1 Kilo auf der Waage zu verlieren wäre optimal, wobei einem Fettverlust von 1,2 kg einem Muskelzuwachs von 0,2 kg gegenüber stehen sollte. Optisch kann das aber durchaus nach 2 Kilos weniger aussehen, durch deine neu gewonnene Körperkontur! Denn erst eine definierte Muskulatur gibt deinem Körper die gewünschte Kontur. Wobei ich ganz klar sagen muss: es ist umstritten, ob Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig überhaupt funktionieren kann. Deshalb bin ich in einem separaten Artikel nochmals explizit auf dieses Thema eingegangen.

So kann dein Weg aussehen, unabhängig davon ob du 10 oder 40 Kilo abspecken möchtest:

Schnell abnehmen, einfach um motiviert und am Ball zu bleiben. Sichtbare Erfolge auf der Waage bzw. vor dem Spiegel sorgen ganz wunderbar für Motivation. Mein erprobtes 3-Punkte-Konzept:

  • 3x am Tag essen: Gemüsesuppe, Apfel, Eiweißshake – wenig Kohlenhydrate + Fett, viel Eiweiß + Wasser
  • 3x am Tag trinken: 3 Kaffee (besser wäre Tee), 3 Glas Wasser, 3x was anders (ohne Kalorien)
  • 3x am Tag trainieren / bewegen: Powergassi, Liegestützen, Kniebeugen, Rasenmähen …
  • ESSEN: 10 Tage lang immer das Gleiche! Beim Einkaufen und Kochen nicht lange darüber nachdenken (müssen) was es zu essen gibt kann auch im Kopf einen Schalter umlegen. Ein Ziel dieser Diät ist auch, Essen weniger als Belohnung, als Genuss wahrzunehmen. Sondern es auf eines zu reduzieren: die notwendige Aufnahme von Nährstoffen. Wir führen unserem Körper durch Nahrungsaufnahme Kalorien in Form von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett), Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Flüssigkeit zu – damit dieser leistungsfähig ist, funktionieren kann. Essen wir also für 10 Tage immer dasselbe. Drei Mahlzeiten am Tag, beispielsweise:

  • 1-2 große Teller Gemüsesuppe mit frischem Gemüse (warm, satt machend, basisch, Vitamine u. Mineralien, Ballaststoffe, Flüssigkeit). Iss soviel, bis du wirklich satt bist und nicht mehr magst, es ist deine Hauptmahlzeit! Hier können gut 1 Liter Flüssigkeit und 400 Kcal zusammenkommen!
  • 1 großer Apfel oder 2 kleine (Hungerkiller, Vitamine, basisch, Wasser)
  • 1 großer Eiweißshake mit Milch (200-400 Kcal, Eiweißlieferant, sattmachend, fest auch löffelbar)
  • Sicherlich kannst du variieren – Gemüsesuppe kochst du für 2-3 Tage vor, jedes Mal tust du etwas anderes Gemüse rein. Vielleicht auch mal ein bisschen Schinken oder Ei. Gerade beim Eiweißshake gibt es verschiedene Geschmacksrichtungen, von Vanille über Schoko bis Nuss. Ich mache auch gerne ein paar (gefrorene) Himbeeren rein.

    Mache einen einfachen Plan für die ersten zehn Tage. Im Herbst eignet sich beispielsweise Kürbissuppe perfekt. Ich lasse das Frühstück ausfallen, esse Mittags den großen Teller Suppe, am Nachmittag den Apfel, am Abend den Eiweißshake. Abhängig von meinem Hungergefühl kann dieser etwas größer ausfallen. Wichtig: nur weil das bei mir so funktioniert, ich ohne knurrenden Magen durch den Tag komme, muss das bei dir nicht ebenso gut funktionieren. Probiere dieses Diätkonzept aus, dann variiere nach deinen eigenen Vorlieben. Passe es so an, dass es für dich funktioniert. Wichtig ist dabei jedoch, dass dabei möglichst viele Makro-& Mikronährstoffe berücksichtigt werden. Der Eiweißshake am Abend macht satt, liefert obendrein jede Menge Proteine. Äpfel sowie frisches Gemüse bringen nebst Mineralstoffen, Vitamine, Flüssigkeit sowie Ballaststoffe mit. Ein großer warmer Teller Gemüsesuppe mit (bei mir immer sehr grob geschnittenen) Gemüsestücken drin macht satt, bringt 0,5l Flüssigkeit, … So geht gesundes, schnelles abnehmen.

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    Mittags so halbe stunde vor dem essen ein halben liter mich mit 3.5 prozent fett NICHT ERSCHRECKEN hab ich am anfang auch und dazu ein kleinen salat oder ein laugenbrötchen oder vitalbrötchen .

    Abends gesund: salat, pute, . alles was gesund ist ohne kohlenhydrate

    jeden tag 20 kilometer Fahrrad fahren oder anderst sport betätigen

    wenn man ein kleines stückchen Fleisch essen würde sind da auch um die 16 gramm fett

    um 64 kcal sind genau soviel wie ein kleiner joghurt der in keinster weise sättigt

    es hört sich der komisch an aber es klappt wirklich

    wenn ihr fragen habt schießt einfach drauf los

    Mit der richtigen Ernährung und ein wenig Sport ist es möglich, ein paar Pfunde zu verlieren

    Irgendwie sind wir ja nie wirklich zufrieden mit uns und wollen ständig was verändern Ich denk mal 4 Kilo dürften nicht allzu schwer abzunehmen sein. Das schafft man auch ohne Diätmittelchen und den ganzen Kram der so allgemein angeboten wird. FDH ist da genau das Richtige und ein bißchen Sport. Bei mir sind es aber mindestens 20 Kilo die ich runterhaben möchte. Zum einen weil ich mich unwohl fühle und dann sagt mir mein Hausarzt auch ständig ich müsse endlich abnehmen. Ich bin da vor ein paar Wochen auf das pflanzliche Slimming Formular Extra von Thaivita gestoßen und habe schon 6 Kilo abgenommen seit ca. Mitte Oktober. Vor jeder Mahlzeit nehme ich eine Kräuterkapsel und ich habe das Gefühl, daß mein Stoffwechsel total angeregt wird und meine Verdauung besser funktioniert. Jetzt sind es noch 14 Kilo und ich muß durch die harte Weihnachtszeit. Ich hoffe bis zum nächsten Frühjahr bin ich durch mit dem Thema

    Dauert aber etwas mit der Gewichtsabnahme. Ich hab mir das Slimming Formula Extra gekauft und reiß mich echt am Riehmen um durchzuhalten. Will ja 20 kg insgesamt schaffen. Die Kräuter regen auch die Verdauung an und ich fühl mich ziemlich munter. Sonst war ich immer recht schlapp während einer Diät.

    Irgendwie sind wir ja nie wirklich zufrieden mit uns und wollen ständig was verändern Ich denk mal 4 Kilo dürften nicht allzu schwer abzunehmen sein. Das schafft man auch ohne Diätmittelchen und den ganzen Kram der so allgemein angeboten wird. FDH ist da genau das Richtige und ein bißchen Sport. Bei mir sind es aber mindestens 20 Kilo die ich runterhaben möchte. Zum einen weil ich mich unwohl fühle und dann sagt mir mein Hausarzt auch ständig ich müsse endlich abnehmen. Ich bin da vor ein paar Wochen auf das pflanzliche Slimming Formular Extra von Thaivita gestoßen und habe schon 6 Kilo abgenommen seit ca. Mitte Oktober. Vor jeder Mahlzeit nehme ich eine Kräuterkapsel und ich habe das Gefühl, daß mein Stoffwechsel total angeregt wird und meine Verdauung besser funktioniert. Jetzt sind es noch 14 Kilo und ich muß durch die harte Weihnachtszeit. Ich hoffe bis zum nächsten Frühjahr bin ich durch mit dem Thema

    du die Weihnachtszeit gut überstanden, oder sind wieder Kilos drauf gekommen?

    Abnehmen im Schlaf! Kling kurios, ist aber laut Studien bewiesen. Wenn man es schafft 7 bis 8 Stunden am Tag zu schlafen, steigert das vermehrt den Somatropinausstoß. Somatropin fördert den Fettabbau. Außerdem senkt genug Schlaf den Cortisolspiegel. Dadurch wird erst Somatropin ausgestoßen.

    Ein „glücklicher“ Darm ist ein großer Schritt in Richtung Abnehmen und ein gereizter Darm reagiert dementsprechend. Es schmerzt, man hat Blähungen und Verstopfungen. Dadurch ist auch die Lust auf Sport dahin. Vermeide vor allem Stress. Eine ausgewogene Ernährung wird deinen Darm zum Lächeln bringen.

    Auch wenn es sich für den Einen gut anfühlt, wenn man verschwitzt vom Fitnessstudio heimgeht, sollten Neulinge nicht gleich übertreiben, denn dann kann es passieren, dass man unerwünschte Ergebnisse erzielt. Klein anfangen und dann steigern. Der Körper muss sich an neue Belastungen gewöhnen. Dadurch wird die Leistung und der Stoffwechsel erhöht und die Pfunde werden brutzeln.

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    Ernst aus Biel (31.08.2017): Ich finde Pradaxa gut verträglich.

    Klaus S. aus Ottweiler (28.08.2017): Nehme seit 2016 Pradaxa 110mg morgens 1x ohne Probleme, dazu nehme ich Valsartan 160 mg, Atorvastatin 40mg, Metformin 850mg, Amlodipin 5mg, Bisoprolol 5mg. Scheint sich alles miteinander zu vertragen.

    Werner K. aus Ennepetal (18.08.2017): Habe Pradaxa 110mg 2x täglich genommen wegen Vorhofflimmern. Habe dann nach Unwohlsein und leichten Ausfällen der Hand-Augen-Koordination das Krankenhaus aufgesucht, wurde dann mit einer Ultraschallsonde durch die Speiseröhre untersucht, es wurde trotz Pradaxa ein 5mm großes Gerinnsel im Herzen gefunden. Nach Umstellung auf Marcumar war nach 6 Wochen das Gerinnsel verschwunden. Soviel zu Pradaxa.

    Ohne Namen aus Schweiz (09.08.2017): Über Jahre bekam meine Mutter nach dem ersten Schlaganfall Pradaxa. Resultat war, dass sie sich über Jahre schlecht und schwach fühlte, niemand reagierte. Letztes Jahr nun war sie dem Tod näher als dem Leben, hatte schwere innerliche Blutungen und Darmblutungen. Die Blutplättchen waren im Keller und das Immunsystem hatte die Arbeit unterbrochen, eindeutig von Pradaxa. Man schaffte es, Gott sei Dank, sie zu retten, scheinbar war sie kein Einzelfall.

    Ingrid K. aus Wermelskirchen (02.08.2017): Gut. Nach Eingewöhnung keine Nebenwirkungen.

    Otto D. aus Heiligeneich/Österreich (31.07.2017): Ich nehme Pradaxa 150 2 x täglich, verspüre keine Nebenwirkungen, problemlos wie vorher mit ASS 100.

    Brigitte W. aus Bad Saulgau (29.07.2017): Müdigkeit, Schwindel, Übelkeit seit Beginn der Einnahme.

    Georg M. aus Rastede (15.07.2017): Ich halte mich strikt an die Einnahmeregeln. Nach 2 1/2 Jahren Einnahme muss ich feststellen, dass ich keine Schwierigkeiten bei kleineren Verletzungen bezüglich der Blutgerinnung habe. Eine Blutung hört nach wenigen Minuten auf. Auffällig ist, dass neuerdings eine rostbraune Färbung des Ejakulats auftritt, mal mehr, mal weniger.

    Georg E. aus Berlin (29.06.2017): Ich nehme seit 2012, nachdem ich 2011 einen Schlaganfall erlitten habe, Pradaxa 110 mg ein. Zusätzlich nehme ich, da ich Rhytmusstörungen (Extrasystolen) habe, Nebilet ein. Leider kommt es immer wieder zu starken Bludruckabfall, was mir Sorgen bereitet. Pradaxa selbst vertrage ich gut.

    Jürgen B. (25.06.2017): Ich nehme täglich Pradaxa 2 x 150 mg seit 3 Jahren. Außerdem noch morgens 1,25 mg Bisoprolol. Dann nehme ich schon 30 Jahre Medikamente wegen Glaucom. Darf man dann eigentlich Arginin nehmen?

    Jürgen G. aus Mannheim (24.06.2017): Sehr gut verträglich, nehme es 3 Jahre und mir geht es besser als mit Marcumar.

    K. aus Hennigsdorf (18.06.2017): Nach einem Monat der Einnahme von Pradaxa muss ich eine Reihe von sich abwechselnden Beschwerden feststellen. Plötzliches Auftreten von Schmerzen an den Händen und den Kniegelenken waren die Vorboten von Belastungen und Schmerzen des gesamten Verdauungssystems. Morgen werde ich auf jeden Fall meinen behandelnden Arzt um ein anderes Medikament bitten, das ich bis zu dem Eingriff am 12.7.2017 nehmen muss.

    Petra R. aus Luenen (11.06.2017): Ich komme bisher sehr gut zurecht.

    Ulrike K. aus Salzburg (27.05.2017): Bei der Einnahme von Pradaxa brauche ich mein Blut nicht mehr monatlich untersuchen zu lassen, der Spiegel sank und stieg mit der eingenommenen Nahrung. Ich esse hauptsächlich Gemüse und Obst. Da ich unter Krampfadern leide, geht es mir deutlich besser, auch Schnittwunden und dergleichen sind reduziert. Ich bin froh, Marcumar nicht mehr zu nehmen.

    Ohne Namen (25.05.2017): Ich hab früher Marcumar genommen, die ich nicht vertragen habe. Blutiger Stuhl mit Durchfall waren an der Tagesordnung. Seit einigen Jahren nehme ich Pradaxa, ohne Nebenwirkungen.

    Ilona N. aus Braunschweig (19.05.2017): Ich bin an Herzrhythmusstörungen mit Vorhofflimmern erkrankt. Sollte laut Kardiologin im Jahr 2016, wie ich 65 Jahre alt war, Pradaxa 150 zweimal täglich einnehmen. Im Nov. 2016 habe ich hier schon einmal darüber berichtet. Ich hatte sehr große Angst vor Blutungen und habe weiter mein ASS 100 genommen. Jetzt habe ich die Rechnung dafür bekommen. Vor einigen Wochen konnte ich schlechter sehen und wurde von einem Augenarzt gründlich untersucht. Einblutung hinter dem linken Sehnerv, Gesichtsfeldeinschränkung usw. Wie der Augenarzt hörte, was für eine Herzerkrankung ich habe, konnte er die Blutung/Embolie hinter dem Sehnerv erst richtig einordnen. Mir wurde eine Überweisung zum Kardiologen mitgegeben, bei dem ich jetzt war. Es wurde erstmal nur ein Ultraschall der Halsgefäße gemacht und ich wurde im August zum Ultraschall des Herzens bestellt. Außerdem habe ich einen Termin zum MRT. Jetzt nehme ich endlich Pradaxa 150 und hätte mir das alles wahrscheinlich ersparen können. Allerdings habe ich Ängste dieses Medikament zu nehmen, wegen der ständigen Blutungsgefahr. Ich habe einfach eine Abneigung dagegen und fühle mich psychisch unwohl. Ein Gegenmittel ist ja jetzt auf dem Markt, was mich etwas beruhigt. Ich suche jetzt nach einer SHG in Braunschweig, wo Betroffene, die Gerinnungshemmer nehmen, sich austauschen können.

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