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28 Smoothies Rezepte zum Abnehmen, entschlacken und fit werden

Bevor wir mit den Rezepten loslegen, wollen wir Ihnen erstmal die Basiszutaten vorstellen, die sich gut für Smoothies eignen. Diese Basiszutaten sind nicht nur hübsch anzusehen und schmecken lecker, sie bieten zudem auch noch erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit und Fitness. Um jedoch mit Smoothies abzunehmen ist es wichtig seinen Grundumsatz und Kalorienbedarf pro Tag zu kennen + dabei die Aufnahme der wichtigen Makro- und Micronährstoffe im Auge zu haben. Jeder ist da anders und braucht unterschiedliche Protionen – bzw. Smoothie Sorten in diesem Fall 😉 – wieviel Sie von was pro Tag zu sich nehmen sollten um abzunehmen, dass errechnen wir Ihnen gerne in unseren STRONG Ernährungsplänen, die wir individuell für Sie erstellen.

Joghurt enthält viel Eiweiß, Kalzium und ist durch seine Probiotika gut für den Magen. Am Besten sind fettarme Varianten oder griechischer Joghurt. Der Voll Fett Joghurt ist reich an Kalorien. Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und hat wenig Kohlenhydrate. Um den Eiweißgehalt von einem Smoothie zu steigern, nehmt 1/4 bis 1/2 Cup fettarmen oder griechischen Joghurt, Tofu geht auch.

Milch ist eine weitere gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und anderen Nährstoffen. Am Besten ist Magermilch. Wer das nicht ab kann der nimmt einfach Soja-, Reis- oder Mandelmilch.

Proteinpulver sind ein wunderbares Mittel, um den Eiweißgehalt von einem Smoothie zu steigern und satt zu machen. Es ist super für kalorienarme Smoothies und natürlich ideal nach dem Training.

Hier sind einige Empfehlungen für Eiweißpulver die Sie gut in Smoothies mischen können. Es ist für jeden was dabei – vegan, laktosefrei, auf Sojabasis oder normal:

Fett hat zwar einen schlechten Ruf, aber es gibt gesunde Fette die der Körper unbedingt braucht. Außerdem hilft Fett Euch satt zu fühlen. Low-Fat Produkte machen nicht satt und Dein Körper braucht Fett um wichtige Nährstoffe aufnehmen zu können. Quellen für gesunde Fette: Fischöl, Avocado, Nüsse, Leinsamen, Erdnussbutter und Kokosöl. Was die Fettverbrennung besonders ankurbelt ist MCT-Öl.

Bananen sind reich an Kalium, Vitamin B6 und anderen Nährstoffen. Sie machen satt, geben dem Smoothie Süße, eine cremige Konsistenz und binden die Zutaten zusammen.

Beeren sind ein Kraftpaket an Antioxidantien, randvoll mit Vitamin C und sekundären Pflanzenstoffen, die eine Vielzahl an gesundheitlichen Vorteilen bieten. Sie sind natürlich süß und frisch oder gefroren verfügbar.

Tee ist eine gesunde und schmackhafte Art dem Smoothie ein Aroma zu verpassen. Grüner Tee, Rooibos, Pfefferminze usw. bieten zudem noch verschiedene gesundheitliche Vorteile. Probiert frisch gebrühten Tee mit Eiswürfeln oder Tee Pulver.

Ein Smoothie der nicht kalt & glatt ist, ist kein richtiger Smoothie. Nehm schlichtes Wasser oder gefrorenen Fruchtsaft, grüne Saft, Tee, Kaffee, Joghurt oder Milch. Testet auch mal gefrorene Bananen, das verleiht dem Smoothie extra Cremigkeit.

Wir empfehlen Smoothies entweder mit natürlichen Süßungsmitteln zu verfeinern wie z.B. Xucker auf Erythrol-Basis. Oder mit FlavDrops oder mit dem Pancake Sirup von Waldenfarms. – Alle gute Alternativen zu klassischem Zucker und schmecken weitaus besser als Stevia!

Für einen guten Smoothie ist es besonders wichtig, einen guten Mixer zu benutzen. Er braucht genug Power um alles so klein zu machen, dass die Vitamine sich voll entfalten können. Daher sollte der Blender minimum 30.000 Umdrehungen haben. Meiner ist ohne weiteres in der Lage einen Avocadokern klein zumachen (wo besonders viele Vitamine drin stecken. Besonders beim Mixer sollte man nicht sparen, wenn Sie an der Stelle auf den günstigsten Preis gucken, dann haben Sie damit im Umkehrschluss vermutlich mehr Kosten, da er frühzeitig schlapp macht oder den Smoothie nicht adäquat pürriert. Wir selber nutzen den JTC Blender, der hat die richtige Umdrehungszahl und den gleichen Motor wie der Mixer von Kitchen Aid nur halb so teuer.

Wer dem Ganzen noch den ultimativen Energiekick geben möchte, kann das mit Superfood Powders für Smoothies tun. Fein pulverisierte Superfoods wie Spirulina, Matcha, Moringa und Acai machen jeden Smoothie zu einem absoluten Energiebooster. Die fein gemahlene Spirulina-Alge aktiviert das Immunsystem und hat eine basische Wirkung auf den Organismus. Der vielseitige Matcha schützt den Körper vor freien Radikalen, Moringa unterstützt den natürlichen Stoffwechsel. Durch die hohe Konzentration an Antioxidantien gilt die gemahlene Acai-Pflanze als wahres „nature’s perfect food“ und darf demnach beim Detox Superfood Powder nicht fehlen. Aber nicht nur Smoothies, sondern auch das morgendliche Müsli oder den Lieblingssaft kann das Pulver gehörig aufpeppen und so als Superfood-Booster ganz unkompliziert in den Alltag integriert werden.

Das beste Grün-Superfood-Pulver von Athletic Greens – Steigere auf gesunde Weise mit unserer speziellen veganen Rezeptur deine Energie. Sie enthält unter anderem Spirulina Pulver und Erbsenproteine. 360 Gramm reichen für 30 Tage – Verpasse deinem Immunsystem einen Superboost!

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In meinem letzten Artikel «Mit diesen 6 Tipps erreichen Sie Ihre Traumfigur und halten sie dauerhaft» berichtete ich unter anderem, was ich mir täglich mehrmals laut in mein Spiegelbild sage, um abzunehmen. Durch diesen Artikel erreichten mich einige Fragen per Mail. Diese Frage einer verzweifelten Frau berührte mich besonders:

«Sie schreiben in Ihrem letzten Artikel, dass ich mir auf meinen Spiegel in den ich jeden Morgen schaue, folgendes schreiben soll. Ich liebe mich, ich bin schlank, ich bin voller Energie. Ich fühle mich von Tag zu Tag wohler, immer schöner und immer schlanker. Wie soll ich mich schön und schlank finden, wenn ich in den Spiegel schaue und mich dort mit viel Übergewicht, ich bin nun mal dick und war das auch schon immer, sehe. Zudem habe ich das Gefühl, wenn ich das mache, lacht mich meine Familie und mein ganzer Freundeskreis, der mein Bad betritt und das liest, aus. Peinlich oder?»

Ich setzte mich sofort mit dieser verzweifelten Frau per Mail in Verbindung und vereinbarte ein Telefongespräch von Frau zu Frau. Ich war ganz bei Ihr. Denn so wie diese Frau habe ich ja selbst auch einmal gedacht. Nur hatte ich diese Gedanken schon gar nicht mehr auf meiner Festplatte.

Nennen wir die verzweifelte Frau, in diesem Artikel, doch mal Birgit. Denn diese hilfesuchende Frau, möchte anonym bleiben. Birgit und ich hatten beim Telefongespräch sofort eine persönliche Verbindung, Wir saßen ja, bedingt durch unser zu viel an Gewicht, im gleichen Boot.

Birgit fragte mich, wie Sie sich denn schön und schlank finden solle, wenn Sie im Spiegel alles andere als eine schöne, schlanke Frau sehen würde. Ich fragte Sie: «Wen sehen Sie denn im Spiegel?»“ Als Antwort kam: «Mich und zwar dick und dick war ich schon immer. Schön eher auch nicht. Außerdem weiß ich, dass ich jedem zur Last falle und nie gut genug bin.»

Diese Worte trafen mich wie ein Schlag ins Gesicht. Mir kam es vor, als ob mir jemand ein Stück meiner Vergangenheit spiegelte. Ihre Worte «Mich und zwar dick war ich schon immer», war einer Ihrer Glaubenssätze. Wenn Sie daran glaubt dick zu sein und schon immer dick gewesen zu sein, wie soll Sie dann schlank sein? Ich kannte dieses Spiel und machte ihr bewusst, was und wie Sie über sich selbst dachte. Wir pflückten Ihre weiteren Worte auseinander. «Schön eher auch nicht». Dieser Satz tut in sich schon weh.

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Doch welche ist die beste Methode zum Abnehmen ohne Jojo Effekt? Und wie schnell kann man abnehmen? Geht das auch an bestimmten Stellen? Kann man etwa gezielt am Bauch abnehmen?

Zeigt die Waage gerade anfangs eine schnelle Gewichtsabnahme an, die bei radikalem Fasten nach einer Woche durchaus 5 kg betragen kann, so denken Sie daran: das meiste ist verlorenes Wasser, gefolgt von Muskelverlust und weniger Inhalt im Verdauungstrakt. Fettabbau durch Fettverbrennung macht den geringsten Teil aus.

wie man den Hormonhaushalt, insbesondere die Blutzucker/Insulin Regulation beeinflusst, um den Fettabbau zu beschleunigen,

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Vielleicht hast du schon bemerkt, dass dich die “Diäteinstellung” nicht erfolgreich deinem Traumgewicht näher gebracht hat! Für einige Zeit, alles an deiner Ernährung zu verändern oder für 2 Wochen nach einem vorgegebenen Plan zu essen und danach wieder aufzuhören und weiter zu machen wie die Jahre zuvor, bringt dir nichts – ausser noch mehr Kilos und hat nichts mit richtig abnehmen zu tun!

Ändere deine Einstellung und deine Gewohnheiten zum Essen und zur Bewegung und du wirst langfristig und dauerhaften Erfolg haben. Das bedeutet richtig abnehmen.

Aus folgender Liste kannst du dir 1 Punkt aussuchen, den du sofort umsetzen kannst, um schon jetzt den Start für deine neue schlanke Lebensweise zu setzen:

  • Keine zuckerhaltigen Getränke als Durstlöscher – ersetze sie durch Wasser oder Tee
  • Integriere mehr Gemüse (als Salat, gekocht oder Rohkost) in deinen täglichen Speiseplan
  • Ersetze Süßigkeiten durch Obst, Nüsse oder Joghurt
  • Esse regelmäßig: Nehme mindestens 5 Mahlzeiten/Snacks über den Tag verteilt zu dir
  • 2.) In kleinen Schritten stetig dem Ziel entgegen – Gewohnheiten statt “Müssen”

    Du hast dich mindestens die letzten Monate, wenn nicht schon über Jahre hinweg, auf eine bestimmte Art und Weise verhalten und ernährt. Das Ergebnis kannst du nun an deinem Übergewicht oder deiner eher schlechten körperlichen Verfassung ablesen.

    Jetzt gilt es, die negativen und falschen Gewohnheiten aufzudecken und Schritt für Schritt durch neue, bessere Gewohnheiten zu ersetzen, die dich deinem Ziel vom Traumgewicht näher bringen.

    Denn: Es bringt langfristig gar nichts, wenn du plötzlich rigoros die Reissleine ziehst und dich in allen möglichen Bereichen radikal veränderst. Das hältst du vielleicht einige Wochen durch, aber dann werden die alten, gut trainierten Gewohnheiten wieder die Oberhand gewinnen – und du stehst wieder am Anfang!

    Ein Beispiel: Du hast erkannt, dass du Sport machen solltest. Statt dich Hals über Kopf im Fitnessstudio anzumelden und ehrgeizig 4 mal pro Woche ein Training zu absolvieren, solltest du überlegen, welche Sportart dich wirklich begeistert und die du mit Freude ausüben möchtest. Wenn du sie gefunden hast (das könnte u.a. Tanzen, Jazzdance, Airobic, Reiten oder Schwimmen sein), versuchst du regelmäßig in einem für deinen Alltag auch realistischen Zeitmaß die Sportart als neues Hobby zu etablieren. Also, kurz gesagt, 1x pro Woche mit Freude und Spaß dein Leben lang ist besser als nur 1 Monat lang, 4x pro Woche.

    Das gleiche Prinzip gilt natürlich auch für den Bereich Ernährung!

    Du bist wahrscheinlich schon seit längerem auf der Suche nach einer wirklich funktionierenden Methode, um richtig abzunehmen. Wahrscheinlich hast du auch bereits mehrere Diäten ohne den durchschlagenden Erfolg hinter dir. Oder du bist ganz neu dabei und suchst den richtigen Weg, um abzunehmen.

    In der grünen Box oben habe ich versucht, die verschiedenen Phasen zu beschreiben, so dass du dich dort exakt wiederfinden kannst. Bitte wähle dort deine Situation aus und klicke auf den Knopf, um den auf dich zugeschnittenen Kurs zu bekommen!

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