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Das größte Problem bei den meisten ist ja, dass sie nicht wissen, was sie essen sollen und vor allem wie viel, um wirklich zuzunehmen. Darauf gehe ich speziell ein in diesem Artikel 🙂

erstmal Respekt zu deinem Erfolg! Top-Artikel. Abnehmen und Diäten sind allgegenwertig. Ok, es gibt auch wesentlich mehr Menschen, die abnehmen möchten, als welche die zunehmen möchten, trotzdem kann ich es teilweise nicht mehr sehen, lesen und hören. 😉

Ansonsten ist Zunehmen ja letztlich eine Frage des Energiehaushalts, sofern körperliche und krankheitsbedingte Ursachen für das Untergewicht ausgeschlossen werden können.

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Die Fettsucht ist zu einem riesigen Problem vieler Menschen rund um die Erde geworden, da die Massenmedien und die abendländische Kultur die schlanke Figur und stramme Formen als ideal betrachten und diesen Standard den Bewohnern der entwickelten Staaten und Millionenstädten aufdrängen. Und man kann damit kaum etwas tun, denn der Drang und Macht der Gesellschaft sind unerbittlich und die Massen haben üblicherweise kein Erbarmen. So müssen die übergewichtigen Menschen stets die Verhöhnungen dulden und demütig mit der Grausamkeit der gesellschaftlichen Meinung rechnen. Obwohl der Anteil der Übergewichtigen in den einzelnen Ländern ganz unterschiedlich im Verhältnis zu ihren schlankeren Brüdern und Schwestern sein kann, sind solche Menschen im Nachteil, da ausser der Mode von der Sanduhr-Figur eine gesunde und aktive Lebensweise hoch im Kurs steht. Sind Sie nicht in der Lage diesen Standard auf einmal einzunehmen und sich daran anzupassen, werden Sie zumeist ausgelacht, eisig behandelt und distanziert beurteilt.

So lässt es sich Gedanken darüber machen, wie und welchen ersten Schritt man unternehmen kann, um nicht nur für Gesellschaft, als auch für sich selbst attraktiv zu werden. Die Soziologen, Psychologen und Physiotherapeuten beschäftigen sich zurzeit oft mit der Frage, wie man das Leben normalisieren und das Lebenstempo optimieren kann um jede Sekunde zu geniessen und nicht gestresst und unterdrückt zu sein. Es wird immer wieder in diesem Bezug von den schlechten Essgewohnheiten, vom sitzenden Lebensstil und unangemessenen Alkoholkonsum und Rauchgenuss gesprochen. All das wirkt sich auf unsere Gesundheit, Wohlbefinden und Einstellung zu sich selbst und unseren Lebensbedingungen aus.

Wenn es die Rede von der Lebensstilveränderung ist, denkt man in erster Linie sofort an die Essgewohnheiten und die Qualität der von uns konsumierten Lebensmitteln. Ist die alltägliche Ration ausgewogen? Enthält sie nahrhaft Komponenten und natürliche Zutaten? Das spielt eine wesentliche Rolle, wie unser Tag im Sinne der Frequenz und Ausmass von Mahlzeiten aussieht, ob wir uns genug Zeit fürs Essen nehmen und unter welchen Bedingungen wir uns ernähren.

Wenn man über die kalorienhaltigen und fettfreien Lebensmittel fast ewig sprechen kann, ist das Thema der kalorienfreien Getränke, die potentiell sogar abnehmen helfen können, nicht so weit bekannt, wenn nicht zu sagen – überhaupt fremd und neu für die meisten Übergewichtigen.

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Essen ist ein super Mittel gegen Langeweile - allerdings eins, das ihr euch dringend abgewöhnen solltet. Vertreibt euch lieber mit diesen Dingen die Zeit:

  • Macht einen Spaziergang oder dreht eine Runde um den Block.
  • Dauerstress gehört für viele von uns fest zum Alltag dazu. Blöd nur, dass man bei Stress oft mehr isst. Entspannt lieber und haltet euch an diese Tipps:

  • Packt alles Essbare weg, so greift ihr nicht unbewusst in offene Tüten.
  • Verteilt Arbeiten um, wenn es zu viel wird.
  • Bringt mehr Struktur in den Tag und versucht so, Stress zu vermeiden.
  • Ihr könnt die Finger einfach nicht von Süßigkeiten lassen? Verbietet sie euch nicht, auch wenn ihr diese 5 Kilo abnehmen wollt. Verbote führen nur dazu, dass ihr noch mehr Appetit darauf bekommt. Haltet euch lieber an diese Tipps:

  • Rationiert Schoki und Co., erlaubt euch beispielsweise 1 Tafel pro Woche.
  • Sucht euch Süßigkeiten, die nicht ganz so viele Kalorien haben, z.B. Fruchtgummi oder Lakritz, die zwar Zucker enthalten aber kein Fett. Oder Russisch Brot.
  • Möchtet ihr schnell 5 Kilo abnehmen? Dann habt ihr sicher schon die ein oder andere Diät ausprobiert. Blitzdiäten versprechen schnellen Gewichtsverlust, z.B. 5 kg in 2 Wochen oder 1 Monat. Lasst die Finger von diesen Diäten. Ihr nehmt zwar ab, aber nachher genauso schnell wieder zu. Um dauerhaft abzunehmen und das Gewicht zu halten, solltet ihr eure Ernährung langfristig umstellen.

    Egal ob ihr 5, 10 oder 20 Kilo abnehmen wollt, der beste Weg ist eine Ernährungsumstellung. Mit dem Ernährungsprotokoll habt ihr schon herausgefunden, wo eure Schwachstelle liegt. An der solltet ihr auf jeden Fall mit den oben genannten Tipps arbeiten.

    Wollt ihr 5 Kilo oder mehr abnehmen, solltet ihr außerdem Vollkornprodukte statt Weißmehllebensmittel essen. Die machen länger satt und enthalten mehr Ballaststoffe. Bevorzugt bei den Milchprodukten die fettarme Variante. Fleisch solltet ihr nur maximal dreimal pro Woche essen und dann nur eine kleine Portion. Süßigkeiten, Fast Food und Fertiggerichte solltet ihr euch nicht verbieten, achtet aber auf kleine Portionen und greift nicht täglich zu.

    Kleiner Tipp: Oft werden Getränke vergessen. Saft, Limo oder auch Kaffee mit Zucker oder Sirup sind kleine Dickmacher. Trinkt lieber Wasser und versucht Zucker in Kaffee oder Tee zu reduzieren.

    In Zeiten von Low carb werden Nudeln und Brot von allen, die abnehmen wollen, als erklärter Feind angesehen. Das stimmt allerdings gar nicht. Problematisch sind nur einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten, hellen Nudeln, Reis, Weißmehlprodukten, Kuchen oder Fast Food stecken. Von diesen Lebensmitteln solltet ihr nur kleine Portionen essen. Gegen komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Naturreis stecken, ist jedoch nichts einzuwenden.

    Diese Kohlenhydrate dürft ihr essen:

    Richtig abnehmen: Wenn du schon immer wissen wolltest, wie du richtig abnimmst, ohne Jojo-Effekt, ohne Hungern und ohne komplizierte Diät, wird diese Seite für dich die Wertvollste sein, die du je gelesen hast.

  • Fühlst du dich unattraktiv und unwohl in deiner Haut?
  • Hast du einige Kilos zuviel auf den Rippen?
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  • Vorbereitung des Körpers durch Gelenkmobilisiation, Muskeldehnung und Erhöhung der Sehnenflexibilität
  • Gezielte Fettverbrennung durch hohen Energieverbrauch bei jedoch gleichzeitig völlig frei wählbarer Belastungsintensität
  • Stärkung der Selbst-Erkenntnis durch Erspüren der Einheit aus Körper, Geist und Seele durch bewusste Atmung
  • Keine Notwendigkeit zur Durchführung zeitlich und örtlich aufwändiger Sportprogramme wie Joggen oder Fahrradfahren
  • Keine Notwendigkeit zum Verlassen der Wohnung

    Was lernen wir hieraus? Zum nachhaltigen Abnehmen benötigst Du drei Dinge: Selbsterkenntnis, die richtige Ernährung, vor allem aber die richtige Bewegung. Es ist keine gute Idee, direkt mit einem harten Fitnessprogramm zu starten. Ein unvorbereiteter Körper würde uns das nicht danken. Als Einstieg zum Thema Bewegung, als Anstoß zur Selbsterkenntnis, aber auch als vollwertiger Ersatz zu Joggen, Fahrradfahren und anderen quälenden Fitnessübungen kann eine spezielle Form des Yoga dienen.

    Yoga zum Abnehmen hilft nicht nur zur Vorbereitung deines Körpers, das heißt deiner Gelenke, Muskeln und Sehnen. Es löst auch geistige und körperliche Blockaden, regt die Verdauung und die Entgiftung an. Es dient aber vor allem auch der gezielten Energie-Verbrennung in kurzen Zeiträumen und ohne örtliche Aufwände. Am Ende ist lediglich eine Frage der richtigen Durchführung der richtigen Übungen. Das Große Yoga-Fettverbrennungs-Video-Handbuch zeigt dir dazu wie Yoga zum Abnehmen richtig funktioniert.

    Im Yoga-Fettverbrennungs-Video-Handbuch (oder kurz Yoga zum Abnehmen) wirst Du umfassend über die Besonderheiten der Ausübung von Yoga als Übergewichtige aufgeklärt, erhältst eine Grundlagen-Ausbildung zur ganzheitlichen Vorbereitung auf deine Übungen und lernst schließlich eine Vielzahl von detailliert erläuterten Asanas für den schrittweisen Fettabbau kennen. Drei kostenfreie Bonus-Module runden den Kurs ab.

    Unter ganzheitlicher Vorbereitung ist zu verstehen, dass nicht nur die eigentlichen Asanas ausführlich beschrieben werden, sondern auch:

  • Inhalte zur Vorbereitung der Umgebung (Tagesablauf, Kleidung, Räumlichkeiten, Energien)
  • Inhalte zur Vorbereitung des Körpers (Atmung, Ernährung, Trinkwasseraufbereitung, Schutz vor Übersäuerung)
  • Inhalte zur Vorbereitung des Geistes (Konzentrationsübungen, Stille Meditation, Übungen zur Auflösung von Altasten)

    Das Handbuch verschafft dir danach Zugang zu Videos und Beschreibungen zu verschiedensten Formen und Zwecken von Yoga-Übungen, in denen auf folgende Punkte eingegangen wird:

    Es sind mehrere Asanas für die ersten Wochen, ab dem zweiten Monat und für spätere Übungen enthalten. Dabei wurde jede Asana-Zusammenstellung für die konkreten Zeiträume des Abnahmeprozesses ausgewählt, optimiert und transparent zugeordnet.

    Ein Ausschnitt aus dem Online-Kurs Yoga zum Abnehmen

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