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200Gramm Kartoffeln (leicht salzen) dazu ein kleines mageres Stück Fleisch vom Rind. Als kleine Beilage noch eine in Streifen geschnittene halbe Paprika.

Ein Apfel und einen kleinen leichten Naturjoghurt. Ebenso kann hier auch wieder eine Banane verwendet werden. Wer Milchreis lieber mag kann hier auch einen kleinen Becher davon verwenden.

Ca. 150 Gramm Hähnchenbrustfilet zusammen mit ein paar Kräutern in der Pfanne anbraten. Dazu etwa 150 Gramm Reis und wieder ein bisschen Gemüse. (Paprika, Gurke, Zucchini)

So etwa könnte ein Tag in einem Essensplan zum abnehmen aussehen. Man sollte wissen, was man essen darf und was nicht. Dabei sollte man zumindest ungefähr wissen wie hoch die Kalorienanzahl des jeweiligen Produktes ist. Der Essensplan zum abnehmen für einen Tag, der oberhalb dargestellt wurde, hat etwa 1000 – 1200 kcal und liegt damit unter dem eigentlichen Bedarf.

Trinken sollte man generell nur Wasser. Wer es etwas Geschmackvoller braucht, kann einen Schuss Multivitaminsaft hinzu geben.

Wer also über einen längeren Zeitraum unter diesen Werten bleibt, das wird langfristig und nachhaltig abnehmen. Um noch mehr Energie zu verbrauchen empfiehlt sich immer nach ein bisschen Sport.

Der sollte nicht zu streng mit sich sein. Man sollte sich realistische Ziele setzen, die weit entfernt von 5 Kilo in einer Woche liegen. Solche Radikaldiäten sind zum einen furchtbar ungesund und ziehen meist einen doppelt so starken JOJO-Effekt nach sich. Die Psyche sagt einem: “Oh Ziel erreicht, dann kann ich mir ja mal wieder was gönnen!” Meist gönnt man sich nach dieser harten Zeit ein bisschen zu viel. Zack – ist das ganze Gewicht wieder drauf. Wie weiter oben bereits erwähnt ist es gerade deshalb so wichtig, sich nicht zu viel zu verbieten, sondern sich auch mal was zu erlauben. Viele Abnehmer sind sehr viel zufriedener, wenn Sie sich einmal in der Woche ein richtiges “Schlemmer-Mal” erlauben. Oder sich Süßigkeiten am Sonntag in eine Dose packen und sich diese dann bis zum kommenden Sonntag einteilen müssen. Gänzlich zu verzichten ist auch lt. der Meinung vieler Experten der falsche Weg.

Wer sich mal im Freundes und Kollegenkreis umschaut, wird immer wieder schnell auf Leute treffen, die Kommentare fallen lassen wie „Ich muss unbedingt abnehmen“ oder „10 Kilo müssen wieder runter“ oder „ich muss dringend wieder auf die xxx kg zurück“.

Solche und ähnliche Sprüche kennen wir zur Genüge und dennoch schaffen es die wenigstens von uns, ihr Ziel wirklich in die Tat umzusetzen. Man weiß zwar, dass man müsste, aber zwischen dem Wissen darum und dem in die Tat umsetzen, scheint für die meisten eine unüberwindbare Barriere zu liegen. Und selbst diejenigen, die es kurzfristig schaffen ein paar Kilos zu verlieren, haben langfristig Probleme das neue Gewicht beizubehalten.

A – Aktionsorientiert, attraktiv –> soll motivierend sein (z.B. Warum willst du abnehmen?

R – Realistisch –> 5kg in 3 Tagen ist nicht realistisch (Was ist physisch machbar)?

T – Terminiert –>; Bis wann willst du das Ziel erreichen?

Ein SMART formuliertes Abnehm-Ziel könnte z.B. sein:

„Ich möchte 4kg innerhalb der kommenden 4 Wochen abnehmen, in dem ich täglich 500 kcal zu mir nehme und Sport treibe weil ich mich dann wohler fühle.“

Haben wir unser Ziel definiert, mangelt es häufig an der Umsetzung. Start und Ziel stehen vielleicht fest, aber der Weg dahin ist noch eine große schwarze Box. Wir wissen nicht, was wir eigentlich tun müssen um abzunehmen, was wir essen sollen – kurz: Wir bereiten uns nicht ausreichend vor.

Fairerweise muss man dazu sagen, dass der Ernährungsurwald in der Tat auch sehr verwirrend sein kann. Wer sich nicht im Detail damit auseinandersetzt, lässt sich schnell von Medien, Werbung und irgendwelchen Abnehmempfehlungen oder Blitzdiäten verwirren.

Wer sich vorbereitet und seine Ernährung und Sport plant, wird erfolgreicher Abnehmen

Wichtig ist, sich vorher zu überlegen, wie man sein Ziel erreicht, wie man sich ernähren möchte und was man dafür tun muss.

Uns fällt es schwer unsere Diät in den Alltag zu integrieren. Jede kleine Unregelmäßigkeit (die Party bei Freunden, der Geburtstagskuchen im Büro, das Abendessen mit der Familie, die Auswahl in der Kantine) bringt uns aus dem Konzept und lässt uns ins alte Muster zurückfallen. Hier hilft es schon einen Plan und klare Ziele zu haben. Darüber hinaus ist es aber auch wichtig, dass wir auf solche Situation vorbereitet sind und wissen, was wir essen können und was nicht (gibt es in dem Restaurant Gerichte, die zum Ernährungsplan passen?, Kann man auf den Geburstagskuchen verzichten oder nur ein kleines stück essen und den Ernährungsplan für diesen Tag entsprechend anpassen?).

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Für den theoretischen Hintergrund von No Carb gelten die gleichen Ansichten des Low Carb Prinzips. Kohlenhydrate sind die Grundnährstoffe des menschlichen Körpers, die am schnellsten Energie bereitstellen. Egal ob kurz- oder langkettige Kohlenhydrate – sie werden nach der Aufnahme ins Blut in Glucose umgewandelt und durch das Hormon Insulin in die Zellen transportiert. Sind diese versorgt, wird der Überschuss als Glykogen in der Leber gespeichert. Sind auch deren Kapazitäten ausgereizt, wird der Rest in Fettzellen abgelegt. Geschieht dies kontinuierlich, wachsen mit der Zeit die Fettreserven. Dies ist die erste Tücke von Kohlenhydraten. Eine zweite lauert in den Schwankungen des Blutzuckerspiegels, die mit deren Konsum einhergehen. Je nach Art der verzehrten Kohlenhydrate steigt der Spiegel zunächst mehr oder weniger stark an, um nach dem Transport der Glucose in die Zellen erneut abzufallen. Dieses Absinken bewirkt immer ein neues Hungergefühl und einen neuen Kohlenhydratkonsum. Letztlich herrscht ein ständiger Kreislauf.

[adsense]Eiweiße und Fette hingegen umgehen das ungünstige Schwanken des Blutzuckerspiegels. Beiderseits bedarf es viel länger, ehe der Körper aus den Stoffen Glucose gewonnen hat, welche die Zellen mit Energie versorgt. Das bewirkt ein langsames aber stetes Ansteigen und Absinken des Blutzuckerspiegels. Somit kann eine andauernde Sättigung gewährleistet werden. Während Verfechter von Low Carb Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index in einem geringen Maße tolerieren, z. B. in der Glyx-Diät verzichten No Carb Anhänger gänzlich auf den hungerinduzierenden Nährstoff.

Als vorteilhaft bei dieser Ernährungsweise zum Abnehmen erweist sich die konstante Sättigung infolge umgangener Blutzuckerschwankungen. Weiterhin wird davon ausgegangen, dass ein hoher Kohlenhydratkonsum eine Insulinresistenz bewirken kann. Die Körperzellen sprechen dabei kaum noch auf das Hormon an und verlangen ständig nach diesem. Auch dies soll durch No Carb verhindert werden. Viel eher wird der Körper durch den gänzlichen Verzicht auf Kohlenhydrate darauf trainiert, körpereigenes Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, was sich unterstützend auf die Gewichtsreduktion auswirkt. Die Diät ermöglicht darüber hinaus eine ausreichende Versorgung des Körpers mit lebenswichtigen Fettsäuren und fettlöslichen Vitaminen.

Nichtsdestotrotz betrachten viele Ernährungswissenschaftler die No Carb Ernährung als Gefährdung für die Gesundheit. Da selbst Obst, ein Großteil der Gemüsesorten und Nüsse über relevante Anteile an Kohlenhydraten verfügen, bewirkt ein Verzicht auf diese Nahrungsmittelgruppen nicht nur eine starke Einschränkung der geschmacklichen Variabilität des Speiseplans, sondern auch eine Einbuße an lebenswichtigen Pflanzenstoffen. Dazu zählen zunächst Vitamine und Mineralstoffe, aber auch sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe. Gerade letztere werden immer häufiger mit einer Reduktion des Risikos, an Krebs oder anderen Zivilisationserkrankungen erkranken zu können, in Verbindung gebracht. Im Rahmen einer No Carb Diät werden diese Substanzen jedoch kaum aufgenommen. Stattdessen wird der Organismus mit Purin und Cholesterin belastet. Beide Stoffe finden sich in tierischen Eiweißquellen und können Gicht und Fettstoffwechselstörungen hervorrufen. Nicht zu vergessen sind Probleme wie Verstopfungen und Blähungen, die mit der Verdauung von eiweiß- und fettreichen Lebensmitteln einhergehen können.

Aufgrund der Vor- und Nachteile ist individuell abzuschätzen, welche Ernährungsform geeignet ist. Die selben Vorteile der No Carb Diät können in gewissem Maße sicherlich durch eine Low Carb Ernährung gewährleistet werden. Dabei findet allerdings keine derartig immense Einschränkung des Speiseplans statt, wie es bei einem Verzicht auf Kohlenhydrate der Fall wäre. Low Carb hat sich mittlerweile durch zahlreiche Studien gesundheitlich und im Sinne der Gewichtsreduktion bewährt. Viele Menschen verzichten nur abends auf Kohlenhydrate wie in der Schlank im Schlaf Diät. Für die No Carb Diät bestehen vergleichsweise derartige Erkenntnisse nicht in ausreichender Form.

die-abnehm-seite.de bietet ein kostenloses Angebot für alle die ihr Gewicht reduzieren und gesünder Leben möchten. Die Betreiber der Seite sind seit vielen Jahren in der Ernährungsberatung und Fitness Bereich tätig und stehen den Abnehmwilligen gerne mit Ratschlägen und Tipps hilfreich zur Seite.

Schauen Sie sich in unserer aktiven Community um, die immer gerne mit Tipps und als Ratgeber neuen Mitgliedern ihre Fragen beantworten und bei der Motivation zum weitermachen eine wichtige Rolle spielt. Dabei spielt es keine Rolle ob Sie 2 oder 30 Kilo Gewicht verlieren möchten, jeder wird bei uns herzlich begrüßt und in die Community aufgenommen. Bei uns brauchen Sie keine Personen bezogenen Daten für die Registrierung und es gibt weder Newsletter noch Werbemails.

Mitmachen gemeinsam Spaß haben und die Pfunde lassen ist unsere Devise. Führen Sie Ihr eigenen Diättagebuch oder stellen Sie Ihre Lieblingsrezepte ein. Wir freuen uns auf Ihren Besuch in unserem Forum,

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In unserem Diätcoach gibt es verschiedene Tools und kleine Berechnungsmodule die bei der Gewichtsreduzierung helfen können. Außerdem haben wir dort eine Gewichtsliste und eine Gewichtsrangliste bei der jeder der im Forum registriert ist teilnehmen kann.

Folgende Berechnungsmodule gibt es:

Zudem gibt es im Diätcoach noch ein kleines Tool zur Auswahl der passenden Diät „welche Diät passt zu mir“ und die Gewichtsliste und Gewichtsrangliste. In die Gewichtsliste kann sich jeder eintragen der auch im Forum registriert ist und so einen Vergleich seines Gewichtsverlauf mit dem von anderen erhalten. Die Rangliste kann sogar ein Spaß für die Familie sein. und dient als Hilfe sich zu motivieren und so das Übergewicht zu reduzieren. Schnell abnehmen geht allerdings so auch nicht. Fettverbrennung braucht seine Zeit.

Die besten Artikel zum Thema in der Schnellübersicht

In unseren Texten finden Sie Informationen über Lebensmittel, wie Sie Fett verbrennen, was machen Kohlenhydrate beim Abnehmen, Wie werden Sie fit. Aber auch die ein oder andere Information die hilft den Hunger zu stillen, das Fett zu verbrennen und halt die Kilos purzeln zu lassen werden Sie finden

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Eine geschickte Kombination aus Bewegung und Ernährung lässt innerhalb kürzester Zeit das eine oder andere Pfund purzeln. Fettverbrennung durch intensives Training lässt sich unterstützen, indem Du Dich kohlenhydratarm, dafür aber eiweißreich ernährst. Dieses Zusammenspiel aus Sport und Diät wird zum perfekten Fatburner und sorgt ganz schnell für die Bikinifigur.

Bauchfett reagiert besonders gut auf spezielle sportliche Übungen. Effektives Muskeltraining lässt die lästigen Pölsterchen schnell und dauerhaft verschwinden.

Dazu gehören Sit-ups und Crunches in den verschiedensten Varianten, auch können spezielle Hula-Hoop-Reifen das Bauchfett angreifen. Wichtig ist es, mindestens zwei Sätze mit etwa 15 Wiederholungen durchzuführen – erst nach dem ersten Satz der Übung werden die Muskeln wirklich trainiert.

Auch für die Oberschenkel gibt es effektive Übungen, die sowohl die Innen- als auch die Außenseite trainieren. Viele Wiederholungen in mehreren Sätzen sorgen dafür, dass die Muskeln schlank und kräftig werden, anstatt sich in die Breite aufzubauen. Zusätzlich gilt es, die Haut an den Oberschenkeln zu pflegen, um sie straff zu halten und Cellulite vorzubeugen.

Ein aufgedunsenes Gesicht liegt oft nicht nur an allgemeinem Übergewicht, sondern auch an Wassereinlagerungen 😉 Entwässern und entschlacken lässt das Gesicht schlanker werden.

Besonders Salz, Zucker und zu viel Kohlenhydrate sorgen leicht für Wassereinlagerungen im Gesicht.

Darauf solltest Du ein Auge haben. Zudem gibt es Entwässerungskuren mit Schüsslersalzen, die gute Dienste leisten können.

Auch für Sportmuffel gibt es ein paar Möglichkeiten 😉 Eine Umstellung zu einer kalorienarmen Ernährung kann schnell Abhilfe schaffen im Kampf gegen die Pfunde.

Auch kann man ohne Sport seinen Alltag aktiver gestalten:

  • mal eine Haltestelle früher Bus oder U-Bahn verlassen und den Rest des Weges laufen etc…
  • Die Pharmazie bietet unterschiedliche Präparate an, die beim Abnehmen unterstützen sollen. Aber auch auf natürlicher Basis gibt es gute Appetitzügler. Matetee zum Beispiel sorgt dafür, dass Heißhunger verschwindet – Ähnliches gilt für Pfefferminztee. Als natürlicher Fatburner funktionieren Chili oder Cayennepfeffer.

    Hier ist Capsaicin enthalten, das die Fettverbrennung ankurbelt – ganz ohne Tabletten.

    Bis zu 2 kg können möglich sein. Wichtig ist es, die Fettverbrennung anzukurbeln, damit nicht bloß Wasser und eigene Muskelmasse verloren wird 😉

    Viel Sport und eine kalorienarme Ernährung sind das A und O. Beim Sport ist darauf zu achten, dass die Einheiten mindestens 30 Minuten durchgehalten werden, denn erst ab dann setzt die Fettverbrennung ein.

    Bis zu 5 kg sind möglich, wenn man sich an einen Zwei-Wochen-Plan hält. Gemüse, Obst und Ballaststoffe sorgen für eine ausgewogene Ernährung und machen satt. Zudem ein geschicktes Sportprogramm und die Pfunde purzeln. Denn gerade in den ersten beiden Wochen einer Ernährungsumstellung bist Du besonders motiviert und der Stoffwechsel reagiert am schnellsten auf die Umstellung.

    Abnehmen, ohne zu hungern – das funktioniert. Das Geheimnis sind Lebensmittel, die wenig Kalorien haben, aber gut sättigen. Wirklich satt essen kannst Du Dich ohne schlechtes Gewissen an Obst und Gemüse. Auch mageres Fleisch und Fisch sind erlaubt sowie Magermilchprodukte. Vorsicht dagegen bei verstecktem Zucker (in Fertigprodukten) und vor allem bei Fett.

    Wenn Du Dich viel bewegst und auf Deine Ernährung achtest, kannst Du auf Diäten gut verzichten und trotzdem schnell abnehmen. Deine ganz individuelle Lieblingssportart, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche ausgeführt, kombiniert mit einer fettarmen und ausgewogenen Ernährung lassen die Fettpölsterchen rasch schmelzen.

    Dass man am Anfang einer Diät schneller abnimmt und sich im Laufe der Zeit eine Stagnierung einstellt, ist ganz normal. Denn der Stoffwechsel stellt sich auf die gedrosselte Energiezufuhr ein. Daher gilt es, wenn Du dauerhaft Gewicht verlieren möchtest:

    Denn nur, wenn Du über diesen „toten Punkt“ hinausgelangst, wird die Gewichtsabnahme langfristig anhalten.

    Um den Jojo-Effekt zu vermeiden, gilt es ganz einfach, statt einer kurzfristigen Hungerkur eine langfristige Ernährungsumstellung durchzuführen. Denn es ist die plötzliche Kaloriendrosselung zu Beginn der Diät und im Gegenzug die plötzliche Kalorienzufuhr nach Beendigung, die zum Jojo-Effekt führen

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